55 jednoduchých spôsobov, ako sa postarať o seba, keď ste zaneprázdnení obsadené obsadené

Každý z nás v živote sú tie okamihy, kedy sa opiera o veľa vecí. Vždy máme termíny, skúšky, naliehavé záležitosti, a tak veľa priorít, ktoré je potrebné zabezpečiť. Pocit, že sa celý svet zrazu náhle vyžadujú vašu pozornosť, a neviete, ako to všetko v čase, a rovnako ako väčšina ľudí, začínajú tráviť menej času na seba.

Aby sa tomu zabránilo, budeme tí o 55 jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba, keď ste zaneprázdnení obsadené obsadené.

Hovoriť "nie", aby všetko, čo nie je pre vás dôležitá

Telefonáty zo vzdialených príbuzných, táranie o ničom s priateľmi - teraz nie je čas, ktorý bude zodpovedný za všetko, a byť dobré pre všetkých. Dajte si sľub, že je úplne zameraná na to, čo je teraz dôležité. Ak máte ušetriť z nepodstatné prípadoch sa nielen uvoľniť svoj voľný čas, ale aj uľahčiť "dôkaznej všeobecného záujmu", ktoré nosíte.

požiadať o pomoc

Na tom nie je nič zlého žiadať o pomoc. Budete prekvapení, keď si uvedomíme, že mnohí ľudia sú veľmi ochotní pomáhať druhým. To z nich robí pocit, potrebné a užitočné. Väčšina ľudí sú žiadaní, aby im pomohol s varením, nákupy a iné domáce práce.

Okrem toho, jeden by mal nikdy podceňovať, ako ostatní ľudia môžu nájsť užitočné informácie a motivačné problémy. Môžu vám dá dôveru, ktorá je tak často chýba, keď budeme robiť zodpovednú a dôležitú prácu.

dostatočne spite

Tento prastarý rada je užitočná nielen ak chcete postarať sami o seba, ale aj vtedy, keď chcete zlepšiť svoju produktivitu.

To je obzvlášť dôležité v priebehu testu alebo pri preťažené práce. Sme naivne veria, že dva ďalšie "prácne" pracovný čas pomôže nám priblížiť k cieľu, ale v skutočnosti budú dve hodiny spánku oveľa efektívnejšie.

piť čaj

Živosť, ktorý vám dá kofeín veľmi rýchlo odparí. Kým horúci čaj vám pomôže rozveseliť oveľa lepšie.

Počúvať svoju obľúbenú hudbu

Tichá hudba vám pomôžu relaxovať a zábava - prísť k tónu. A čo je najdôležitejšie, vybrať hudbu, ktorá vás nebude rozptyľovať od práce (hudba bez slov, napríklad).

Svoju obľúbenú hudbu v každom prípade, povzbudiť vás, bez ohľadu na to, ako ste unavení.

jesť správne

Viem, ako veľmi chcete objednať pizzu, ale bude víťazom, ak namiesto pripraviť vlastné chutné a zdravé potraviny. To nielen zlepší váš výkon, ale tiež zlepšiť náladu. Nájsť ten správny recept na svojho obľúbeného pokrmu. V ideálnom prípade by sa liek by nemal trvať veľa času.

Stráviť päť minút ráno na starosti

Ak váš ráno začne nepokojný, existuje riziko, že celý deň sa bude konať v napäťovej vlny. Snažte sa, aby každé ráno si bol "päť minút pokoja a pohody." Vstať a roztlačíme. Urobiť tucet svahy. Cítiť svoje telo a počúvať svoje vlastné dýchanie.

Svoj deň môžete začať každý týmto spôsobom, a všimnite si, ako oveľa pokojnejšie a príjemnejšie budete cítiť.

Usporiadať niekoľko krátke prechádzky denne

Tie môžu byť príliš zaneprázdnený, aby si myslia, že každá minúta je príliš cenný, aby minúť na niečo iné ako práca. Ak potrebujete ísť niekde v blízkosti, stráviť pol hodiny na to, aby sa prejsť a nepoužívajú verejnú dopravu alebo vaše auto. Čerstvý vzduch a denné svetlo, je veľmi užitočné pre vaše telo.

