Ako sa naučiť riadiť vašu pozornosť

Schopnosť riadiť a smerovať pozornosť nášmu šťastie závisí produktivita a sebarealizácie.

Teraz, zdá sa, že celý svet okolo nás je vytvorená tak, aby v čo najväčšej miere, aby nás rozptýliť. ako Google a Facebook firmy nájsť slabé miesta v našom vnímaní a ich použitie ticho ovplyvňovať naše správanie. Koniec koncov, každá nová oznámenia, z ktorých každý dostal list, každý web, ku ktorému ideme, čas zvýšiť využitie ich produktu.

Je čas znovu získať jeho pozornosť. Tu sú tri spôsoby, ako sa naučiť, aby ju premárniť márne, a sústrediť sa na to, čo je pre vás dôležité.

1. vedomé meditácie

V buddistckoy tradície a moderné psychoterapiu, meditácie sa používa pre vývoj povedomieKtorý pomáha, aby bol plne v prítomnom okamihu.

Cieľom je, aby sedieť ticho so zavretými očami a sústredil sa na sleduje, čo sa deje s telom a mysľou.

Meditácia znižuje stres, pomáha relaxovať a odklon od všetkých rušivých vplyvov. Je to celkom jednoduché: sadnúť a sústrediť sa na niečo, čo človek, najčastejšie na vaše dýchanie. Samozrejme, že budete rozptyľovať, hlavu v oblakoch, premýšľať o niečom. Podstatou meditácie nie je zbaviť akéhokoľvek duševnej aktivity. Stačí sa len pozerať na to v prítomnom okamihu.

Ak nechcete dostať k meditácii, snažte sa sústrediť na jednu alebo pocitom obklopujúce stimul pri cvičení alebo vykonávať niektoré jednoduché opakujúce sa práce. Takže budete trénovať svoj mozog, aby riadiaci pozornosť.

2. single-tasking

Multitasking nie je tak efektívne, ako sme zvyknutí pred zvážiť, najmä pokiaľ ide o duševnej práce. Okrem toho poškodzuje mozog. Zakaždým, keď sa prepínať medzi niekoľkými prípadov, mozog zažíva prebytočnú stres a schopnosť sústrediť sa na novú úlohu je znížená.

Pri vykonávaní koncentrácia je jedna vec, ktorú po dlhú dobu, nevyskytujú tieto účinky. Single-tasking umožňuje pracovať produktívnejšie a učil na dlhú dobu sa zamerať na jeden predmet. O účinku je podobný meditácii: čím viac budete cvičiť, tým lepšie sa dostanete, tým ľahšie je vedome priamemu pozornosť na to, čo budete potrebovať.

3. pravidelné odstraňovanie

Keď sa ide do telefónu vstúpiť do sociálnej siete, alebo keď je prestávka 10 minút na internete pretiahol na hodinu, váš mozog vytvára slučku návyky, ktoré vytvrdzuje pri každej po sebe idúce opakovanie.

Je preto dôležité obmedziť používanie digitálnych zariadení. Snažte sa pravidelne ustúpiť od týchto rozptýlenie. Napríklad skontrolovať e-maily a upozornenia v určitú dennú dobu, a raz alebo dvakrát týždenne, neberú do rúk smartphone a laptop.