8 dôvodov nízkeho millenialov produktivity

podľa dáta Americká psychologická asociácia, Millenial oveľa silnejšie ako akékoľvek iné generácie, trpia neustálym stresom a neschopnosti vysporiadať sa s ním. Každý z nás aspoň raz, ale som strávil celú noc vzbudiť Len vďaka tomu, že sa nemohol zbaviť sa dotieravé a nepríjemných myšlienok.

By millenialam tradične zahŕňa ľudí, ktorí sa narodili v neskorých 80. rokov - začiatku 90-tych rokov. Táto generácia je tiež označovaná ako generácia Y a generácie jajaja. narodený ľudia v tej dobe, pretože detstvo je úzko spojený s digitálne technológie, je nutné pre ne nájsť spôsob, ako vyjadriť sám seba a získať univerzálny lásku a uznanie. Členmi tejto generácie rýchlo vstrebávať nové znalosti a sú vždy otvorené pre niečo nové.

Millenial oveľa viac nepokojný ako staršie generácie. Napríklad, podľa Americkej psychologickej asociácie, 12% Gen Y diagnostikovaná úzkostné poruchy, čo je takmer dvakrát vyššia ako v porovnaní s generáciou Baby Boomers.

Navyše Asociácia amerických lekárskych vysokých škôl vykonala

výskum Medzi vhodné pre vekovú skupinu študentov a zistili, že 61% z nich sú neustále vystavené bezpríčinné úzkosti.

Znepokojenie nielen negatívny vplyv na pohodu, ale aj škodlivé pre náš výkon. Podľa odhadov Asociácie amerických lekárskych vysokých škôl, problémy s študijné výsledky u väčšiny žiakov objaviť v dôsledku zvýšenia hladiny stresu a nervové napätie.

Príčiny úzkosti môžu súvisieť so silnou hospodárskou súťažou alebo študentskú pôžičku, rovnako ako niektoré psychologické príčiny: vysoké očakávania života, rozmanitosť výberu a neopodstatnené ambície.

Okrem toho, že aj náš denný a obvyklé správanie môže byť dôvodom pre vznik úzkosti. Nižšie sú 8 dôvodov, ktoré môžu spôsobiť stres a negatívne ovplyvňujú náš potenciál.

1. Poor spánok Culture

Najčastejšou príčinou úzkosti a obáv je považovaný za zlý sen. výskum University of California, Berkeley, potvrdil, že dlhá absencia spánku aktivuje oblasti mozgu zodpovedné za strach a úzkosť konania. Častou príčinou nedostatku spánku sú tiež: absencia prísnym režimom (neustále ľahnúť v rôznych časoch), vyššia priority pre ďalšie činnosti (better'll práce viac a spať menej), používanie telefónov a notebookov priamo pred spaním.

Ako opraviť situáciu. Pokúsiť sa získať zdravé návyky, ktoré budú signálom pre spaním. Napríklad, zrušil všetky miniaplikácie najmenej pol hodiny pred spaním, držať v blízkosti postele bežný časopis čítať. A ešte lepšie - vedúci denník pre záznam pred spaním ním všetky myšlienky, ktoré vám nedávajú pokoj počas dňa.

2. preskakovanie jedál

Jedlo je nielen zodpovedný za reguláciu metabolizmu a podporujú požadovanú hladinu inzulínu, ale aj pre naše duševné stabilitu. Príliš dlho čakať na jedlo, alebo dokonca ich absencia v krvi môže viesť ku kolísaniu hladiny cukru v krvi, čo otočiť, môže spôsobiť nepríjemné pocity ako závrat, úzkosť, zmätenosť, a problémy s expresiou myšlienky. Mimochodom, dehydratácia má podobné vedľajšie účinky. Vzhľadom k tomu, jedlo a voda sú naše biologické potreby, vznik úzkosti v ich neprítomnosti je prirodzenou reakciou na hlad a smäd.

Ako opraviť situáciu. jesť pravidelne. Udržujte nádoby s müsli alebo orechov vo logkodostupnom mieste. Vždy so sebou fľašu vody popíjať z neho, ak je smäd. Snažte sa vypiť pohár vody ihneď po prebudení a pred spaním.

3. predávkovania káva

Káva nám dáva dávku energie, zlepšuje tón pleti a pomáha dokonale plniť krátkodobé ciele. Avšak, zvyk piť litre kávy robí ľudí nervózny, podráždený a príliš vzrušený, najmä keď sú už náchylní k úzkosti. Citlivosť na kofeín zhoršili u ľudí, ktorí trpia panickou poruchou a sociálnou fóbiou. Okrem toho, kofeín je považovaný za silného diuretiká, vďaka ktorému môže dôjsť, dehydratácia, a to je, ako sme videli skôr, provokovať úzkosť.

