203 dobré návyky, ktoré zlepšia váš život

Chcete sa stať pánom svojho života? Vezmite do prevádzky celý zoznam dobrých návykov, ktoré pomôžu na dosiahnutie požadovaných cieľov.

Pred niekoľkými dňami som narazil zaujímavý zoznam so stovkami malých rozhodnutia, ktoré môžu byť začiatok skvelé výsledky v živote.

Bez ohľadu na to, či je chudnutie, telesnú výchovu, štúdia alebo kariéru, sa snaží predstaviť niektoré z týchto zvykov do svojho života, čo je do svojho každodenného života. Som si istý, že výsledok nebude trvať dlho.

Wellness-purpose

Ak chcete byť šťastnejší

1. Komunikovať s pozitívnymi ľuďmi.
2. Každý deň, zapíšte si tri dobré veci, ktoré sa vám stalo počas dňa.
3. Smiech. Dokonca aj keď niekedy je donúti sa na to. Hormóny radosti bude užitočná.
4. Tráviť viac času na slnku. Alebo v dobre osvetlenom prostredí, v prípade, že ulice je zamračené.
5. Move (pešo alebo sa zapojiť do fyzického cvičenia) po dobu najmenej 20 minút každý deň.
6. Venčiť psa alebo mŕtvice zviera.
7. Hug aspoň jeden človek denne.
8. Zavolať starého priateľa alebo niekoho blízkeho.
9. Stráviť 30 minút svojho času v deň svojho koníčka, ktorý je zábavný a relaxuje vás.
instagram viewer
10. Kúpiť niečo nové (aj niečo malé, ako je nový druh kávy).

Ak chcete lepšie zvládať stres

1. Zhlboka dýchať po dobu dvoch minút. Sústrediť sa na svoj dych.
2. Trvať 10 minút poplatok.
3. Počúvať niečo pokoja a rozptýlenie, ktorá nemá žiadny vzťah k zdroju napätia.
4. Hug, aby niekto blízky (manžel / manželka, priateľ, alebo dokonca PET). Fyzický kontakt rýchlo upokojuje.
5. Zbaviť sa stresu v čase dodania. Opustí po dobu piatich minút z konania alebo si odpočinúť v aktuálnej úlohe. Stačí prepnúť na niečo.
6. Vôňa pelargónie esenciálny olej alebo levandule. Sú znižujú krvný tlak (možno kombinovať s odsekom 11).
7. Sedieť na slnku po dobu piatich minút.
8. Niečo nakresliť alebo namaľovať obraz.
9. Osloviť priateľa o 10 minút.
10. Venovať 10 minút starajúca o seba (osprchovať, urobiť manikúru alebo účes).
11. Zdriemnuť.
12. Žuť prežíva.

Ak chcete, aby sa istejšie

1. Zapíšte tri veci, ktoré sa vám páčia o sebe. Potom čítal nahlas.
2. Postavte sa rovno a znížiť svoje zbrane a nechať visieť prirodzene.
3. Noste oblečenie, ktoré vám vyhovuje.
4. Pripravte sa na ťažkú ​​situáciu, v ktorom potrebujete dôveru. Zapíšte si svoje myšlienky a reč, a priniesť ťahák na výkon.
5. Nenechajte sa byť nervózny. Namiesto toho, ísť von na odľahlom mieste (napríklad v šatni alebo inej miestnosti), kde si budú môcť riadne pretiahnuť a relaxovať. Po tom, sústrediť sa na relaxáciu.
6. Venujte pozornosť k pocitom druhej osoby namiesto svoje vlastné neistoty.
7. Opakovať mantru v hlave.
8. Urobte si zoznam vecí, ktoré sa vám páčia o sebe.
9. Spýtajte blízkeho priateľa alebo člena rodiny, aby vám kompliment.

