Ako sa naučiť relaxovať: 8 pravidlá riadnej dovolenky
Život / / December 19, 2019
Mohlo by sa zdať, aby mu čo závidieť: absolútne vedomí všetkých trendov a inovácií v frequenter z odborných konferencií, odborných a učenec. Dnes je tu, v Aeroexpress stoličky zvitky pásku TechCrunchA zajtra vyložia čerstvé fotografie zhotovené od neho v centrále v Dubline Facebooku. Poďme odhaliť dvere do sveta "muža v prednej línii" sa stretnúť s druhou stranou úspechu.
Stalo sa historicky že mnohí poznajú naše oči a sluch veci k nám prichádzajú zo Západu. Takže dnes chcem začať svoj príbeh s príbehom veľmi všedného dňa, Sam Clark, úspešný obchodník, stavia jedna z kalifornských rozbehov.
Spravidla šesť ráno bola nielen na nohy, ale aj v súvislosti s dobrou polovicu známych IT spoločností v ázijsko-pacifickom regióne. Vzhľadom na rozdiely v čase nutných vstávať skoro, ak partnermi stále prebiehajú včas. "Miestny" volanie začne v stredu popoludní. S takou nabitý program, Sam nemá zabudnúť na sledovanie e-mailu, kontrola e-mailovú schránku zhruba raz za hodinu, až pôjdete do postele.
V nie príliš napätého týždňa Sam produkuje takmer 60 hodín. Ak máte tento údaj je alarmujúci, Clark to rozhodne nie je pliesť, pretože sa už dlhú dobu zvyknutí na profesionálne myslieť:
Vo svete špičkové technológie by mali byť vždy v kontakte s klientmi. O veciach, ako je stretnutie s priateľmi alebo ísť do posilňovne, keď budete pracovať 60 hodín týždenne, a nič premýšľať.
Na iba 30-ti niečo Clarke pracuje prakticky deň a noc bez prestávky, aj keď na dovolenke. "My, to znamená, že ja a väčšina mojich priateľov v prvých dňoch pracovného pokoja, je zvyčajne zaneprázdnený hovory a mail" - hovorí Sam.
Všeobecne platí, že to nie je až tak prekvapujúce fakt: Američania porazí takmer všetky svetové rekordy na spracovanie. Predstavte si, že v súlade s vlaňajší prieskumUSA Travel AssociationV priemere štyria z desiatich ľudí nikdy neopustí bola vykonaná na ne spoliehať výhradne v obave, že sa situácia v prípade neexistencie ich nahromadené príliš veľa, a oni budú mať nikoho.
Naopak tí, ktorí vzali voľno, ako sa Sam sa k tomu praktizujú podstatne menej hodín týždenne ako ostatní zamestnanci. "V každodennom živote, keď sa mi podarí udržať rovnováhu medzi prácou a domovom, mám oveľa príjemnejšie osobu," - Clark pripúšťa po dlhšiu dovolenku, každých šesť mesiacov, počas ktorých bola vážne prehodnotiť svoj postoj k práce.
Odborníci sa zhodujú, že nadmerné cvičenie, po ktorom človek nemôže mať pokoja, je veľmi škodlivé pre zdravie.
Myšlienka vziať voľno, keď práca sa stáva príliš veľa, môže sa zdať absurdné. Problémom však je, že nemôžeme byť celkom produktívne, ak neustále vystavení stresu. Znovu cítiť plní energie, je potrebné, aby tento začarovaný kruh prelomiť.
karen Osterley
Ako pochopiť, že je čas odísť? tu karen To radí načúvať signálom, ktoré nám naše telo vysiela. Ľudské telo vo svojej podstate - jedinečný ekosystém, ale rovnako ako všetko ostatné v našom svete podlieha opotrebovaniu a vyžaduje neustálu starostlivosť. Keby sa niečo v tele pokazí, bude to iste mať vplyv na vaše chuť k jedlu, kvalitu spánku, rovnako ako vzťahy s ostatnými ľuďmi.
Aby nedošlo k vážnemu vyčerpanie (únava, a ako viete, má vlastnosť hromadiť), Dr Osterloh odporúča podniknúť malý trojdňový voľno aspoň raz za dva mesiace, a nezabudnite o plnú dovolenku za kalendárny rok, ktorá nie je menšia ako jedna týždeň. V tomto prípade stačí kúpiť lístok na najbližší lekárni - a to správne vyriešiť.
Pozrime sa na ôsmich kľúčových bodov, ktoré musia byť prítomné v prospektívnej mini-dovolenku.
1. odstráňte napätie
Začnite svoj deň snahe vytvoriť dobrý vzťah sám so sebou. Áno, áno, vziať čas pre seba, ako to bolo, sebecké, ako to vyzerá. Takéto "meditácia" pomôže byť oveľa produktívnejší po celý deň. rozjímanie v bežnom slova zmysle je tiež užitočné: to vám umožní sústrediť sa na pravej strane, brušné dýchanie, takže si môžete oddýchnuť a vyrovnať sa s úzkosťou.
2. Domnievam sa, že vám môže pomôcť lepšie vyrovnať s úzkosťou
Užívanie voľno, nie v zhone, aby ponáhľať do iba tuzemské podnikania: zaplatení účty, upratovanie apartmánu a ďalších zaujímavých misií, z ktorých som istý, že ste veľa. Namiesto toho, radí Karen Osterley byť realistické a triezve posúdenie svojich síl takmer určite vo vašom plány môžu narušiť rozptýlenie, ako je potreba, aby chôdza psa, alebo vziať deti do výcvik.
