Ako preložiť poplach po dobu ďalších 10 minút a prečo je to dôležité
Produktivita Život / / December 19, 2019
Ste oboznámení s trvalým prenosom alarm, keď vaše ospalé telo nie je pripravený na rýchlom vzostupe? Ukazuje sa, že závažné ranné vojnu medzi zmyslom pre povinnosť a túžia po trochu viac spánku negatívne ovplyvnené na vašej nálade, cítiť viac ospalí a letargický, ale existuje niekoľko spôsobov, ako ukončiť túto boj.
Okrem stálych meškanie, existujú prinajmenšom dva dôvody pre rozhodovanie o tom, odstaviť sami od stálych prevodov alarmu.
1. Pripravíte sami normálne, hlbokého spánku. 5-10 minút po prebudení vaše telo nemá čas ponoriť sa do hlbokého spánku, takže pôdu Service čoskoro, stačí vytiahnuť na 10 minút od chvíle odpočinku, kedy telo obnovený a relaxuje.
2. Trávite vôľa na zbytočné činnosti. Vo svojej knihe "Vôľa: znovuotvorenie najväčšia sila muža" psychológ Roy Baumeister navrhol, že každý človek má určité množstvo vôle.
Ak prijmeme jeho hypotézu, ukázalo sa, že trávia vôľa vstať z postele, budete viac nemohúci počas dňa, a v skutočnosti ukázať ako bod view, prestať zlé návyky a robiť niektoré ďalšie úsilie vôle môže byť dôležitejšie ako bojovať s ním v posteli, balansuje na pokraji Spánok.
Ukazuje sa, že prerušovaný ráno mučivý sen vám prináša len škodu: nie relaxáciu, ako by mala, a zbavujeme silou vôle. Ak sa rozhodnete, aby sa zapojili s prekladmi budíka, bude niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu urobiť to.
prebudiť čas
Ľudský spánok možno rozdeliť do dvoch fáz: rýchly, počas ktorého vidíme sen, a pomalé, keď je telo úplne uvoľní a odpočíva. Ak sa zobudíte v REM spánku, dostanete sa ľahko, cítil fit a svieži, zatiaľ čo prebudení počas pomalého fázy so sebou nesie únava a prenáša poplach.
Aby sme pochopili, v akej fáze spánku prebudiť, môžete využiť bezplatnú aplikáciu pre iPad - Šikovný budík HD zadarmo: fázy spánku. V tejto aplikácii, algoritmus pre výpočet prevádzkovej fázy spánku a jet lag, takže môžete prebudiť, keď je mozog pracuje (REM spánku), a cítiť svieži a oddýchnutí.
Získať nové ranné zvyky
Ich nové ráno návyky môžu byť viazaná na určitý signál: to pomôže vyvinúť podmieneného reflexu, čo vám ušetrí od Wake-up prevody. Napríklad ste sa rozhodli robiť cvičenia a je potrebné zvoliť signál, ktorý v budúcnosti bude znamenať pre vás na začiatku ranné cvičenie. Predpokladajme, že stavíte na obľúbenú službu radostné melódie.
Pri prvom spustení budete musieť pokúsiť sa dostať až na vlastnú päsť, pretože zvyk doteraz vytvoril, ale je možné, všemožne pomôcť sami, napríklad odložiť budík na dva metre, takže ho vypnúť musel dostať von lôžko. Vedľa neho, môžete si dať veci, ktoré budete robiť cvičenia, ktoré vám pripomenie plánov.
Po mesiaci pravidelnej prebudení jednej melódie máte vo zvyku, a stúpať bez pochýb či váhania je poskytovaná. Akonáhle sa zvuky hudby radostné rannej, môžete vstať a dať na viac fyzickej kondícii ako jeden dozvie o tom, ako nechcete liezť.
Lepší spánok je normálne
Ak ste šiel do postele neskoro a nie je dostatok spánku oveľa lepšie dať budík na pol hodiny alebo hodinu, namiesto toho robil to každých 10 minút. Krátky spánok a prebudení nič nebude, a nie je nič dobrého vykresliť prebudení, je lepšie spať v pokoji.
Priradiť sami odmenu
Môžete určiť sami niečo pekné, niektoré stimul vstávať v dopoludňajších hodinách.
Napríklad, môžete si kúpiť zaujímavú knihu a prečítajte si ju iba v dopoludňajších hodinách, alebo nechať navštevovať sociálne siete v dopoludňajších hodinách. Potom budete mať skutočný podnet vstať bez prevodov rádiobudík, pretože každých zbytočné 10 minút spánku - to stratilo 10 minút rannej zábavy.
komplikujú
Ak sa vám nedarí opustiť zvyk dobrovoľne, len kúpiť si budík, ktorý si môžete nastaviť sami iba raz stúpať a nikdy ho zmeniť.
Tiež tam je aplikácia, budíky, v ktorých je nutné riešiť matematický príklad otočiť čas zapnutia alebo vypnutia a viac opakovaní, tým ťažšie úloha.
Samozrejme, ak idete do postele po polnoci, a potom sa snažia vstávať o šiestej ráno a to je vaša konštantný režim, žiadna z metód nebude dostatočne efektívna, ale skúste napriek tomu stojí za to.
pozri tiež🌅🥱⏰
- 30 dobré návyky, ktoré sa cvičia vo všetkých oblastiach života
- Ako sa k spánku v noci, ak naozaj potrebujete
- 10-minútové ranné cvičenie, ktorá nahradí kávu