Prečo užitočné studená sprcha

Chris Gayomeli autor portál Fast Company, dal o sebe experiment.

7:30. ranné mrazivé March. Stojím v tesnej kúpeľni zabalené v uteráku, a rozhodne pri pohľade na svoj odraz. Sprchovací kút je zahrnutá v cene, ako vždy v túto chvíľu. Ale jeden detail zmení všetky obvyklé poradie: nalejte do vane nie je mazlící toky teplou vodou. Dnes ráno môj cieľ - skočiť pod studenú sprchu. A bod.

Ale keď som sa nedotýkajte vody končekmi prstov, rovnako ako určenie duch topí ako snehové vločky na dlani. Aj uchopiť držadlo žeriavu s horúcou vodou a premeniť ju celú cestu, ako zbabelec. Zrkadlá v kúpeľni zahmliť. To je v poriadku, sakra!

Počiatky môjho neúspešného pokusu možno vystopovať k nehode všimol článok v časopise New York, kde bol povedal o kryoterapia pre bohatí ľudia: stráviť tri minúty v miestnosti, zatiaľ čo studený dusíka robí svoju prácu, a získať zlepšenie pomocou extrémne nízka Teploty! Liečba by mala spáliť kalórie, dať podnet k imunitného systému a spustiť tok endorfínov, ktoré zlepšujú náladu, rovnako ako v bežec. Výborný prostriedok pre sezónne blues.

Ale ešte nie som milionár a nie žiť v byte s výhľadom na Central Park, rozhodol som sa hľadať cenovo dostupnejšie spôsob, ako zbierať rovnaký výnos užitočných účinkov. Internet ma viedol k nádherný svet drsný a osviežujúce prechladnutie soul.

Zdravie sa zlepšilo zo studenej vody, ktorej teplota môžete utrpieť.

Katharine Hepburn celý život kázať o výhody chlad. Statoční potápači, mrože, ktoré sú ponorené v zime v ľadovej vode, tiež tvrdí, že preto, že sú obvinení z adrenalínu sa cítiť svieži a aktualizovaný. (I keď lekári varovali, že zimné plávanie je nebezpečný pre ľudí, ktorí trpia srdcovým ochorením.) Ortodoxní kresťania vedia už Epiphany kúpanie v ľadovej vode po dobu čistenia duše.

Profesionálni športovci, ako je Kobe Bryant a LeBron James, pričom ľadovej kúpele na zmiernenie podráždenia a upokojuje bolesti svalov po cvičení. (A dokonca neváhajte experimenty v sociálnych sieťach sa rozšíriť.) Ned Brophy-Williams, austrálskeho vedca zapojené do športu, autor niekoľkých štúdií o liečbe studenej vody, vysvetlil, že pokles v studená voda presmerovanie toku krvi "sa periférnych ciev v hlbokom súčasne znižuje zápal, zvyšuje a zlepšuje žilový návrat (množstvo krvi vrátený srdca)."

V skutočnosti, zlepšiť venózny odtok znamená, že metabolické produkty a odpady, ktoré boli vytvorené Počas tréningu, stiahne z tela rýchlo a živiny posilní unavené svaly. Inými slovami, budete mať čistý. Hoci ideálu v tomto prípade, v ľadovom kúpeli. Osem minút pod studenú sprchu -, ktoré môžu byť sa striedali s teplou - je to lepšie ako nič. existujú dokonca klinické štúdie, Bolo potvrdené, že studená voda stimuluje tvorbu prospešných hnedých tukových buniek, ktorý je uložený v horná polovica tela a pomáha spaľovať tuky - tuky, ktoré zachovávajú prebytočné kalórie a ležal na bruchu a liniek pása.

Ale vzhľadom k tomu nemôžem začať deň stovky sit-up a skákanie, myslel som si, že studená voda pomôže moju produktivitu alebo aspoň rozveseliť. V roku 2007, molekulárnej biológ Nikolai Shevchuk publikovaný študovať, Ktorý tvrdil, že studená sprcha môže liečiť príznaky depresie a pri pravidelnom používaní a úplne vykazuje lepšie výsledky ako farmakologických antidepresíva. "Mechanizmus, ktorý vysvetľuje povznášajúci účinok ponorenie do studenej vody, prípadne je stimulovať dopamín a energetická výmena v mezolimbických a neyrogastralnom spôsobmi - povedal Shevchuk podcast Neuroscience. - dopamínu spôsobov, ako zvládať emócie, mnohé štúdie preukázali spojenie prácu týchto častí mozgu s depresiou ".

Rozprávanie nevedecký jazyk vypĺňa časti mozgu zodpovedné za náladu, hormóny šťastia studená voda.

nezávislý výskum showŽe "mrož" "výrazne znižuje pocit napätia a únave, zlepšuje náladu a pamäť."

Som sa zaujímal v metodike, ktorá bola použitá vedcom. Vo svojej štúdii - a Shevchuk pripustil, že vzorka bola štatisticky malý - účastníci začali s teplou sprchou. (To je moja chyba: náklady, aby tak urobili.) Počas piatich minút, teplota vody sa postupne znižuje, kým nedosiahne 20 ° C. To sa zdá byť veľmi nízka teplota pri kontakte s pokožkou. Účastníci stáli v studená sprcha pre dve alebo tri minúty. Je to ako kúpanie na jar v Tichom oceáne v Orange County, Kalifornia oblasť a v Baltskom mori na začiatku leta. Je potrebné poznamenať, že teplota klesne pod 16 ° C spôsobí podchladenie!

Vyzbrojení novými poznatkami, rozhodol som sa dať druhú šancu na studenú vodu. Nabudúce otvorený kohútik s teplou vodou s menej ako obvykle, a skočil do sprchy. Počas niekoľkých minút sa teplota pomaly klesala až do tela sa stal zlosť. Dýchanie zrýchlil. Búši srdce silnejšie. Začal som tancovať, aby sa zahrial. Ale keď som sa sústredil a spomalil dýchanie, tolerovať studenej vody jednoduchšie. Bolo to ako zvyknúť kúpanie bez kúrenia v bazéne: uskutočniteľný a nie príliš desivé.

Keď som sa otrel okamžite cítil pripravený k akcii. Srdce je stále bije rýchlejšie, a ráno som sa cítil vzrušenie, ktoré nemôžem urobiť kávu. Bol som plný nadšenia, aj keď je okno bol zablatený New York v zime. Dokonca som sa usmial kolegami!

Beriem požadovaný efekt pre platný? Samozrejme. Ale to najlepšie, čo môžem povedať, v potvrdení výsledkov experimentov Od tej doby som vziať studenú sprchu.