Ak je váš cieľ je ďaleko od svojho domova, to tiež nie je dôvod, aby sa vzdal prechádzky. Vystúpite na dve zastávky skôr, ak používate verejnú dopravu alebo zaparkovať svoje auto trochu ďalej, než je obvyklé.

Extra pol hodiny neskôr ušetrí pár hodín na čerstvom vzduchu - budete sa cítiť viac energie a majú čas na to viac než obvykle.

Usporiadať päťminútové prestávky každú hodinu

Nemôžete byť zameraná na úlohu dňa. Bez ohľadu na to, aké sú vaše vytrvalosť, budete vždy rozptýlenie. Váš mozog bude vyzerať na prestávku, a nakoniec budete náhle ocitnete čítanie nejaký blog alebo kontrolovať e-maily, než sa vysporiadať s prípadmi.

Najlepším riešením je v tomto prípade - vstať, ísť von a dať si päťminútovú prestávku. Zmena umiestnenia a pohyb vám pomôže vrátiť sa do práce prípady, v morálke a vysporiadať sa s úlohami rýchlejšie. Tak aj vy dať svoj mozog šancu na odpočinok a spracovávať informácie.

Otočiť starostlivosť o seba v malých úloh, a to je každý deň

To neznamená, že budete musieť urobiť sami, váš obľúbený stredom vesmíru, a po celý deň riešiť výlučne medzi sebou navzájom. No, proste každý deň niečo malé, ale príjemné a užitočné pre seba: nakraste nechty, aby si masku na vlasy, zájsť na masáž.

Rovnaký prístup pracuje s čistením: nie stráviť celý deň voľno na jarné upratovanie, len zlomiť svoje domáce práce na malé a stredné podniky, ktoré sa postupne každý deň vykonávajú.

Je len plán, ktorý bude nasledovať

Namiesto toho sa snaží mať na pamäti všetky svoje naliehavé veci lepšie je zapísať na papier. Potom sa krátko ako mienite sa s nimi stretnúť, včas na termíne popísať. Možno budete musieť plánovať úlohy pre mnoho dní dopredu, a na prvý pohľad môže zdať, že prípady budete musieť znova veľa šialené, ale v tomto prípade je tu vysoká pravdepodobnosť, že budete robiť všetko Termín. Snažte sa odchýliť od plánu.

Dokonca aj keď máte teraz čas, než dokončiť úlohu, nezačnú zajtrajšie podnikania dnes. Je lepšie si oddýchnuť vo svojom voľnom čase, strávi to na seba.

Byť v kontakte so svojimi priateľmi

Nezabudnite na svojich priateľov: niekoľko správ alebo stretnutie pár hodín vám umožní uistiť, vaši priatelia netrpia nedostatkom vašej pozornosti. Budete sa cítiť oveľa lepšie, keď budete mať sami viac ako čokoľvek iné, okrem práce, a nebude cítiť workoholik pustovníka.

Počas najrušnejšie v práci, nie ste povinní zostať v kontakte so všetkými svojimi priateľmi, ale nezabudnite zavrieť ľudí, ktorí robia tam šťastný.

Relaxovať a nie len naplánovať si dovolenku

To je veľmi dôležité. Keď si budete chcieť oddýchnuť, čo skutočne potrebujete k odpočinku. Niekedy sa dokonca musieť snažiť zbaviť myšlienky a obavy o prácu preč a dať svoj mozog časový limit.

Je tiež veľmi dôležité, aby nielen relaxovať mozog preťažený s myšlienkami, ale aj unavené telo. Lepšie je iba päť minút ležať, než stráviť pol hodiny pred televíziou.

Obklopte sa svojimi obľúbenými fotografiami

Nech niektoré z vášho pracoviska zavesiť svoje obľúbené fotografie. Hang nich musí byť takým spôsobom, že sú vo svojom zornom poli, keď ste v práci. Tým sa vytvorí vám určitý pokoj a príjemnú atmosféru. Ak nie ste schopní, aby fotky z miesta na vašom pracovisku, môžete nosiť fotoalbum alebo službu používať Pinterest.

Napísať denné prehľad vďaka

... sám. Nemalo by to trvať dlho, bude pár viet stačiť. Ak jedného dňa sa budete cítiť, že ste chýba motivácia alebo majú zlú náladu, prejdite cez jeho predchádzajúci záznam a uvedomiť si, že veci nie sú tak zlé, ako sa zdá.