Ak chcete rozvíjať duchovnosť

1. Stráviť 15 minút čítania duchovných textov (napr Biblie).
2. Prechádzka v lese.
3. Preveďte premyslený akt milosrdenstva pre cudzincov.
4. Vzdať jednej fyzickej potešenie alebo materiálne veci.
5. Pridajte sa rovnako zmýšľajúce skupinu, ktorá môže učiť a inšpirovať.
6. Pozrite sa na hviezdy.
7. Tešiť na západ slnka alebo východ slnka.
8. Zaznamenať ako človeka, ste sa zoznámili v ten deň, mohli obohatiť svoj život.

Ak chcete, aby sa stal bližšie

1. Meditovať. Začnite s 15 minút denne, nájsť pokojné miesto, zavrieť oči a sústrediť sa na svoje vlastné dýchanie.
2. Dávať pozor na detaily okolo vás. Akú farbu majú krídla motýľa? Čo je potrebné ochutnať šalát? Koľko odtieňov zelenej môžete vidieť práve teraz?
3. Vedome pustiť obáv či ľútosti. Povedzte sami, "Postarám sa o to v budúcnosti" alebo "Minulosť je minulosť."
4. Zamerajte sa na svoje pocity v tomto okamihu, napríklad, ako dobre sa cítite, ležal v posteli, alebo ako sa správať bodryasche fúka vietor.
5. Emocionálne investovať v súčasnej interakcii. Aké sú vaše skúsenosti s ohľadom na jednej zo svojich problémov? Aké emócie sa cítite teraz? Čo môžete urobiť potešiť alebo upokojiť osobu, ktorá je s tebou?

sociálnych cieľov

Ak chcete si nových priateľov

1. Urobiť vedomé úsilie k úsmevu.
2. Nadviazať očný kontakt s niekým novým.
3. Predstaviť sami seba na novú osobu.
4. Položiť nový človek niekoľko otázok týkajúcich sa jeho preferencie.
5. Hovoriť o všeobecných otázkach krajiny.
6. Nájsť spôsob, ako sa smiať spoločne. Povedať anekdotu alebo práca s niečím smiešny.

Ak chcete ísť s niekým na rande

1. Stráviť ďalších 20 minút na vlastné hygienu. Nenechávajte doma, bez toho aby si sprchu a nie celkom zmontovaný.
2. Usmievať častejšie.
3. Vyhýbajú negatívnym tém či sťažností na čokoľvek.
4. Odpočívajte. Narovnať ramená, sedieť rovno a narovnať svoje zbrane, umiestňovať ich dlaňami nahor. Otvorená pozícia zdôrazňujú sebavedomie a cenovú dostupnosť.
5. Udržiavať očný kontakt.

Ak chcete vyzerať sexi (ženy)

1. Otvorte trochu kožu. Vyberte si svoju obľúbenú časť tela (paže, nohy, ruky, krk) a nosiť oblečenie, ktoré ponecháva.
2. Preferujú červenú. Pick červený rúž a červený lak na nechty, kúpiť červenú bundu a červené topánky. Muži vezme vás príťažlivejšie v červených číslach.
3. Oprieť sa k nemu bližšie.
4. Sa ho dotknúť.
5. Nosiť podpätky.

Ak chcete vzhľad zvodnejšie (muži)

1. Udržujte svoje držanie tela.
2. Vytiahnite vaše ramená dozadu.
3. Iniciovať jemný dotyk bez váhania. Napríklad dotyk jej ruky, keď hovorí alebo dotýkať sa jej späť, keď otvoríte dvere pre ňu a prešiel dopredu.
4. Nosiť módne oblečenie, ktoré je nutné v každej situácii.

Ak chcete, aby sa stal lepším milencom

1. Predĺžiť predohru päť minút dlhšie, než sa očakávalo.
2. Dávajte pozor na reakcie partnera.
3. Nejedzte ťažké jedlá dve hodiny pred fyzickou intimitu. Ak máte niečo na jedenie v priebehu tejto doby, vyberte pokrmy, ktoré sú ľahko stráviteľné.
4. Prax predĺženej očný kontakt.
5. Vytvoriť vhodnú atmosféru. Zapáliť sviečky.
6. Relax, smiech - usporiadať zábavnú kratochvíľou.

