Ako, aby sa sám ísť skoro spať

Ísť spať v noci, nie je vždy jednoduché, aj keď budete chcieť spať. Ale je tu jeden jednoduchý spôsob, ako trénovať sami ísť do postele skôr.

Trik je nasledovné: akonáhle začnete kývnuť, povedať si:

Pôjdem do postele hneď a pokúsiť sa spať po dobu 15 minút. Ak sa po tejto dobe som ešte nebude spať, nemôžem [insert vec, ktorú chcete robiť].

Môžete sľúbiť sami vidieť jednu epizódu, jesť pizzu alebo niečo iné. Ak spánok nepodarí, skúste to znova.

než vyrazíte spať, Vypnúť svetlá, vyzliecť a don na pohodlné pyžamo, snaží sa uvoľniť - skrátka robiť všetko pre to, aby váš pokus zlyhal. Ak nechcete trpieť nespavosťou, je pravdepodobné, budete spať viac, než bude 15 minút.

Ak to nefunguje na prvú noc, nenechajte sa odradiť a ďalej snažiť: v priebehu času, bude proces otočiť do akejsi súťaže so sebou samým. Vaše telo prestane premýšľať o zasľúbenej pizze v prípade zlyhania a prepnutie do režimu spánku.