Večera - drahocenný čas

Vychutnajte si zdravé jedlo, kombinovať to s čítanie časopisu, alebo blogu, alebo len sledovať ľudí.

To je dôležité, pretože nielen chutné k jedlu, ale tiež nechať sa inšpirovať, aby hľadať nové kreatívne nápady.

Zapíšte si všetko, že vadí

Stres nás robí zraniteľnejšími, a úzkosť má vplyv negatívny nielen na naše podnikanie, ale aj v našom vzhľade. Ak ste pochopili, že starosti príliš veľa, je to príležitosť pre záznam všetko, pretože to, čo ste sa stretli. Zakaždým, keď sa pristihnete znepokojujúce myšlienka, zapíšte si ho a uložiť ho do budúcnosti.

Stráviť päť minút ráno a päť minút vo večerných hodinách na to, čo sa starať o všetko, čo je napísané na vašom zozname. Môže to znieť trochu divne, ale ak ste vopred v pokoji a mieri "zažije" všetky svoje obavy a starosti, budete mať oveľa jednoduchšie.

Usporiadať si zabehať alebo dlhé prechádzky

Akékoľvek fyzické cvičenie podporujú uvoľňovanie endorfínov v tele, okrem vaša hlava sa zbaví zbytočných myšlienok, takže sa môžete sústrediť na dôležitú prácu, ktorú budete musieť.

Podpísať plánovač schôdzku

Ak chcete, aby váš život menej chaotické, zaregistrovať plánovač schôdzku. Uistite sa, že vo svojej plánovač zaznamenal úplne všetky schôdzky, a nemáte náhodou ujsť žiadnu schôdzku.

Len nezabudnite nechať čas na stretnutie s seba., Skladujte ho v plánovači; nechať čas strávený na seba, bude význam rovnaký ako stretnutie s obchodným partnerom.

Sledujte svoje úspechy

Ak sa máme všetky ruky na palube pri práci, sme si často myslia, že toto ťažké obdobie nikdy neskončí v našich životoch. Preto je dôležité, aby si zoznam úspechov. Spáliť všetko, aj tie najmenšie, vaše víťazstvo.

Re-čítať tento zoznam, ak si myslíte, že ste sa chýli ku koncu a nemôžu pokračovať v práci. To vám dá silu a motiváciu k pohybu vpred.

Nosiť oblečenie kúsavý

Ak ste dobre oblečený, máte tendenciu sa cítiť oveľa istejšie. Stráviť extra päť minút ráno o tom, čo vyzdvihnúť elegantné, pohodlné a krásne šaty, a zvyšok dňa sa budete cítiť ako milión.

Zaregistrujte sa na jogu

... alebo cvičiť jogu doma. Dokonca aj 10 minút strávených v Shavasana (držanie tela pre relaxáciu), je to lepšie ako nič. Tak to bude mať oddýchnuť nielen vaše telo, ale aj myseľ.

Si horúcu kúpeľ

Nič sa vám pomôže sa uvoľniť, pretože rovnako ako horúcom kúpeli. Použite svoj obľúbený perličkové kúpele, zhasnúť svetlá, zapáliť sviečku a baviť sa. Vykúpať vo večerných hodinách - najlepší spôsob, ako uvoľniť, aj keby len preto, že nemôžete vziať svoju prácu a svoj notebook so sebou.

zapáliť sviečky

Sviečky poskytujú relaxačný účinok, najmä vonné sviečky. Na pracovisku, je nepravdepodobné, aby bolo možné využiť tejto rady, ale po návrate domov bude nikto rušiť vás k tomu. Mimochodom, levandule a cédra - vôňa, ktorá pomôže k relaxácii.

Napísať na podporu myšlienky a výroky

Podporujúce myšlienku - to sú vaše myšlienky, nahrané, keď ste boli v pokoji. Sú navrhnuté tak, aby vám pomohol, keď ste vložili záležitosti a veľmi unavený.

Príklad myšlienky pomoci: zápis dole, prečo robíte túto neľahkú úlohu. Alebo zapísať vtipnú konverzáciu s kamarátom, ktorý je schopný vás rozveseliť.