ciele Fitness

Ak chcete schudnúť

1. Jesť šesťkrát denne v malých dávkach zdravej výživy, že nebude mať hlad, a nie prejedať.
2. Raňajkovať priebehu 30 minút po prebudení pre aktiváciu metabolických procesov.
3. Trávia prvých 10 minút v ranných cvičení. Svižnej chôdze alebo 10 minút set cvikov - perfektný spôsob, ako urýchliť metabolizmus.
4. Vlak celkom jednu hodinu denne, päť dní v týždni. Ak môžete poraziť, že čas na dva prístupy v jeden deň, budete vytvoriť dva ďalšie tlačnú metabolizmus.
5. Vypiť pohár vody pred každým jedlom.
6. Naplniť svoj tanier s zeleninu a chudé mäso. Tuku, obilia alebo potraviny s vysokým obsahom škrobu a cukru, použitie ako korenie.
7. V priebehu každého jedla nahradiť jeden biely produkt (napríklad škrob alebo polotovarov), než akékoľvek zelenú, oranžovú, alebo hnedé (zeleniny, bielkovín, strukoviny).
8. Vyskúšajte nový druh fyzickej aktivity (napr., Horolezectvo, rafting, jóga, tanec, a tak ďalej. P.).
9. Chodiť so svojím psom (alebo susedovho psa).
10. Zaparkovať v najvzdialenejšom mieste na parkovisku.

Pokiaľ chcete budovať svalovú hmotu

1. Uistite sa zamerať svoju stravu na bielkoviny.
2. Squat každé ráno. Zvýšenie počtu sit-up každý týždeň.
3. Push-up v dopoludňajších hodinách. Týždenný zvýšiť počet klikov.
4. Zapojiť sa s činkami alebo činkou v dopoludňajších hodinách.

Ak chcete začať, aby sa zapojili do fyzickej aktivity

1. Začnú vykonávať ľahké cvičenie každý deň. Postupne zvyšovať čas zamestnanie po dobu piatich minút, kým sa nedostanete na požadovanú dobu trvania tréningu.
2. Viesť si svoj tréningový diár. Postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
3. Dávať pozor na tepu pri cvičení. Vypočítať tepovú frekvenciu, ktorá je potrebné dodržiavať po celú dobu tréningu.
4. Dávajte pozor na svoje zdravie. Sami určiť intenzitu tréningu, keď máte dať úsilie na cvičenie, ale nie mučiť sami naplno.
5. Urobiť tried povinný bod svojho denného rozvrhu.

Ak chcete zlepšiť svoj výkon v športe

1. Dosiahnuť každý deň jednu Microcel. Ako to urobiť, je hlavným cieľom a doba, na ktorú chcete prísť k nej, a potom rozbiť na každodenné úlohy a Microcel, dosiahnutie, ktorý vám pomôže sa dostať k hlavnej.
2. Nájsť mentora a každý deň, diskutovať s nimi ich úspechy. To môže byť osobný tréner, rovnako ako partnera v oblasti komunikačných štúdií alebo na špecializované fórum.
3. Denná prideľuje 10 minút pre analýzu toho, čo by ste mali učiť od niekoho, kto je lepší ako vy.
4. Organizovať sami pravidelné kurzy s mužom niekoľkokrát týždenne.
5. Denné čítanie špecializuje internetových zdrojov (napríklad o beh, plávanie, a tak ďalej. N.).
6. Čítanie kníh na konkrétnu tému.

zdravie

Ak chcete zaspať rýchlo

1. Nepite alkohol v noci. Namiesto toho, pripravte sa na jednu hodinu pred spaním bylinkový čaj.
2. Pred spaním vykonávať najmenej dve hodiny.
3. Ísť spať v rovnaký čas každý deň.
4. Prebudiť v rovnakú dobu, vrátane víkendov a sviatkov.
5. Vypnúť alebo stlmiť svetlo na pol hodiny pred spaním.
6. Vezmite 3-5 mg melatonínu hodinu pred spaním.
7. Nepite nápoje s vysokým kofeínu po 14:00.
8. Keď ležíte v posteli a premýšľať o tom, čo je dobré, upokojujúce.
9. Zaistíme útulné s milovaného človeka alebo zviera. Jeho / jej rytmické dýchanie vám pomôže uvoľniť.
10. Utiahnuť svaly a potom ich úplne uvoľniť. Opakujte niekoľkokrát, kým sa úplne zmierniť napätie.

