Ako sa pripraviť na jeseň a nie dostať depresiu
Život / / December 19, 2019
Jeseň slezina sa odkazuje na sezónne afektívna porucha, ktorá je až do súčasnej depresie pevnosti mierne nedotyagivaet. Ale všetko vyzerá rovnako presvedčivý: je možné vytiahnuť sa z postele, bez ohľadu na to, koľko prespal, a to aj obyčajné veci sú transformované do listiny a všetky produktívne myslenie potrebné na výrobu silný duševnej námahu. Zamerať sa na prácu jednoducho neskutočné, ako dedina vnútri batérie.
Svetová zdravotnícka organizáciaDepresia - rozšírený mentálna porucha charakterizovaná smútok, strata záujmu, neschopnosť radovať a užiť si, pocity viny alebo nízke sebavedomie, poruchy spánku, nechutenstvo, únava a chudobnými koncentráciu.
Avšak, sezónne poruchy, existujú výhody: to môže byť vyliečený nezávisleBez použitia antidepresív a zdĺhavé konzultácie u psychoterapeuta.
Svetová zdravotnícka organizáciaLaik môže úspešne diagnostikovať a liečiť depresie pri poskytovaní základnej zdravotnej starostlivosti. Liečba špecializovaný môže vyžadovať malý podiel osôb so komplikuje depresiou.
Niečo, čo môžete urobiť, bez toho aby museli čakať v zlej nálade sa bude týkať vás hlavou. Prevencia - najlepší liek, a začať stojí dnes.
zložiť lekárske prehliadky
Niektoré chronické ochorenia, ktoré sa zhoršila na jeseň, z rôznych dôvodov, môže vyvolať depresie. Nie je to len o kardiovaskulárnych chorôb, ktoré často prichádzajú s melanchólie a depresie. Možno, že vaše telo je v žiali nie kvôli dažďu a padajúceho lístia, a túžba po niečom banálne spôsobená infekciou alebo alergiou. Potom antibiotiká a fyzioterapia pomôcť viac ako antidepresíva a jogy.
Priviazať k práci v noci
Letné teplé noci ísť, nechajte ho ísť s nimi práce neskoro a bdenia o projektoch. Nočná práca spustí dole serotonín úrovne a zahŕňa psychologické izolácie, ktorá zhoršuje sebaľútosti. Na jeseň potrebuje iný režim, viac zdravý a pokojný.
Kúpiť novú lampu
Snažím sa pochopiť, prečo sa tak melanchólia na jeseň, lekári a vedci dospela k záveru,Že všetky závady krátkych denných hodinách. Presne tak, ako slnečné svetlo ovplyvňuje množstvo serotonínu (hormónu, ktorý je zodpovedný za radosti a šťastia), ale zatiaľ nie je jasné. Ale vplyvy - to je isté. Vzhľadom k tomu, svetelná terapia funguje a dáva dobré výsledky pri sezónnych porúch. Okrem toho vystavenie slnečnému svetlu reguluje tvorbu hormónov zodpovedných za denných rytmov a kvality spánku a znižuje hladinu kortizol.
Norma pre liečbu jesenné melanchólia - 45 minút denne pred fluorescenčného svetla, ktorý zodpovedá sile, ktorá v lete svieti slnko ráno. Nemeria hodnotu, proste sedieť v tme a úspory elektrickej energie inými prostriedkami.
Kúpiť predplatné solária
Solárium pomôže, keď je nová lampa na stole nestačí. Nepreháňajte to, pôjdete do solária nie je toľko opálenie ako tepelné dávky a priamym slnečným svetlom.
Naplánujte si dovolenku v novembri
Vziať si dovolenku po dobu niekoľkých týždňov a Lietať bližšie k rovníku, kde slnko distribuovať. Prečo je už zrejmé. Ak sa dostanete na rovníku nie je možné, potom ísť na dovolenku v Petrohrade. Paradoxne, v meste, kde je vždy dážď, najlepšie v krajiny Podmienky duševných porúch. Domorodí ľudia vás naučí, ako si užívať život v akomkoľvek počasí.
revidovať diéta
V lete a začiatkom jesene je ľahké byť vegetarián a jesť všetko, čo vyrástol. Nepreháňajte to so zeleninou. Hoci užitočné, vegetariáni náchylnejšie k depresii a OCD, ako je znázornené výskum Spoločnosť Roy Morgan Research. V priebehu prechodného obdobia, vedci odporúčajú pridať do stravy viac proteínov, aj keď rastline.
Nájsť dobré reštaurácie s dodaním sushi
Obloha v oblakoch, neťahajte variť, chcem, aby niekto prišiel a privádza? Kuriérska dodávky sushi zabijú dve muchy naraz. Si trochu hrať až do svojej lenivosti a relaxovať, a ryba bude bojovať depresii. V Holandsku, vedci stanovený väzba medzi spotrebou mastných kyselín a nastaviteľné úrovne stresových hormónov. Ak je aspoň raz týždenne jesť tučné ryby, život sa stal šťastnejší.
zásobili bylín
Keď tam je túžba role, variť sami čaj s medovky alebo mäty trochu uvoľniť. Ak chcete znížiť úzkosť, je možné piť odvary z valeriány, chmeľu, výťažkov z hlohu a motherwort. Len nezabudnite vziať do úvahy, že tieto rastliny znížiť tlak.
Poradí si aj s depresiou odvar z ľubovníka bodkovaného, ale to je najviac kontraindikácie: nie často počas prijímania stáť na slnku, nemôže byť považovaná za hypertenziu a počas tehotenstva, a prebytok dávka spôsobuje problémy črevo.
Kúpiť viac počítačových hier
Zastavte výber na hrách, v ktorých je dôležitá presnosť a rýchlosť reakcie. Takáto zábava pomohol pacientom, ktorí sa zúčastnili študovať Cornell University, ktorý nereagoval na antidepresív. Všeobecne platí, že v prípade, že výstup nevytiahne, aby šiel s kamarátmi baviť, sadnúť na monitore a stiahnuť Peržanmi, ale nie viac ako štyri hodiny denne (pred nástupom liečebného účinku nie je koľajových závislosť).
Začiatok pitie kávy
Ako sa ukázalo Harvard, ak budete používať až tri šálky kávy denne, riziko vzniku depresie pokles o 15-20 percent. A skľúčený v objatí s veľkým šálka kávy je oveľa krajší ako bez nej.
Zaregistrujte sa na sedenie akupunktúry
Bolo by žiaduce, aby liečiť zlú náladu, než nejakého druhu, ale nie je známe, čo presne? Skúste namiesto toho neobťažoval jogy akupunktúru. Priebeh konania v súvislosti s liekom pomáha pacientom s klinicky depresieTakže svetlo blues sa môžu spoľahnúť na vážne zlepšenie nálady a bez antidepresív.