Ako sa vyrovnať s bolesťou lúčenie s ceruzkou a papierom
Život / / December 19, 2019
čo robiť
Psychológovia z University of Arizona experimentálne dokázanéNaratívny žurnalizáciu môže pomôcť Heart Health Post-Rozvod. Že negatívne emócie po rozlúčke pomáha spravovať praxi expresívne písanie. Ak chcete znížiť stres, je nutné previesť svoje skúsenosti do papiera, na pravidelnom základe. Najlepšie zo všetkého je, že nejde len písať o svojich pocitoch a vytvoriť súvislé rozprávanie - akúsi histórii vášho vzťahu so svojím bývalým partnerom.
Ako najlepšie rekordný histórii
Písať pravidelne. To sa najlepšie vykonáva v rovnakej situácii, sa obrátiť autorstvo zvyk. Zvýraznenie k tomuto 10-20 minút pred spaním, alebo po prebudení.
Uvedomte si, že kľúčom k tejto praxi nie je umelecké zásluhy výsledného príbehu, a vaše emočný stav. Zapíšte si všetko, čo príde na myseľ, a nemyslím, že o správnosti údajov. Ak sa necítite dobre, tieto nahrávky môžu byť neskôr znovu prečítať, alebo dokonca vôbec nie zneškodnený, akonáhle ste dokončili písanie.
Ako to funguje
Keď sa tvoria príbeh, vy nie len znovu prežívanie a znovuobjavenie roztržka spojené s emóciami, ale tiež uvedomiť, štruktúra vzťah skončil, izolovať príčinné vzťahy. Takže začnete lepšie pochopiť svoje vlastné skúsenosti.
Okrem toho prenos pocitov na papier zbaví obsedantné myšlienky. Budete nielen vyjadrovať emócie, ale aj v psychologickom zmysle pokročiť s vývojom dejín a prechádzajú z predchádzajúceho vzťahu definovaného vyučovanie.
Výskumníci z University of Texas už bolo uvedené skôrPísať o emočných prežitkov ako terapeutického procesu. Že tí, ktorí sa venujú aspoň 15 minút denne písať príbehy o svojich skúsenostiach negatívnych skúseností, sú menej náchylné k úzkosti a menej pravdepodobné, že potrebujú pomoc lekárov.