Ak chcete spať celú noc

1. Spať v chladnej miestnosti, pokryté dekou.
2. Odstráňte zo spálne všetky LED lampy.
3. Zapnite nočných zvukov oceánu, dážď alebo iné ukľudňujúce melódie.
4. Meditovať 10 minút pred spaním.
5. pred spaním použiť spálni len pre odpočinok a odstraňuje tam asi pol hodiny.

Ak chcete jesť

1. Plánovať svoje jedlo vopred.
2. Vezmite si jedlo z domu po celý deň.
3. Jedzte ovocie alebo zeleninový šalát v dopoludňajších hodinách.
4. Nebudú kupovať hotové občerstvenie. Namiesto toho, aby niečo desiatu z domova.
5. Vždy so sebou niečo užitočného na desiatu na ceste domov z práce. Potom nebudete v pokušení a nebudú kupovať na fast-food spôsobom.
6. Nekupujte v obchode spracovaných výrobkov (polotovarov, raňajkových cereálií, a tak ďalej. N.).
7. Samostatné pokrmy v reštaurácii na dve časti: jedna jesť na mieste a vziať domov za sekundu.
8. Podeľte sa o svoje večeru s kolegami alebo priateľov.
9. Sľubujú seba a objednať len zdravé pokrmy z menu.
10. Aby detské porcie.

Ak chcete piť zdravé nápoje

1. Pridajte plátok citróna alebo vápna v pohári vody.
2. Nahradiť šumivé nápoje s minerálnou vodou.
3. Piť čaj alebo bylinný studená ľadová káva miesto sladkých limonád.
4. Zlikvidujte horúcu čokoládu alebo kávu so smotanou v prospech ochutené čaje a čiernu kávu.
5. Nahradiť šťavy s vysokým obsahom cukru so šťavou z čerstvo vylisované alebo bez ďalšej časti sladidlá.
6. Odhodiť smotanu a cukor (alebo minimalizovať ich použitie).

Ak chcete zrýchliť metabolizmus

1. Piť zelený čaj bez cukru niekoľkokrát denne.
2. Robiť rázna každých 10 minút cvičenia každý deň.
3. Jesť raňajkách v prvej polhodiny po prebudení.
4. Jesť šesťkrát denne v malých dávkach.
5. Pridajte v potravinárskom korením a škoricou.
6. Piť studené nápoje s ľadom.
7. Zapojiť sa do fyzické cvičenie na chladnom mieste.

Ak chcete žiť dlhšie

1. Daily chôdza na pol hodiny pred spaním.
2. Floss.
3. Hug vaši milí ľudia každý deň.
4. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu.
5. Každý deň nový zdravý recept variť.

Ak chcete, aby sa minimalizovalo riziko vzniku rakoviny

1. Každý deň, jesť porcií čerstvej farebné zeleniny.
2. Piť zelený čaj.
3. Vzdať vyprážané potraviny.
4. Prestať fajčiť a vyhnúť pasívnemu fajčeniu.

kariéra

Ak chcete pracovať produktívne

1. Plánovať svoj deň tým, že zoznam toho, čo je potrebné urobiť, a držať sa ho výkonu.
2. Urobiť každú hodinu prestávky. Vznikajú preto, že na pracovisku, úsek, chodiť do kancelárie alebo piť vodu.
3. Plánovať najťažších úloh na časť dňa, kedy ste najviac produktívny.
4. Chodiť do práce 15 minút pred začiatkom pracovnej doby.
5. Vrcholom v jeho bežných 45 minút, v ktorom budete mať nikoho rušiť, a sústrediť sa na najdôležitejšie úlohy. Ak to chcete urobiť, môžete odísť do inej miestnosti, dať na slúchadlá, alebo dokonca opustiť kanceláriu.
6. Nepozerajte sa vo svojom takmer jednej hodiny počas dňa a vypnúť všetky oznámenia.
7. Vyčleniť samostatnú čas overiť svoje účty na sociálnych sieťach.

