Ako dosiahnuť krásne telo, a nie ísť na mizine
Život Inšpirácie / / December 19, 2019
Množstvo a kvalita ponúkaných služieb športových zariadení možno rozdeliť do troch kategórií: rozpočet, business class a elitnej. Priemerné náklady na ročné predplatné v sálach nižšej cenovej kategórii vo veľkých mestách - 30 tisíc rubľov. Cenovka v business-class centier (viac trénerov, bazén alebo sauna) začína od 40-60 tisíc rubľov. Ročný karta v elitnej fitness klubov (osobný tréner, masáže, wellness a ďalšie bonusy), majú tendenciu byť drahšie ako 100 tisíc rubľov.
Nie každý si môže dovoliť takéto výdavky. V takom prípade, a ak sa vám nepáči, nechcú alebo nemajú čas navštevovať fitness klub, aby sa krásne telo pomoc domáce cvičenie.
Cvičenie pre nohy
Noha tréning - je základom. Na nohách sa nachádzajú najväčšie svaly v tele. Ich úroveň kondície ovplyvňuje celkovú fyzickú kondíciu: slabé nohy neumožňujú plne vykonávať cviky pre iné svalové skupiny. Nehovoriac o estetickú stranu problému. Utiahnuté nohy - je to jednoducho krásne.
Pre domáci tréning odporúča tieto cviky na nohy:
- drepy;
- sedieť-up s dôrazom na stene;
- squat skoky;
- Výpad squat v "hodiny";
- drepy do výpadu sa zdvíhacími ramenami;
- útoky;
- skokom do výpadu;
- zaútočí sa uklonila;
- vykonávať "pištole";
- zdvíhanie kroky;
- stúpajú so sklonom;
- nohy vstať z polohy "stres na kolená."
Robiť!
arm cvičenie
Ruky sú stále v nedohľadne. Na rozdiel od iných častí tela, ktoré sú ťažšie sa schovať pod oblečením. Spravidla mužov vycvičených ruku krásnej terénu a ženy - ako sa zbaviť ovisnuté svaly.
Pre tréning doma ponúkame tieto typy cvičení na ruky:
- cvičenie pre triceps;
- diamantové push-up;
- vykonávať "Boxer";
- stabilizačné cvičenia pre ramená;
- kruhy so svojimi ramenami.
Robiť!
Cvičenie pre chrbát a hrudník
Ak je človek trénuje chrbát a hrudník o rôznych dňoch, je to nové. Skúsení atléti vedia, že antagonistické svaly by mali rozvíjať v tandeme. V opačnom prípade môžete získať zhrbená ramená dozadu nevydrží overinflated hrudník.
Cvičenie pre dodržiavanie "rovnováhy", ktoré možno vykonať doma bez vybavenia:
- push-up;
- tlačiť "Dolphin";
- vykonávať "nakopať zadok";
- zábery stojky;
- tlačiť "Judo";
- vykonávať "Flight of the naopak";
- vykonávať "Superman";
- zdvihnite ruky a nohy.
Robiť!
Cvičenie pre celé telo
Tento súbor cvičení vám priblíži, ak je vaším cieľom - udržať kondíciu. Môžete ich realizovať nielen doma, ale aj napríklad na dovolenku alebo služobnú cestu. Oni nevyžadujú špeciálne vybavenie. len "zbraň" - vaša telesná hmotnosť.
- uplatniť "palec húsenica";
- skákanie do stáda;
- medveď plaziť;
- polymetric push-up;
- lezenie po rebríku + biceps;
- vykonávať "Mountaineer";
- vykonávať "štrajk";
- vykonávať "zavalitý ťah";
- popruh;
- push-up bar.
Robiť!
Ďalšou možnosťou domáce cvičenie pre celé telo - statické cvičenie. Oni tiež vykonávať bez zvýšenia hmotnosti. Statika vyvíja silu, učí sa cítiť svaly a posilňuje väzy.
Robiť!
brušné cvičenia
Práce na lisu a po stranách - ťažké a pracné. Sa podieľa veľké množstvo svalov, ktoré pomáhajú udržiavať rovnakú správne držanie tela a správne fungovanie vnútorných orgánov. Preto, aby sa krásne brucho majú tendenciu nielen ženy, ale aj zástupcovia silné polovice ľudstva.
