Zastavte vnútorný dialóg: 14 spôsobov, ako rýchlo zaspať

Za oknom dlhú dobu bola tma. Oči ťahať za jeden povraz, myšlienky začnú sa zmiasť. Posledné snaha vám dobredaete ľahnúť, ľahnúť, usrkával sladké... A viete, po 15 minútach, Nevadilo vám podvádzal - ukázalo sa, že ešte bude dosť energie držať tucet alebo interný dialógy. Povedome? Potom určite bude užitočné pre tento článok.

Hlavným dôvodom, že nemôžete spať, - vnútorný dialóg. On je často spájaný s pocitmi ohľadom došlo k udalosti, alebo strach o budúcnosť. Ale aj produktívne myšlienky nie sú príliš vhodné, ak máte čas na spánok.

Ako všeobecné pravidlo, ak ste schopní zaspať počas 15-20 minút, žiadne ďalšie pokusy sú odsúdené. Začnú myslieť, že vaše matrace a vankúše v prípade, že boli vytvorené pre vás mučiť. Náhoda tomu chcela, že to je v týchto chvíľach na ulici niekto zabuchne dvere, prichádzajú a odchádzajú, a susedia putovať z jednej miestnosti do druhej, ako námesačná!

Vzhľadom k tomu, váš vnútorný dialóg sa zmení na fňukanie a reptania. Aby sa tomu zabránilo, nezačínajú to vôbec. Za týmto účelom je potrebné odviesť do mozgu zo sporov a hypotéz. Použite jednu z nasledujúcich metód, a teraz ísť spať ľahko.

1. lopta

Všetko, čo vieme o ovce. Ale oveľa efektívnejšie vizuálny obraz je lopta. Prítomný gule, ktoré sa ľahko húpala, vyžaruje vlnu. Ak zistíte, že nepozorný myslenie, potom sa vráťte k obrazu sveta.

2. mentálne myš

Predstavte si, že nejaký objekt. Psychicky odloží, zoom a otočiť to takto robí to s kolieskom myši. Konštrukciu podrobný vizuálny obraz pomáha odvrátiť od rušivých myšlienok. Jednoducho nemajú diskutovať s nimi vlastnosti objektu - len pozerať.

3. skauti metóda

Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť, uvoľniť. Prevrátil oči pod zatvorenými viečkami. Nepreháňajte to - vaše oči majú zostať uvoľnený. To je prirodzená poloha buľvy počas hlbokého spánku, takže to je zvyčajne zaplní tak ľahko.

4. Štyri - sedem až osem

Dýchať nosom po dobu štyroch sekúnd, potom zadržte dych po dobu siedmich sekúnd, a výdych pomaly ústami dobu ôsmich sekúnd. Prostredníctvom tohto dýchanie hladina adrenalínu poklesne, a srdcový tep spomaliť. Koncentrácia na dych odvrátiť od myšlienok.

5. autotraining

Ľahnite si pohodlne na chrbte. Natiahnuť a začne sa šíriť po celom tele pocit ťažoby a tepla. Pozorovať, ako ten pocit tečie z vrcholu na špičkách prstov, potom prsty. Nezabudnite na tvár - na bradu, líca, oči a čelo by malo byť úplne uvoľnila. Snažte sa pohybovať.

6. stroj času

Spomeňte si na posledný deň. Bez emócií a hodnotením, práve prejdite na fantázii všetkých udalostí, ktoré dnes prebehli s vami. Skúste si spomenúť, viac detailov, ale pozor z boku, ako by sledoval film.

7. obnova snov

Pamätať jednu z príjemných snov, ktoré ste videli. Ak nechcete pamätať sny - myslí. Venujte pozornosť pocitov, ktoré dotvárajú obraz. To je váš sen, a to môže byť tak dokonalé, ako budete chcieť. Je možné, že zaspáva, budete znovu nájsť sám seba v ňom.

8. blink vice versa

Zavri oči. Otvor oči len na zlomok sekundy a potom sa opäť uzavrú. Po 10 sekundách opakujte. Vďaka tomuto "blikanie" budete odpočívať a začne prepadať rozptyľovať odrazy.

9. Rapid eye movement

Otvor oči a rýchlo sa pozrel z jedného objektu do druhého. Nedržte váš pohľad na nič konkrétne. Po 1-2 minútach sa cítite ako viečka stávajú ťažšie. O chvíľu odolávať únave, a potom nech vaše oči zatvoriť.

10. rozprávka

Mnohí rodičia poznajú situáciu: keď poviete vaše dieťa príbeh, začne zaspať. O tom mohli rozprávať sám. Vymyslieť akýkoľvek, aj tie bludy dej - aby mohla vyvíjať na jeho vlastné.

11. slovná hra

Myslite na každé písmeno abecedy slovo z troch písmen, potom štyri, a tak ďalej. Neskúšajte analyzovať - ​​počítal prvé slovo, ktoré príde na myseľ. Z takéhoto nudné, monotónne činnosť mozgu je zvyčajne pomerne rýchlo "vypnuté".

12. Snaží sa počuť ticho

Ľahnite do pohodlnej polohy a počúvať ticho. Pokúsiť sa počuť je ticho - žiadne iné zvuky vonku alebo v hale. To nie je ľahké, ale akonáhle sa to podarí, budete relaxovať a zaspať.

13. biely šum

Nájsť (alebo vytvoriť) zdroj pokojná monotónna hluk. Vypočujte si ju veľmi starostlivo, bez sám sa nechať rozptyľovať myšlienkami. Po chvíli začnete zdriemnuť.

14. self hypnózy

Maximálna relaxovať v pohodlnej pozícii pre vás. Bezvetrie. Ešte viac relaxovať, opakoval si pre seba vety ako: "Som stále viac a viac uvoľnená," "Moje telo sa zhoršuje." Potom hovoria (pre seba): "Keď som sa spoľahnúť na nulu, idem spať" a začať pomaly počítať. Je napríklad možné, počítať 50 dychov.

V každom prípade, nezabudnite riadne pripraviť na noc:

• Klasický pravidlo - posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním. Avšak, ak ste zvyknutí často znamená, že pocit hladu vám nedovolí zaspať, rovnako ako s plným žalúdkom. V tomto prípade, hodinu pred spaním, piť mlieko, jesť pol banán alebo malé množstvo syra.
• Pre je nutné dobrý nočný spánok na jeden deň stačí pohybovať (najlepšie vonku). pred spaním rozvíjať zvyk chôdze. Dokonca aj 20 minút chôdze pomôže odvádzať pozornosť od problémov a pripraviť myseľ na spánok.
• Uistite sa, že vetranie miestnosti pred spaním. Je lepšie, keď je okno mierne otvorená po celú noc. Ale ak máte strach zmraziť aspoň vyvetrajte dobre miestnosť predtým, než idete do postele.