Ak chcete urýchliť svoju kariéru

1. Aktívne sa podieľať na každom zasadnutí, v ktorom sa nachádzajú. Stanovila za cieľ hovoriť ku každému z nich aspoň raz.
2. Pravidelne sa objavuje v kancelárii a udržiavať osobný kontakt s kolegami. Ak pracujete z domu, vaša práca môže byť posúdená nižšie.
3. Nacvičovať svoj prejav pred zrkadlom, pracuje všetkými možnými problémami a ťažkosti.
4. Dávajte si pozor na ich vzhľade, obliekanie lepší ako vaši kolegovia.

Ak chcete začať podnikať

1. Stráviť 15 minút každý deň vytvoriť portfólio ich práce.
2. Vždy so sebou noste vizitku.
3. Každý deň si predstaviť sám seba nového človeka. Definovať zoznam potenciálne významné osobnosti a stanovila za cieľ zoznámiť s jedným z nich každý deň.
4. Pozrite sa na svoj obchodný plán, každý večer pred spaním.
5. Zvýrazniť 15 minút každý deň po dobu sebarozvoja, čítanie profil literatúru, počúvanie prednášky a tak ďalej. N.
6. Každý deň venovať 15 minút pôsobenia, ktoré podporujú vašu firmu vpred (napísať príspevok na blogu alebo zanechať komentár na fóre, robia dôležité telefónne hovor, a tak ďalej. N.).

Ak chcete pamätať nové informácie

1. Čítať nahlas.
2. Zapíšte hlavné body na magnetofón a vypočuť záznam pred spaním.
3. Podčiarknutie alebo zvýraznenie dôležitých informácií.
4. Žuť mäty žuvačky pri štúdiu.
5. Štipka sami, alebo sa drží kocky ľadu pri práci s obtiažnym materiálom. Fyzické pocity stimulujú produkciu adrenalínu, pomáha si pamätať zložité vzorce.
6. Myslieť na pieseň alebo verš na zapamätanie zložité veci.
7. Použite vizualizácia spojiť definíciu nových slov alebo významov.

osobné projekty

Ak chcete napísať knihu

1. Napísať 500 slov každé ráno, než bude vynaložená na prácu.
2. Poslať svoju prácu do laickej kritiky či verejnej diskusie.
3. pred spaním, že jeden z jeho žánru prečítať aspoň 15 minút.
4. Tráviť polovicu svojho pracovného prestávka úprav, čo ste napísali v dopoludňajších hodinách.

Ak chcete využiť ich kreativitu

1. Venujte 10 minút denne pre prezeranie / čítanie z diela, ktorá vás inšpiruje.
2. Denník. Záznam na myšlienku, že vás inšpiruje, aké farby, textúry, tvary chytiť oko.
3. Secure s fotoaparátom všetky inšpirujú veci, ktoré by ste naraziť každý deň.
4. Venovať nejaký čas pred spaním práce na ich kreatívne projekty. To tiež pomáha uvoľniť sa.
5. Vyňatie pôdy z produkcie čas vo svojom každodennom rozvrhu pre umenie.
6. Hrať na hudobné nástroje alebo počúvať hudbu.
7. Pozrite sa tematických videí na YouTube.

spôsob života

Ak si nechcete prísť neskoro

1. Plánovať svoj deň, počínajúc schôdzok.
2. Nechať 15 minút medzeru pred schôdzou, ktoré sa konajú mimo kancelárie.
3. Naplánovať schôdzku s vnútorným päťminútové marže.
4. Zahrnúť do svojho plánu času potrebného pre prestávky, krátkych telefonických rozhovorov a diskusií o nepredvídaných prevádzkových problémov s kolegami.
5. Obávať v prípade zásahu vyššej moci.
6. Dať pripomenutie v telefóne.
7. Označte alternatívne trasy do miest, kde sa často dostanete do vyhnúť sa dopravným zápcham.

