Ako zlepšiť krátkodobú pamäť

Je to krátkodobá pamäť nám umožňuje nepripravených odpovedať na zložité otázky, improvizovať a rýchlo vyhodnotiť situáciu. Kedysi sa, že každý človek sa skrýva určitú kapacitu krátkodobej pamäte, ale nedávny výskum v kognitívne vedy a psychológie ukázali, že to môžeme trénovať.

Aký je krátkodobá pamäť, a prečo je to dôležité

Jedná sa o "nádrž" pre krátkodobé ukladanie myšlienok a nápadov, ktoré môžeme kedykoľvek vybrať a aplikovať na prijatie akéhokoľvek rozhodnutia.

Keď potrebujeme žiadny tréning, aby odpovedali na otázku, krátkodobá pamäť nám umožňuje súčasne hovoriť a byť mentálne naplánovať nasledujúce príkazy.

Používa sa tiež pri čítaní. Aby sme pochopili podstatu materiálu, musíme mať na pamäti to, čo sme si prečítali, a spojiť to s tým, že čítame ďalej.

Okrem toho krátkodobá pamäť nám pomáha ignorovať ďalšie informácie, vrátane všetkého, čo tu odvádza nás. Ale schopnosť sústrediť sa na úlohu je veľmi dôležité, najmä v našej dobe.

Všetci sme teraz trpí zahltenie informáciami, sociálne siete a rôzne denné a nočné varovanie vyžadujú našu pozornosť. Mozog musí urobiť značné úsilie, aby určiť, aké informácie si pamätať, a čo nie. To všetko spôsobuje úzkosť a stres a ďalej znižuje naše schopnosti pamäti.

Ako vyrobiť krátkodobú pamäť pracovať na plný výkon

Existujú dva spôsoby.

Po prvé, zníženie počtu rozptýlenie a tým znížiť hladinu stresu. To má pozitívny vplyv nielen na pamäti, ale aj vo všetkých sférach života.

Ale niekedy je to jednoducho nemožné. Nemôžeme predvídať, kedy sa k nám šéf potrebuje ohlásiť naliehavý, alebo keď niekto ochorie z rodiny. A po pravde povedané, máme zvyčajne aj ako informačné rozmanitosti, ktorá je teraz zastúpená online.

Takže ostáva druhá možnosť - rozvíjať a upevňovať svoju krátkodobú pamäť.

Ako trénovať krátkodobú pamäť

Brain Training

Totiž takzvaný "duálny n-back». počas tohto výcvik Budete vykonávať svoju krátkodobú pamäť, sledoval celý rad obrazov a určenie toho, kedy má určitý obraz objavil skôr.

Štúdie potvrdili, že takýto výcvik pomáha posilňovať krátkodobú pamäťJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Zlepšenie fluidné inteligenciu školenie o pracovnej pamäti: meta-analýzu. . Tu sú všetky zlepšenia sú krehké. Krátkodobá pamäť, rovnako ako naše svaly, vyžaduje neustálu odbornú prípravu. Vedci odporúčajú, aby malo byť pridelené 25 minút denne.

rozjímanie

Meditácia nielen pomáha k zníženiu krvného tlaku a zmiernenie príznakov depresie, ale tiež posilňuje našu krátkodobú pamäť. Výskumníci naznačujú, že je to spôsobené tým, že meditácia má vplyv na schopnosť sústrediť sa na jedinú myšlienkou a ignorovať zvyšok.

V jednej štúdii sa zistilo,D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Randomizovanej kontrolovanej štúdii Skúmanie Vplyv meditácie na pracovnú Kapacita pamäte u dospievajúcich. Že najneskôr do 8 dní od pravidelnej rozjímanie krátkodobá pamäť študentov sa výrazne zlepšila v porovnaní s tými, ktorí nemali účasť v experimente. Nie je nutné meditovať dostatočne dlhá len 8 minút denne.

silový tréning

Cvičenie umožní zachovať nielen zdravé telo, ale aj mozog. To bolo potvrdené štúdie Teresa Liu Ambroz (Teresa Liu-Ambrose) University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Odpor tréning Zlepšuje kognitívne funkcie u starších žien. . To dlho bolo skúmať vzťah medzi fyzickou silu a duševnú stabilitu, a to najmä u starších pacientov. Podľa Liu-Ambrose, tí, ktorí pravidelne vystupujú pevnosť cvičenie, krátkodobá pamäť a pozornosť boli lepší ako tí, ktorí sa rozhodli aeróbne cvičenie.

Ak sa vám stále bližšie je aeróbne druh cvičenia, nezúfajte: beh a plávanie, majú tiež pozitívny vplyv na našu kognitívne funkcie. Stačí pridať do tréningu rutinné cvičenie, ako je ťah a drepy.

snívať

Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia 8 hodín, 58% lepšie plniť úlohy spojené s užívaním krátkodobej pamäteKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sleep Urýchľuje zlepšenie pracovných Memory Performance. .

Skúste tieto spôsoby, ako udržať rýchlosť reakcie v každej situácii.