Napísať plán "emocionálne evakuáciu"

V ideálnom prípade by takýto plán, mali by ste byť pripravení na začiatku "over-pracovné" obdobie. Ak sa všetko náhle pokazí, ak si vpadote panike, ak máte pocit, že sa vyčerpal, tak kto hovoríte? Čo budete robiť? Kam sa obrátiť?

Ak budete robiť plán vopred, bolo by to ukázať, že ste naozaj usmrtiť sám.

Nádych - výdych

Čo ešte povedať? Keď napätie vrcholí, len zhlboka sa nadýchnuť. Výdych. Máte pocit, že sa cítite lepšie?

Urobiť niečo hlúpeho

Nezabudnite sa baviť! Kto hovorí, že nemajú právo sa pobaviť, keď ste zaneprázdnení? Vtip, zapojiť ju do svojich kolegov, čítal komiksy a nechajte pôsobiť trochu hlúpe občas. Sľubujem, že to zlepší náladu a atmosféru vašich kolegov, rovnako ako trochu smiech každý deň vám umožní prežiť ťažké časy.

Plniť jeden úlohu v čase,

Teraz nie je čas konať hrdinsky. Dávať pozor na seba: nechať váš mozog rieši jeden problém po druhom, neobviňujte všetko, čo v jednej hromade. Ako prax ukazuje, tento prístup k práci oveľa produktívnejší.

prečítať kniha Leo Babauta

Táto kniha je ľahké a rýchle čítanie (existuje bezplatná verzia). To vám pomôže zmeniť pracovné návyky tak, aby bolo prínosom pre vás.

Nechajte večer bude mať možnosť pred predložením výsledkov

Večer pred rozhodujúci udalosť - je to čas na odpočinok. Panike cieľovú niečo, čo by nemal na poslednú chvíľu. Nechcete prebudiť skúšku alebo prezentovať projekt na tmavé kruhy pod očami? A samozrejme, nechcete všetky svoje úsilie rozpadol vzhľadom k tomu, že vaša posledná prípravné práce horúčkovito sa konal včera v noci.

Nechajte večer (v ideálnom prípade - deň) pred dôležitou udalosťou bude zdarma. Čo ste urobil všetko možné, a pred svojou smrťou, ako sa hovorí, nie inhalovať.

Udržiavať poriadok na pracovisku

To vám pomôže lepšie sa zamerať na svoju úlohu, a budete sa cítiť pohodlne.

Začať nový zvyk

Pri práci alebo štúdium spotrebuje všetok svoj čas, je potrebné vykonať nové zdravé návyky.

Napríklad, uvariť večeru viac potravín, ktoré ju dosť na dva dni. Použite víkend vybrať a pripraviť oblečenie pre celý týždeň. Ak nemáte čas umyť si vlasy každý deň, dobre, niekedy budete musieť zbierať do chvosta.

Horieť, horí, horí

Keď sa váš mozog funguje non-stop, s cieľom uľahčiť svoju úlohu - napísať celý rad myšlienok, udalostí a práve všetkým, čo potrebujete mať na pamäti. Týmto spôsobom budete zmierniť svoju myseľ od prídavného zaťaženia.

Môžete si neodpustím neporiadok doma

Teraz nie je čas na všeobecné čistením. Preto, ak máte čas a váš neporiadok nedosiahol svoj vrchol, smelo tlačiť čistenia na vedľajšej koľaji a musí byť zapojený do naliehavých záležitostiach. Priberotes, kedy budete mať viac času, aby tak urobili.

Nedržte späť svoje emócie

Ak chcete plakať - krik. Ak naozaj naštve, nenosí masku a snažila sa to skryť. Popustite uzdu svojej hnev, strach, frustrácia a odpor. Potom, čo dať priechod svojim emóciám, stanete výrazne jednoduchšie.

Stanovené limity pre seba

Niektoré z úloh, ktoré vykonávame, nie sú tam žiadne limity. Najčastejšie sa vyskytuje v takomto diele tvorivých ľudí. Z tohto dôvodu, aj keď sme urobili veľa vecí, budeme cítiť, že sme neurobili dosť. Nastavte si limity, ako ste vy, a vyhnete mnohých zasadnutí sebemrskačství.