Nižšie nájdete šesť "jednoduché" cvičenie pre ABS a bokov, môžete vykonávať doma. ( "Je mi ľúto" nie je márna v úvodzovkách: ak pred týmito svaly nepracujú, budú aj klasické brušné cvičenia vykonávať zložité.)
Robiť!
Predstavuje pre relaxáciu
Schopnosť relaxovať - to je nemenej dôležitou súčasťou výcviku. Tieto cvičenia zmierniť napätie a odstráňte svorky zozadu. Nosiť nielen užitočné, ale aj príjemné.
Relax!
fitness rebrík
Ak nemáte dostatok času na dokončenie tréningu môžete zoznámiť s programom "Fitness rebrík." Jeho prevedení vyžaduje nie viac ako 10-15 minút denne.
Fitness schodisko sa skladá z 48 krokov, z ktorých každý predstavuje určitý počet opakovaní piatich cvičení. Prvých 15 úrovní - úvodná Ladder, to je viac odľahčené možnosti pre ďalšiu úroveň, ktorá trvá 16 až 48 krokov.
Prenosová rýchlosť závisí na počiatočných fázach zdatnosti. Okrem toho si môžete urýchliť, alebo naopak spomaliť, v závislosti na ich zdravotnom stave. Jedinou podmienkou - musíte riešiť každý deň (okrem choroby). Krok je odovzdaný, ak budete vykonávať všetky cvičenia bez ťažkostí. Pre začiatok môžete prideliť jeden týždeň v každej fáze.
Prejsť fitness rebrík!
neobvyklé zariadenie
Najviac školenie vyššie uvedený nevyžaduje športového vybavenia. Ale výhoda tréningu doma spočíva tiež v tom, že ako inventár, môžete použiť rôzne, často domácnosť, objekty. Napríklad uteráky.
Cvičenie s uterákom
Alebo papierové taniere.
Glayding (kĺzavý) - fitness centrum, kde sú všetky pohyby vykonané v kĺzanie rúk alebo nôh na podlahe.
Zároveň sa podieľa na práci takmer všetky svalové skupiny, dobre vyvinutú rovnováhu, rýchlosť, vytrvalosť, a obvyklé a známe cvičenia otvoriť novým spôsobom.
Predávať špeciálne jednotky pre glaydinga. Ale môžu úspešne nahradiť tradičné jednorazové taniere. To je najlepší kus papiera.
9 glayding Cvičenie
Vhodnosť pre mamičky
Ďalšou výhodou domácich cvičenie - prístupné všetkým. To je dôležité pre mladé matky, ktoré nemajú nikoho opustiť dieťa. Ženy po pôrode chcú priviesť späť telo v poriadku. Ale na cestu do fitness klubu nie je čas, a bez peňazí, spravidla príliš. Čo robiť? Aby sa zapojili s dieťaťom v náručí, v doslovnom i prenesenom slova zmysle. Aspoň, že to, čo to jeden z čitateľov Layfhakera robí - Marina Fedotova.
Vpredu sa objavila zrod... A ako som si predstavoval, neobmedzeného dieťa ponoriť do povinných atribútov vo forme špinavej hlavy, pretiahol svoj plášť a - oh, hrôza! - nadváha spárovaný s nedostatkom príležitostí zbaviť sa ho. Pretože som ešte predpokladal sestre, manžel išiel do práce v 8 hodín ráno a vrátil sa presne 12 hodín, zatiaľ čo rodičia boli preč. To znamená, že nechať dieťa na niečí starostlivosť ísť do posilňovne, ale nezdalo možné.
Prečítajte si, ako!
Je dokázané, že mierne cvičenie predlžuje život. Ak sa podávajú k fyzickej aktivite 15 minút denne, to môže byť pridaná do doby udržať minimálne 2,5 roka. Je to stojí za to pot v tréningu. Okrem toho, ako by sa uistiť, aby sa v kondícii, nemusí ísť do drahých kluboch a sálach.
Cvičenie doma je k dispozícii pre každého!
Na záver, a okrem vyššie uvedených - najlepšie sedem kanálov na YouTube pre precvičovanie doma.
Watch a vlak!