Ako uľahčiť život prostredníctvom technológie: 13 pracovných tipy

pohybová aktivita

1. nastavte krokomer

Nech App meria počet krokov a kilometre pre vás. Norma je zvyčajne považovaná za známku 10.000 krokov za deň. K dispozícii je verzia, ktorá je machinácie obchodníci, ktorí sa snažili krásne číslo, aby bolo možné lepšie predávať mechanické krokomery v 60. rokoch. Ale to nie je dôvod chodiť menej. Zdravých dospelých súKoľko krokov / deň sú dosť pre dospelých. od 4000 do 18 000 krokov denne, takže 10 000 - rozumný priemer. S-in app krokomer budete vždy vedieť, koľko ste šiel na celý deň, a či by ste mali ísť na večernú prechádzku.

2. Zachovať potraviny denník v súlade s prílohou

Kalórie - energia, ktorú získame z jedla a tráviť počas dňa. O zmene zostatku skonzumovaných kalórií a mobility sú postavené všetky diéty: schudnúť, mali by ste začať pohybovať viac a jesť menej. Ale nie všetci to tak jednoduché: byť zdravý, je potrebné sledovať nielen množstvo, ale aj zloženie potravy.

Americký odborník na výživu a autor knihyJesť Win pre stály Fat Loss: revolučného spaľovanie tukov strava pre Peak psychického a fyzického výkonu a optimálne zdravie. Jesť Win pre Permanent Fat Loss Robert Haas vyvinula stravy založenej na potravinách obyvateľov krajín s najvyššou nádeje dožitia. Podľa neho sa denná strava by mala pozostávať z 50% zo sacharidov, 25% - proteínu a 25% - z tuku.

Nie je vypočítať svoj vlastný denný normu, stačí zadať do vyhľadávania App Store alebo Google Play dopyt "počítanie kalórií", a vybrať si akúkoľvek vhodnú aplikáciu. S najväčšou pravdepodobnosťou budete najprv vyzvaný k pridať svoju výšku, váhu a uvedie účel: Ak chcete schudnúť, uložiť váhu alebo získať svalovú hmotu. Na základe týchto údajov a bude vypočítaná denný príjem kalórií a živín.

Sledovať diétu, budete musieť zadať údaje o konzumácii a opilec v žiadosti bezprostredne po jedle. To nie je vždy pohodlné, ale rozhodne jednoduchšie než sa snažiť spočítať na konci dňa, či už ďalšie tortu, alebo radšej počkať do zajtra.

3. Opotrebenie fitness náramok

Ak chcete sledovať výkon ešte viac, kúpiť SmartWatch, fitness náramok alebo dokonca jednoduchý tracker. Rôzne modely sú vybavené funkciou, ale väčšina z nich sú schopní zvážiť kroky, aby sa štatistiky vzdelávania a mobility, zmerať pulz. To znamená, že tracker pomôže nielen na sledovanie aktivity, ale aj informovať o problémoch s srdcového rytmu.

Pulse dospelého v pokoji - 60-100Všetko o tepovej frekvencie (Pulse). tepov za minútu. Tento interval je celkom bežné, pretože srdcová frekvencia je závislá na teplote vzduchu a emocionálny stav organizmu, ale so snímačom pulzu, budete učiť v čase, keď sa niečo pokazí. A ešte byť schopný ukázať lekárovi rozbalil Štatistika tepovú frekvenciu.

4. Kúpiť chytré váhy

Inteligentné váhy meria nielen hmotnosť, ale aj veľa ďalších ukazovateľov: svalovej hmoty, telesného tuku a telesnej vody je podiel viscerálneho tuku, kostnej hmoty alebo biologického veku. Tieto poznatky sú dôležité nielen pre chudnutie. Napríklad zvýšenie podielu viscerálneho tuku hovorí o riziku cukrovky a biologický vek odráža kvalitu metabolických procesov.

Zmeniť všetky parametre môžu byť monitorované: váhy sú synchronizované s smartphonu cez Bluetooth, a všetky merania štatistík zostáva v aplikácii.

financie

5. Udržať účtovanie nákladov

Použite bankový aplikáciu, ak ste utrácať peniaze z karty a špeciálne služby pre účtovanie nákladov, ak sú súčasťou nákupov hradí v hotovosti. Nezabudnite, aby pravidelné náklady na dane, dopravu a úvery. Takže budete vedieť, koľko peňazí minú každý mesiac a začínajú lepšie nákupy plánu.

6. Zefektívniť procesy platobnej

Zatiaľ čo niektoré služby budete platiť on-line, zatiaľ čo iní - v hotovosti prostredníctvom pobočky banky, a ďalšie - skôr ako niečo, čo je pravdepodobné, že budete zabudnúť na niečo. Nájsť rýchly a jednoduchý spôsob, ktorý vám umožní, že nebude tráviť platiť účty veľa času. Napríklad prostredníctvom služby "megafón. Money "budete môcť prevádzať peniaze do zostatku karty alebo priateľom bez provízie, pay účty, pokút a Internetu z vášho účtu za telefón. Pravidelné platby možno pridať do šablóny a previesť peniaze pomocou jediného kliknutia.

Prevod peňazí a platenie účtov môže mať v prehliadači pomocou SMS alebo telefónne príkazy. Táto služba je k dispozícii všetkým predplatiteľom "megafón" zadarmo k dispozícii.