Víkend - čas na odpočinok

Ak vaši zamestnanci sú stálymi blokády po dlhú dobu, váš víkend jednoducho musí byť na výstupe v pravom slova zmysle, to znamená - žiadna práca. Žiadne pracovné telefonáty a listy, nie "ja, takže teraz ešte dokončená, je veľmi málo vľavo."

Zbierať sami podpornú skupinu

Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, možno boli v podobnej situácii a môže vám pomôcť s radami. Nikdy nezabudnem na neoceniteľný morálnu podporu, ktoré si môžete dať svojim blízkym.

Požiadať o pomoc rodinným príslušníkom

Napríklad, môžu pomôcť pri čistení, pranie, varenie, alebo vedenie rozpočtu domácnosti. vaši rodinní príslušníci neodmietne pomoc, keď videl, ako ste tvrdo.

delegovať úlohy

Ak pracujete v tíme, potom ste absolútne nie je nutné vykonávať všetky úlohy úplne nezávisle. Nezabudnite na túto výhodu.

Tráviť čas na slnku

Ak ste neustále sedí v tmavej knižnice, príprava na skúšky, alebo vaše pracovisko je úplná tma, uistite sa, že budete tráviť dostatok času na slnku.

nápoj vitamíny

Len piť vitamíny v čase raňajok, bude trvať menej ako minútu. Pokiaľ máte radi nezdravé jedlo, potom pre vás je to len všeliek.

Jedzte orechy, čerstvé ovocie a zeleninu

Snažte sa vždy po ruke ovocie a orechy - prídu vhod, keď máte hlad. A tiež nezabudnite na zeleninu: uhorky, paradajky a mrkva - výborné občerstvenie.

Osprchovať s éterickými olejmi

Lavender na relaxáciu, alebo trochu mäty prebudiť. Všetko, čo potrebujete - dve kvapky esenciálneho oleja počas sprchovania.

Uvedomte si, že nemôžete pracovať 24 hodín denne

Nemôžete pracovať "plná" po celý deň. Okrem toho, ste si pravdepodobne už viete, čo dennú dobu váš výkon sa znižuje a budete potrebovať prestávku. Postarať sa o seba a nesnažte sa skákať cez vlastné hlavou.

Opustí menej času pre médiá

... vzhľadom k tomu, že váš mozog je schopný efektívne spracovať len obmedzené množstvo informácií. Ak máte mať na pamäti dôležité informácie pri práci nepreťažujte váš mozog televízne správy alebo informácie z novín a časopisov.

Meditovať v dopoludňajších hodinách

10 minút ticha dokáže divy.

blokovať rozptýlenie

Musíte urobiť mimoriadne potrebnom? Odpojte internet káblom, vypnite telefón a zamknite dvere. Za pár hodín svojho "izolácia" zo sveta vám neunikne nič, a to je úloha rýchlejšie a efektívnejšie.

chváliť sami

Samokomplimenty priaznivý vplyv na vašej nálade. Povedzte si, že vyzeráš dobre, že nie všetko, čo je možné, a vyrovnať so všetkým, čo potrebujete.

Vykonávať zložité úlohy v prvom rade

Vždy sme boli tak priťahuje odložiť náročné úlohy na neskôr. Ale je lepšie, aby sa s nimi vysporiadať od samého začiatku, a potom pokračovať s pokojnou mysľou na iné úlohy.

Ozdobte si pracovisko s farebným papiernictvo

Sú lacné, a tak môže výrazne zlepšiť náladu.

odmeňte

V ťažkých časoch je to jedna z najdôležitejších návykov. Doprajte si malý darček, čokoláda alebo prerušenia, po dokončenie úlohy. Len sa pozrite, nie rozmaznávať seba príliš veľa. ;)

Vyňatie pôdy z produkcie čas na všetkých dôležitých rozhodnutiach

Teraz nie je čas na sťahovanie, rozvod, alebo iných zásadných rozhodnutí. Je lepšie dať ju späť až do okamihu, keď sa cítite pokojnejšie a schopný triezvo zhodnotiť situáciu.

Prijať sám seba, kto ste

Nechajte vystúpiť podstavci a priznať, že ste jediný človek. Budete robiť to, čo je potrebné urobiť, a pokúsiť sa to urobiť dobre. Veriť sami a pokračovať v tom, čo robíte. Nikto ale nevie, čo je schopný, aby si bola šťastná.