Ako byť šťastnejší: 11 jednoduchých tipov,

1. Označiť malé víťazstvo

Lepšie - tri víťazstvá. Vezmite si list papiera a napísať tri veci, ktoré ste sa ukázalo veľký - dnes, včera alebo minulý týždeň. Predpokladám, že ste si nemyslel, ale v skutočnosti sa dostanete k dosiahnutiu úspechu každý deň. Je to len malé víťazstvo. Ale ak budete všímať, mozog je dosť "zapnúť" šťastie.

Oslavovať malé víťazstvo vedie k uvoľneniu dopamínu - šťastie hormón. To je lepšie ako dopamín akumulovať a čaká na veľkú príležitosť k radosti. Okrem potešenie z veľké víťazstvo nebude trvať dlho.

Ak máte sa naučiť sláviť len málo vecí, budete mať možnosť spoznať mnoho malé radosti.

2. Zapojili do plánovania niečo nové

Dopamín je jedným z hormónov šťastia, ostro nás pozdvihuje. Vyrába sa v tých chvíľach, keď sme sa na nové projekty. Opravy v byte, veľký večierok alebo presťahovanie do iného mesta - vrátane nás robí aktívne a vzrušujúce, pretože to je spojené k dosiahnutiu hlavných cieľov v živote.

Takže, ak máte pocit, smutný, okamžite začať na detskom rekreačnom scenári jeho narodenín, alebo načrtnúť ciele a sny pre budúci rok.

3. Urobiť niečo neobvyklé

Šťastie je vždy k dispozícii. Stačí sa pozrieť len na neho. A na tento účel - otvoriť svoju myseľ. Pocit šťastia a optimizmu bude, ak ste ísť nad rámec súčasnej situácie a pustil ich vlastných rámcov a obmedzenia.

Ak chcete získať dávku šťastia, urobiť niečo, čo vám dá nový zážitok. Pozri inštruktážne video čínsky jazyk, čítať knihu v žánri, ktorý nezatvárajte, hovoriť s kolegami o tom, čo nechápu, (ale nie na prácu, samozrejme). Skúsiť niečo nové.

4. usmievať

Psychológovia už dávno dokázal, že emócie, myšlienky a tvárové svaly sú pripojené. Keď máte dobrú náladu, môžete si pomôcť, s úsmevom. Je to tak? Opak je pravdou. Ak sa usmievate, mozog vysiela signály do svalov, "Čo to robíš? Prečo sa správajú, ako by ste sa radovať, "a nemal inú možnosť, než sa prispôsobiť emócie a myšlienky, že všetko je v harmónii, a vzhľad a obsah.

Urobte si šťastný vzhľad - to znamená naozaj pocit šťastia po niekoľkých minútach, pretože mozog netoleruje presadenie.

Skús to. Budete okamžite cítiť lepšie.

5. Budú mať prospech z výrazu "Hovoril som ti to!"

Iste táto metóda sa vám bude páčiť. Náš mozog je tak predstavoval, že túži po spoločenské uznanie, a keď prijíma správy serotonín - hormón šťastia. Táto ponuka a používanie.

krátko pozastaviť zhodnotiť výhody, ktoré vám prinášajú ostatným. Označte ho vo vašej hlave. Samozrejme, sme nazvali tento spôsob "Použitie výrazu" Hovoril som ti to "" Ale je to len pre vás! - nie pre ostatné. V žiadnom prípade nerobia takéto vyhlásenia, pretože to uráža ľudí. Stačí sa pozrieť na seba aspoň malé znamenie úcty a pocit uspokojenia z nich.

6. Počúvať svoje obľúbené skladby

Hudba dáva osoba potešenie, pretože náš mozog je na svojich zvukových sa pokúsi odhadnúť, čo sa bude diať ďalej - čo poznámka je ďalšie. Každý realizované predpovede stimuluje uvoľňovanie dopamínu, ďalší hormón šťastia. Pozrite sa teda na svoje obľúbené položky a vychutnať šťastie.

7. Naučiť základné meditácie domácností

vedomý rozjímanie - jednoduchý spôsob, ako priviesť k životu radosť a pokoj. A mimochodom, nie je nutné sedieť v lotosovej pozícii a odriekať "ohm-m-m '. Pre domácnosti meditačné potreby 2-5 minút denne, a nikto ani všimne, že meditujete.

Výhodou je, že meditácia nás učí sústrediť sa na to, čo budete potrebovať (nie je na stres a pocit šťastia, napríklad), tým, že aktivuje parasympatikový nervový systém. To potvrdzuje aj štúdia mozgu pomocou skenera. Mimochodom, rovnaký účinok je základom metódy psychoterapie a hypnózy.