Skúste "megafóny. peniaze "

7. Nainštalovať aplikačné kabelku

Aby nedošlo k prevedenie naviac plast, skenovanie čiarových kódov zľavové karty v aplikáciách a ukázať svoju požadovanú skenovanie pri pokladni z vášho smartphonu. Vaša peňaženka bude oveľa jednoduchšie a ušetrí peniaze, ak si zabudnete správnu kartu doma.

8. Šetriť na detailoch

Nech technológie ušetrí peniaze. Tu je malý zoznam toho, čo môžete urobiť pre začiatok.

• Inštalovať inteligentné zásuvka. Vývody s off časovač - to, čo potrebujete k spánku so svetlom lampy a nestarať sa o uteká kilowattov elektrickej energie v dlhodobom horizonte.
• Buy žiarovky s pohybovými čidlami. Sú zahrnuté len vtedy, keď je niekto v miestnosti. Je to pohodlné a šetrí tých, ktorí zabudli vypnúť svetlá pri odchode z miestnosti.
• Kúpiť jarné bilanciu na túry trhy. Malé elektronické váhy pre pár sto rubľov rýchlo vyplatí, ak často zakúpiť výrobky vo veľkom. Ak máte podozrenie, že stupnica od dodávateľa nesprávne nastavené, Bezmenov ste jednoducho nemajú zle vrátiť kontrolný test.
• Použite svoj smartphone do nákupného zoznamu. Vytvárať zoznamy v Správcovi úloh pre kontrolu zoznamov, špeciálne aplikácie alebo len obvyklé poznámky. Takže nemusíte nič zabudnúť a nebudú kupovať naraz príliš veľa.
• kúpiť brány. Tento špeciálny nadstavec na žeriave, ktorý saturuje vzduchový prúd vody. To prispieva k zníženiu spotreby vody pri konštantnom tlaku. Stojí za to lacná brány, a pomáha tiež ušetriť.
• Použiť dobíjacie batérie namiesto batérií. Sú drahšie, ale bude trvať niekoľko rokov, nie niekoľko týždňov.

práce

9. Pomocou Správcu úloh

Skúsiť všetko, čo Dotyanutsya ruky kanbanových problémové knihy sa stĺpy pre kategórie projektov, Správca úloh, aby sa prihlásili zoznamy, kalendáre a bohato aplikácie pre poznámky s pripomenutím. Nebudete zabudnúť na nič a budú pracovať efektívnejšie.

10. Naučte sa hospodárenia s časom

• Klásť správne ciele. Sme menej motivovaní k tomu, čo sa nám nepáči, alebo to, čo sa nám zdá zbytočné.
• Frakcia veľké úlohy do menších. To vám pomôže zbaviť strnulosti a začať rýchlo.
• držať harmonogramu. Aby nedošlo k strate koncentrácie, plánovať svoj deň dopredu - rozhodnúť, koľko času strávi na konkrétnu úlohu.
• relaxovať. Čím lepšie sa dostanete dostatok spánku a nepozorný z vecí cez víkend, viac produktívnu prácu.

snívať

11. Vstávať na čipovej budík

Kým je človek spí, vzájomne zameniteľnéMozgové Základy: Pochopenie Sleep. REM a non-REM spánok. Počas pomalého fázy tela uvoľňuje a mozgu, sa stáva menej citlivé na vonkajšie podnety. Prebudiť v tomto stave zložitejšie.

Pri rýchlom fáze zjeme, pohybujúce sa a ľahšie sa prebudiť. Sledovať čas výskytu tejto fázy a prebudiť vás v pravý čas - je ďalšia vec, ktorá dokáže spracovať mnoho fitness náramky. Okrem toho sa prebudiť z nenápadnej vibrácií môže byť oveľa príjemnejšie ako na zvonenie, ktoré ste už prišli nenávidieť.

12. Umiestnite okno s výpadkom

Reč je o chytrých okien, ktoré môžu byť zatmie, ak svieti slnko príliš jasne. Vďaka tejto technológii, budete musieť neustále udržiavať pohodlnú úroveň osvetlenia v miestnosti. To je obzvlášť užitočné, ak pracujete z domu: to je považovanéAko Osvetlenie ovplyvňuje produktivitu vašich pracovníkov. Najlepšie svetlo pre produktívnu prácu - prirodzené slnečné svetlo. Okná stmievanie môže prispieť k jeho práci v tomto svetle, ale bude chýbať množstvo svetla na obrazovke prenosného počítača nie je blikovat. Stupeň zatemnenia je zvyčajne možné nastaviť samostatne, takže tieto okná, ako aj tých, ktorí milujú si zdriemnuť počas dňa.

13. Nainštalovať ovládací prvok domáce klímy

Podľa teploty SanPin vzduchu by malo zariadenie 18-25 ° C Ale predpisy nerobia slnečný svit menej. Spať v teple je jednoducho nemožné, a súčasťou klimatizácia v noci - je jedným z hlavných vinníkov letných prechladnutia. Udržiavať príjemnú teplotu v dome pomôže domácej systém kontroly klímy, ktorá sa skladá z teplotného čidla a vlhkosti velína a klimatizácia, vyhrievané. Obstarávacia cena týchto technológií je drahé, ale aspoň budete mať dostatok spánku.