7 Pravidlá pre plnohodnotný život s bipolárnou poruchou
Život / / December 19, 2019
Masha Puškin
Zakladateľ združenia "Bipolyarniki"Autorom knihy" Bipolyarniki: ako žiť a čo sníva o ľudí s bipolárnou poruchou "a" bipolárnou poruchou: a. Survival Guide "
Tri roky som komunita, ktorá združuje ľudí s poruchami nálady a ich rodinám. Jedná sa o veľmi rozdielne osobnosti - od školských detí do vedenia podnikov, ale všetky majú spoločný problém: ostré a často nepredvídateľné výkyvy emócií, ktorý ovplyvňuje všetky oblasti života. Mnoho ľudí chápe, že lieky a psychoterapiu k pomoci potlačiť sentiment skočí. Ale nie každý je pripravený uznať, že výsledky liečby sú do značnej miery závislé na nich - svojej každodennej činnosti a životný štýl. Zlé návyky môže vyvolať záchvaty choroby a spomaliť liečbu a pomáhajú udržiavať rovnováhu.
1. Ďalšie poradie, menšie chaos
Viem veľmi dobre, aké ťažké je tvorivé povaha, patria do pôsobnosti vedieť. Naozaj, tak túži byť vykonaná na vlne sentimentu: visieť celú noc alebo pracovať 20 hodín na zaujímavom projekte, potom strávi týždne seriálov, aby opustil svoj pokoj. Ale chaotický spôsob života - to je to, čo narušuje už krehkú psychiku.
Čím viac bipolyarnika poriadok života, hladšia jeho nálada. Navyše, ak ste zvyknutí na určitý režim, budete mať oveľa ľahšie udržiavať ju v depresie - na stroji, bez obrovskou silou vôle.
Najdôležitejšou časťou vášho každodenného života:
- spánok kvalitné. Nie menej ako 8 hodín večer, v rovnakom čase. V období depresie je normálne spať viac, ale za pár hodín, skôr ako dvakrát.
- Stabilnú prevádzku. Dokonca aj keď ste na voľnej nohe, sa snaží vyriešiť v rovnakom čase a rovnaký počet hodín. Nočné smeny, a ešte viac striedanie dňa je absolútne kontraindikované.
- Žiadne pomôcky a aktívnej relácie pred spaním do postele. Bipolárna mozog je veľmi ťažké upokojiť myšlienky vírenie v ňom bez prerušenia. Do normálneho spánku, je potrebné odstrániť vonkajšie stimulácie pre jednu či dve hodiny pred spaním. Nespavosť je často vinníkom - je to gadgets s jasnými obrazoviek.
- Pravidelné prechádzky alebo cvičenie vonku. Aj keď máte doslova prinútila opustiť dom, slnko a čerstvý vzduch zlepšenie nálady - to je fakt!
2. Podpora uložiť zavrieť
Keď sa potom shokiruete okolité bláznivé nápady, ktoré ležia na dne, vypnúť telefón, je ľahké sa zbaviť priateľov. Ale podpora blízkych pochopiť - to je niečo, čo vám môže ušetriť v najťažšej chvíli.
Po prvé, táto perspektíva: ak viete, jeden dobre, bude si všimol podozrivé zmeny a radí, aby prijali opatrenia. Po druhé, keď ste pochopili a udržiavať, ľahšie prežiť ťažké časy.
Je dôležité, aby v najbližších dňoch postihnutím bol niekto, kto si uvedomí, čo sa deje, a to nemám za zlé vám za to. Porozprávajte sa s niekým vopred viete, aké opatrenia možno prijať, ak si všimnete, že niečo nie je v poriadku. A nezabudnite mu poďakovať, keď sa cítite lepšie.
Ak vaša rodina nerozozná ani pochopiť vaše problémy, hľadať podporu inde. napríklad v podporné skupinyTo znamená, že v reálnom živote a on-line.
3. Awareness - to je dôležité
Mnoho ľudí spája s vedomím jóga a budhistické praxe. Ale to je univerzálny zručnosť, veľmi užitočné pre ľudí, ktorí tu a tam zachytáva búrku emócií. Potreboval čas, aby zistili zmeny v nálade, sledovať, čo by mohlo slúžiť ich príčinu, a oddeliť emócie od skutočnosti.
Jedným z populárnych metód - udržať náladu graf. Každý deň vám posúdiť vašu náladu na 10-bodovej stupnici, aby sa informácie o drogách a spúšťa (teda udalosti, ktoré zhoršenie vyprovokovať ich k vám).