Vo väčšine prípadov, na zastávke, obzrieť - viac ako správna opatrenia: nielen my Sme stále produktívny, ale aj pocit, že moc nad ich voľnom čase, v kombinácii s väčšou slobodou akcie. Snažte sa udržať správnu rovnováhu medzi prácou a osobným životom, je naozaj dôležité pre zníženie negatívnych dopadov tohto vnútorného konfliktu dlhoročné. Ak potrebujete pracovať hodinu alebo dve obdobia prázdnin - v poriadku, ale byť zapojený do nej, keď dal deti do postele. V tomto prípade sa nekradnú času určeného jednoduché rodinné radosti.
Jennifer Volkin
3. Nastaviť časové limity pre každú z aktivít plánovaných na víkend
Pred odchodom na dovolenku, rozhodnúť, aký čas a na ako dlho budete zapojení do prevádzkových záležitostí, ak existuje. Tak to bude jednoduchšie "zmizne" po určitú dobu, čo znamená, že budete môcť relaxovať. Samozrejme, že nie každý si môže dovoliť vypnúť mobilný telefón (aj keď by malo byť), ale sa zbaviť nekonečného reťazca oznámenia, a potom sa zobrazí na obrazovke, sú celkom schopný každému. Zabudnúť na všetko o hodinu alebo dve a ísť na pláž s rodinou.
4. spánok viac
Nedostatok spánku, spolu s vysokou mierou stresu - koktail, ktorý je lepší, aby sa nepokúšal.
Pravidelne vystavuje telo týchto testov, sa rýchlo zmenil v uzlíček nervov, únava a "nedostatok spánku", ktorý bude určite mať vplyv na váš výkon. Nie je žiadnym tajomstvom, že dobrý spánok je dobrý pre zdravie. Vďaka nemu sa cítime šťastní a zostať v dobrej nálade.
max Hirshkovits
Predpokladá sa, že dospelý človek potrebuje najmenej sedem hodín spánku za noc. teda Hirshkovits dôrazne odporúča, aby sa dobrý spánok pre povinné pravidlo, ktoré nemožno porušovať.
5. Byť so svojou rodinou
Napriek samozrejmosť tejto jednoduchej situácii, mnoho párov ťažkosti v komunikácii vzhľadom k tomu, že práca zbavuje osobného času. V takýchto prípadoch bude o niekoľko dní voľna stačiť k oživeniu tlejúci oheň vzťahov. Výskum uskutočnený americkou spánku asociácie ukázal, že priemerný pracovník Prechádza približne tri rodinné udalosti za rok, pričom väčšina z týchto udalostí sú určené pre deti sviatky. Asi 43% respondentov uviedlo, že trávi s rodinou menej ako 20 hodín týždenne, hoci väčšina z nich stavia rodinné hodnoty ako prvý.
Všetky združenia pracovníci sa zhodujú: potrebujeme naše rodiny. Preto akejkoľvek dovolenky, strávenej spoločne s domácnosti pre teplé konverzáciu, bude mať prospech ako jeho osobný život a prácu.
6. pobyt gurmán
Cez víkendy, cez sviatky alebo počas prázdnin, mnohí nechávajú pitie. To je normálne. Hlavná vec - vyhnúť sa používaniu koktailov: potom trápia výčitky a účinky kocoviny druhý deň ráno nebudete musieť. To isté platí o tučných jedál.
Keri Gans
Ale nezabudnite, že ste stále ešte na dovolenke, takže potraviny a alkohol abstinencie od povinných programov môžu byť odstránené.
7. byť aktívnejší
Zmena činnosti, rovnako ako je to možné lepšie vplyv na proces obnovy vitality. Samozrejme, zvyšok - to je v istom zmysle, "odpočinúť". Stále na dovolenke budú užitočné hrať bichbol alebo hádzať frisbee na lúke, jogging, turistika, alebo seminár o joge. Je to lepšie, ako celý deň ležať v lehátku s fľašou piva v ruke.
Cvičenie pomáha zlepšovať náladu a nabudí vás, že by ste mohli potrebovať, napríklad pri prechádzke s deťmi do lesa.
8. Povzbudiť záujmov rodinných príslušníkov
Začnite hneď! Máte niečo k sebe samému alebo sa zúčastniť aké vášnivé rodine. Phil Shils zdravotného systému Nemocničné sestry Health System Medical Group Verí, že každý by mal mať nejaké záujmy spojené s prírodou fyzickej aktivity. To môže byť jazda na bicykli alebo stolný tenis - nezáleží na tom. Dokonca aj pár hodín strávených s tímom amatérskeho futbalu na ulici, budete zabezpečiť pozitívne a príjemné spomienky na niekoľko dní.
Vysoké hladiny stresu niekedy neoddeliteľnou súčasťou takmer každej pracovný postup, čo sa vám zarábať na chlieb. A stres, ako vieme, nikto urobil viac trvanlivý. To je dôvod, prečo vo víre výrobných úloh a procesov, takže je dôležité, aby zostali na vode a byť schopný povedať: "Nie, nie dnes." Ako Karen hovorí Osterloh: "Zatiaľ čo na dovolenku, sa vrátime k našim továrenského nastavenia."