Ak chcete byť viac organizovaná

1. Zbavte sa zbytočných korešpondencie ešte na ceste do zamestnania, aby nedošlo k zaneřádit priestoru.
2. Platiť svoje účty v ten istý deň, kedy sú stále.
3. Fold zaplatené faktúry okamžite po zaplatení.
4. Vždy vrátiť položky na svojich miestach.
5. Každý deň aspoň jeden odhadzovania nechcené predmety, aby nedošlo k akumulácii haraburdu.

Ak sa chcete zbaviť zlozvykov

1. Nech je to pravidlo stráviť 10 minút času na iné činnosti, než sa rozhodnete, napríklad, mať dym.
2. Identifikovať emócie, miesta alebo veci, ktoré spôsobiť, že znovu a znovu túži zaberajú zlozvyk, a prísť s riešením pre každú situáciu. Napríklad, ak si hrýzť nechty počas jazdy, používajte rukavice alebo vziať ceruzku a papier ako práve začína byť nervózny, a maľovať, kým sa upokojiť.
3. Prísť so zoznamom vecí, ktoré budete nahradzujúcich zlozvyku počas ďalšieho impulzu.
4. Napíšte si zoznam sankcií v prípade, že ste stále ukazuje slabosť. Napríklad, v poriadku.

Ak chcete skončiť

1. Pripomeňte si, že najdôležitejšia vec - vyrovnať sa s prvým impulzom, a keď si počkať 10 minút, sa bude túžba po cigarete klesať.
2. Než si zapáliť cigaretu, dal ju do úst alebo list mäty mincovne a čakať, až zmizne z jeho chuť. Až potom sa pýtať sami seba, či naozaj chcete fajčiť.
3. Pokiaľ si zvyčajne fajčiť na ulici, trvať niekoľko kôl okolo budovy alebo miestnosti pre fajčenie, než si vziať cigaretu. Túžba dymu môžu odparovať.
4. Zmeniť svoje návyky, ktoré sú spojené s fajčením. Napríklad zájsť do reštaurácie, kde nemôžete fajčiť alebo piť kávu iba v interiéri, a nie na ulici s cigaretou.

Ak chcete nižšiu spotrebu alkoholu

1. Vypiť pohár čistej vody pred každým použitím alkoholu. Na festivaly a strany nastaviť pravidlo pre komunikáciu s určitým počtom ľudí pred vami naplniť pohár. Napríklad, nebudete schopní prijať novú dávku alkoholu, bez míňať plnú rozhovor s tromi ľuďmi.
2. Striedavé alkoholické nápoje s nealkoholickými.
3. Ak ste zvyknutí na "prejsť šálku" doma, keď sa vracia z práce, zmeniť zvyk nový. Napríklad, chodiť so psom, osprchovať, sledovať film alebo jesť šalát, než si vyzdvihnúť sklo.

komplexné návyky

Ak chcete zlepšiť niekoľko oblastí života

1. Chodiť pešo aspoň 30 minút denne. Daily walking zlepšuje náladu, zvyšuje tonus a pomáha vyrovnať so stresom a pomôcť schudnúť.
2. Nahradiť jedno hlavné jedlo šalát alebo zeleninová polievka (napr Šošovicová). Niekoľko zeleninové porcie denne zlepší trávenie, uvoľniť telo, pomôcť zbaviť sa prebytočných kilogramov a bude prevenciou dobrá mnohých chorôb, vrátane rakoviny.
3. Spánku najmenej osem hodín denne. Pokojný spánok zlepšuje náladu, pamäť a učenie nové informácie a zlepšiť výkon.

Osobne som zistil, že pre seba veľa vecí, ktoré robím, rovnako ako celý rad užitočných detailov, ktoré by mali byť zahrnuté vo svojom dennom rozvrhu. Dúfam, že tento zoznam bude inšpirovať vás pozrieť sa na svoj život z trochu iného uhla.

Povedzte, a čo dobré návyky môžu zvýrazniť vo svojom živote vy?