Ako stráviť meditáciu domácnosti? Ľahko. Sledujte svoj vdýchnutí a výdychov (to spomaľuje srdcovú frekvenciu a upokojujúce), sústrediť len na svoj dych a pokúsiť sa zastaviť vnútorný dialóg. všetko dopadne lepšie, zakaždým. To možno vykonať počas jedla času, umývanie riadu, alebo na pár minút, roztržitý z obrazovky monitora pri práci.

8. Použiť techniku ​​"zahŕňajúce otázky"

Šťastie je priamo súvisí s tým, že cítime, či sme zodpovední za svoj život ako celok a pre každú z jej času, alebo nie. Mala by sa zamerať na to, ako si sami môžete všetko zmeniť k lepšiemu, než o koľko viac čakať, až sa svet prinesie radosť do vášho života. To napomôže tomu, aby správne formulovať - ​​zapojenie - otázky sám.

Write na kus papiera nasledovné: "Už som dnes všetko možné, aby sa dosiahlo šťastie?" A dal sa na stupnici od 1 do 10 rokov. S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa nesnažil o desiatich. Takže tu je ďalším krokom je zistiť, čo môžete urobiť teraz nastaviť náladu. Táto otázka môže byť spýtať sami seba, o prácu, vzťahy, ciele v živote aj v krátkodobom horizonte. Takže budete mať dátum vo svojich rukách a je len z toho lepší pocit.

9. Objatie blízkej osoby

Homo sapiens - sociálne bytosti až do špiku kostí. Toto zrkadlo neuróny poskytujú celý rad hormónov (dopamín, oxytocín) a dokonca prírodné opiáty, ktoré by podľa neurológov, mozgovej kôry sú aktivované, keď sme sa komunikovať s príjemnými ľuďmi na nás. To je dôvod, prečo je tak jednoduché zdvihnúť náladu vďaka podpore ostatných.

Pozitívne vzťahy s ľuďmi aj takzvaná sociálna medicíny. Takže, ak máte pocit, smutný, naliehavo vziať dávku lieku: volanie Mami, rozhovor s priateľom, dieťa v náručí. Mimochodom, to je nielen dáva pocit šťastia, ale tiež posilňuje imunitný systém, znižuje úzkosť a dokonca aj cholesterol. Tento liek!

10. Neseďte nečinne

Ako sa správame v čase, keď je to zlé? Nemám náladu, nechcú robiť. dostať pod deku a nereagoval na výzvy - to je sen. Avšak, náš mozog je zapojený inak: v skutočnosti, je potrebné konať, aspoň sa snaží, aby sa rozdiel. Aktivuje ľavý čelný lalok, ktorý je zodpovedný za optimizmu.

Ak ste upadol do depresie, máte pocit, smutný alebo len chcete cítiť trochu šťastnejší, začnú konať. Pre začiatok, sústrediť sa na zadané nálade. Potom budete musieť snažiť a robiť niečo, čo pomôže smerovať k pozitívnemu. Musíte sa snažiť robiť to, čo sa vám nepáči, napríklad dostať von do kina s priateľmi, aj keď by radšej zostať doma, pretože nemáte náladu.

To nielenže sa budete cítiť šťastnejší práve teraz, ale tiež vytvoriť základ pre budúcnosť: čím častejšie budete aktívni, tým skôr bude vytvárať nové nervové dráhy šťastie.

11. Pešo alebo trvať niekoľko aktívnych pohybov

Doháňajú na cvičenie, budete cítiť príval pozitívne emócie: pohybová aktivita naplniť svoj mozog s kyslíkom, ktorý je dodávaný vrátane vášho mozgu. Okrem tried, najmä rôzne (na rôzne svalové skupiny), čo spôsobuje príval endorfínov. To je jeden z najrýchlejších spôsobov, ako "obšťastniť". Postačí, keď 5-7 minút, aby sa nálada išla hore.

Takže v tomto okamihu, vaša lenivosť pravdepodobne už začala útok a šepká: "Tak prečo ju budete potrebovať. A tak zostúpil. Máte všetko v živote je normálne. " Nevzdávajte. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí sa nezaoberajú sa telesným cvičením, bude cvičenie prinesie úplne nový zážitok. A ak v minulosti ste boli priatelia s šport, a sa obávajú o tom, ako všetky Ukázalo sa, že kontrola zastavenie situácie a dostať späť do svoje vlastné potešenie.

Ak budeme cítiť po celú dobu, "trochu šťastia" a vedia, ako to nazvať, ako si prajete, je lepšie vidieť jeho nespokojnosť zlým počasím alebo nepriateľské kolegami v pravom uhle a musia byť oslobodené od ho. Každý deň môže byť šťastnejší. To všetko záleží na vás.

Na knihe nakladateľstvo "Myth" na báze "hormóny šťastia», «skrotenie amygdala», «spúšťače».