Ako opraviť situáciu. Snažte sa obmedziť spotrebu kávy jednu šálku denne, alebo ísť do svojho beskofeinovy ​​analógových alebo čierny čaj. Ak sa po týždni takýchto obmedzení sa budete cítiť omnoho uvoľnenejšie, a pokúsiť sa úplne opustiť využívanie tohto nápoja.

4. sedavý spôsob života

nedávny študovaťUverejnenej v časopise BMC Public Health, zdôrazňuje zdravotné problémy, potvrdil, že sedavý spôsob života vyvoláva príznaky úzkosti.

Ako opraviť situáciu. Nemyslite si, že ak budete pracovať celý deň zasadnutia, potom ste stratení. Prestávky každých 90 minút a uistite sa, že hnetie. Kompenzovať svoj sediaceho čas pravidelné cvičenie alebo športu. To bude znížiť na polovicu riziko depresie.

5. Závislosť na gadgets

Výskumníci z Baylor University v USA (Baylor University) empiricky zistené, že študenti platiť svoje smartphony asi deväť hodín denne. Samozrejme, argumentovať, že moderné gadgets výrazne zjednodušiť náš život, to nie je nutné, ale príliš dobre, čo sa deje na obrazovke spúšťa naše obavy. Aké sú niektoré sociálne siete a instant messenger.

Ako opraviť situáciu. Nabudúce, keď máte voľnú chvíľku, neťahajte len za telefón. Snažte sa udržať ju od seba v taške alebo v prípade veľmi ťažké v vrecku. Prestať používať svoj smartphone ako spôsob, ako rozptýliť nudu, použiť len v prípade potreby.

6. Dlhá pracovná doba

Generation jajaja stala veľmi nepokojný a podráždené, keď sú nútení pracovať presne na hodinu. Nemajú naozaj spoznať fixné pracovnú dobu a verí, že výkon by mal merať nie podľa počtu hodín strávených v kancelárii, a kvalita vykonanej práce. Avšak, často existujú situácie, kedy Millenial priniesť seba doslova na hranici vyčerpania, ktorá pracovala pre nosenie toľko hodín v kuse.

Ako opraviť situáciu. Neumožňujú ambície a túžba urobiť dobrý dojem poškodiť vaše duševné zdravie a osobný život. Obmedziť ich pracovnej doby.

7. TV a serialozavisimost

Jeden môže myslieť, že ležal na gauči a sledovanie filmov ako niečo, čo vám pomôže upokojiť a relaxovať, ale nie je tomu tak. účastníci experimentKtorý strávil pred televíznej obrazovke po dobu asi dvoch hodín, čo sa prejavilo viac príznaky úzkosti ako tí, ktorí nie. výsledok ďalšie Experiment ukázal, zaujímavý vzor: ľudia so sklonom k ​​depresiám, sú oveľa pravdepodobnejšie, že tráviť čas v prednej časti monitora počítača alebo televízie. Áno, táto zábava nám dáva ilúziu pokoja, ale nie na dlho.

Ako opraviť situáciu. Robiť, čo chcete, keď máte voľný čas, ale nepozerajte sa na monitore. Chodiť, sedieť vo svojej izbe a pohľadom na stenu, čas tráviť s priateľmi, volanie mama, uvariť večeru, zbierať designer... Ale človek nikdy nevie niečo iné!

8. Komunikácia s nepríjemnými ľuďmi

Poznáte tú situáciu, kedy všetky z vás, čo nevyhnutne nutné? Obťažujúce sused z nejakého dôvodu chce zdieľať svoje problémy s vami, kolegami v práci vinu na zemi svojich úloh, a to aj priatelia - tie nepríjemné. Čo už je tu pokoj! Kontinuálne zmätok.

Ako opraviť situáciu. Pokiaľ je to možné, komunikovať len s ľuďmi, ktorí vám poskytnú pozitívne emócie. Ihneď potom, čo ste s niekým hovoriť, premýšľať o tom: budete cítiť dobre, alebo nie. Rozhodnite sa sami, príjemných aj nepríjemných ľudí. Akonáhle to urobíte, bude to oveľa jednoduchšie ovládať svoje emócie.

V prípade, že podráždenosť a úzkosť ťa neopustí ani potom, čo ste sa snažili zbaviť sa všetkých vyššie uvedených zlozvykov, potom, Možno sa jedná o signál z vážnejších problémov: srdcové choroby, migrény, chronických respiračných ochorení a ochorení tráviaceho traktu. Takže dávať pozor na ich zdravie.

Uvedomte si, že chronická úzkosť môže byť zabránené, a produktivita zručnosti - na nákup, keď urobíte úsilie a robiť nejakú prácu na ich každodenné návyky. Lepšie nikdy neskoro.