Pre rozvoj informovanosti, a ďalších zručností sebariadenie, existuje mnoho aplikácií pre smartphone. Môžem odporučiť Brain.fm, Daylite Mood Tracker, Woebot, DBT.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
4. menej stresu
silný stres - je jedným z hlavných nepriateľov. Psychiku človeka s bipolárnou poruchou je oveľa menej odolné voči nadmerných nákladov. Stres môže vyvolať ďalšie mánie alebo depresie. Len si to za samozrejmosť, a nepýtajte sa samy veľké výkony. Možno, že niekto test a "Out of the komfortné zónu" je naozaj stvrdnúť, ale je to rozhodne nejde o ľudí s výkyvmi nálady.
Ale to neznamená, že by sme nemali pracovať na svojej tolerancie voči stresu: je možné zvýšiť v rozumných medziach, ak budete mať všetku možnú záťaž a dať si čas na odpočinok a obnoviť, akonáhle sa cítite zhoršenie.
Tu je kľúčový princíp - je starať sa o seba. To je obzvlášť dôležité v období depresie, keď energie na nulu, a akékoľvek maličkosť môže priniesť až k slzám. To najlepšie, čo môže byť vykonané naraz - dať pauzu a relaxovať, zníženie veci na minimum. To je oveľa lepšie ako hrdinsky ťahať k nervovému zrúteniu.
V hypomániou dôležité, aby zabezpečili, že nemáte vytočiť horu projektov, ktoré vám jednoducho roztlačiť ich hmotnosti, akonáhle vlne eufórie odznie.
5. Full jedlo plán
Ostré kolísanie hladiny cukru v krvi prispievaAko sa cukrovka ovplyvní náladu a vzťahy? nálady.
Tak to je dôležité jesť normálne čas večera, skôr než pár kúskov cukroví a tučných fast food na cestách.
Okrem toho, pre ľudí s bipolárnou poruchou a depresie typický zvyk zadretiu zlú náladu, alebo majú hory dobrôt v noci, keď nemôžem spať. V priebehu rokov sa tento zvyk vedie k veľmi nepríjemné následky, z nadváhy u diabetu.
Ak vezme lieky, je potrebné venovať osobitnú pozornosť ku strave, pretože mnoho z nich zvýšenie chuti do jedla.
Okrem množstva potravín, je dôležité, a jeho kvalita. Najužitočnejšie pre mozog je považovaný za dobitieAko žiť zdravý a báječný život s bipolárnou Stredomorská strava - ďalšia zelenina, ryby, zeleniny a menej škrobovej potraviny, sladké a mastné. A ak nechcete žiť pri mori, nedostatok rýb môže nahradiť potravinových doplnkov - omega-3 kyselín.
6. Nabíjanie pre myseľ
Bipolárna porucha duševné schopnosti sú ovplyvnené oveľa menej ako iné duševné choroby. Ale ľudia, ktorí sú náchylní k dlhodobej depresie, takmer vždy sa sťažujú na zhoršenie pozornosť, Pamäť, logické myslenie.
Počas recesie nálada mozog pracuje "len s ťažkosťami." Chcel by som stráviť dni "tupý" a preklopením sociálna sieť. Ale že nebude zblbnúť pre všetkých, je potrebné pravidelne dať si duševné úlohy, aj keď malý.
Spomeňte si na výraz "kognitívne rehabilitáciu" - špeciálne navrhnutý tréning kognitívnych funkcií. A ak vy hovoríte, veľmi prosté slovo, cvičení, ktoré pomôže obnoviť a udržať duševné schopnosti na dobrej úrovni.
Napríklad jeden z najpopulárnejších programov.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
7. no dope
Bipolárna porucha je snáď jediná choroba, ktorá môže byť rád, hoci zdravotné riziká. Po bipolárne mozgu často zachytáva pocit eufórie, a to bez akejkoľvek vonkajšej príčiny. To však znamená, že ďalšie doping (liehoviny, veľa cigariet za sebou, všetky druhy nelegálnych látok) dvojnásobne nebezpečné. Z toho môže doslova "strhnúť strechu": ľudia sa záľubou v manickej epizódy povzbudzujúcich prostriedkov môže spôsobiť skutočný psychózu. To sa môže prejaviť v podobe halucinácií, záchvaty paniky, Výpadky pamäti, myšlienky na samovraždu, agresivita a mnoho ďalších nepríjemných vecí. Navyše, ľudia s poruchami nálady občas viac naklonenéKomorbidnou bipolárnej poruchy a zneužívanie návykových látok: Výzva k diagnostike a liečbe sa závislými než zdravé.
Je dôležité si uvedomiť, že psychotropné látky nie sú kompatibilné s liečebnými liekov, ich kombinácia môže byť veľmi nebezpečné.
pozri tiež🧐
- 14 skoré príznaky bipolárnej poruchy, ktoré nemôžu byť ignorované
- Ako rozpoznať alkoholizmu, depresie a iných duševných porúch
- 12 symptómy úzkostná porucha