Ako prispôsobiť svoje biologické hodiny

Prečo toľko olympijských záznamy boli porazení práve ten deň? Je naše telo v rôznych denných dobách, pôsobiaci inak? Odpoveď na túto otázku, a iní sa rozhodli nájsť tím Buffer služby. V tomto článku budete vedieť, kedy je lepšie, aby vlak, spánok, práca, jesť, meditácie a ďalšie.

Otázka, ako najlepšie naplánovať svoj deň a v koľko hodín do práce a odpočinku, je veľmi zaujímavá. Samozrejme vieme, že lepšie spať v noci, v práci - deň, ale to je príliš vágny, a tu je, ako nastaviť biologické hodiny tak presné, ako je to možné?

jedlo

Snáď najviac kontroverzné a zaujímavá otázka. Keď je najlepší jesť? Google poskytuje ľahko pochopiť požiadavku, že väčšina diét vychádza z toho, čo nejesť po šiestej. Ale nie všetci to tak jednoduché.

Nedávna štúdia pomôcť bunkového metabolizmu, či má zmysel rozdeľovať jedlo v niektorých okamihoch. Dve myši boli kŕmené rovnaké množstvo jedla, absolútne rovné kalórií a BZHU. Jediným rozdielom bolo, že prvá myš mala prístup k potrave po celý deň, a druhá iba na osem hodín maximálnej aktivity organizmu.

Výsledok bol zarážajúce. Myš, ktorá mala prístup k potravinám iba osem hodín malo 40% menej tuku a menej cholesterolu.

Preto sa šíri svoj jedálniček v priebehu času, venovať osobitnú pozornosť večeru. Raňajky a obed na vrchole klesať váš metabolizmus, ale posledné jedlo je lepšie použiť štyri hodiny pred spaním. Je lepšie, ak to nie je príliš ťažké jedlo. Napríklad ovocia, zeleniny a malé množstvo bielkovín. Telo bude trvať nejakú dobu, trávenie potravy, a štyri hodiny - je tou najlepšou voľbou.

snívať

Zavolali sme sami škovránky a sovy. Avšak, profesor Jim Horne hovorí, že naši predkovia spal dvakrát denne: dlhá noc spánok, a malý - deň. 11–12 hodín - to je doba, kedy energie v tele klesá, a zamerať sa na prácu oveľa ťažšie. Postupom času sa tento zvyk zmizol, ale mnohé kultúry to ešte cvičí.

Napríklad Číňania často NAP v popoludňajších hodinách priamo zo svojho stola. Málo spánku počas dňa, je tiež vlastné, aby obyvateľom Španielska a Indie.

Čas potrebný pre telo k spánku, ako je stanovené podľa veku. Teenagerov od 13 do 21 rokov spať najdlhšie. Je naprogramovaný od prírody, a odolať to nie je nutné. Avšak, nie všetko ide ako vpísanej prírode, a v dôsledku toho, štúdie v dopoludňajších hodinách premení v malú súťaž o to, kto bude zaspať. Štúdia vykonaná v Anglicku zistila, že študenti vykonať rovnaký test na 9% lepšia popoludnie než ráno.

Vo svojom nudný, ale o nič menej informatívne rezervovať vede spánku Jim Horne ukazuje, že ľudia, ktorí spia šesť alebo sedem hodín, je oveľa produktívnejší a dôraznejší ako tí, ktorí spia viac. Zvyknúť si na tento plán spočiatku celkom ťažké, ale stojí to za to. Alebo nie?

Otázka kedy a ako na spanie, čo spôsobuje veľa kontroverzie, a jeden správny názor nebol nájdený. Preto je najlepšou voľbou by bolo skúsiť trochu skrátiť dobu spánku a zistiť, ako reaguje na vaše telo. Možno, že sa to bude páčiť!

šport

Michael Smolensky, profesor biologického inžinierstva na University of Texas, hovoríŽe telo dosahuje maximálny výkon od 15:00 do 18:00. V tejto dobe, je pravdepodobnosť zranenia je minimálna, a sila a rýchlosť ukazovatele sú na svojom vrchole. Podľa štúdie, ktorá bola vykonaná na 5000 pacientov, množstvo svetla v tejto dobe sa tiež zvýšili o 17,6%.

Svalovú silu vrcholy medzi 14:00 a 18:00, a svaly v tejto dobe silnejšie ako 6% vyššia ako v priebehu dňa. Pre bežcov, cyklistov a ostatnými atlétmi, ktorí si cenia výdrž ráno - to je najhoršie čas na tréning. Profesor Greg Atkinson hovorí, že telesná teplota počas dňa mierne vyššia, čo dáva telu prirodzený otepľovania.

Prah bolesti je vyššia počas dňa, čo môže mať tiež pozitívny vplyv na zamestnanosť o športoch, ktoré vyžadujú vytrvalosť. Avšak, napríklad zmysel pre rovnováhu je lepšie v dopoludňajších hodinách, a tak pre cvičenca je najlepší čas dňa na cvičenie. Všetky ostatné športovci lepšie riešenie v priebehu dňa.

práce

S prácou trochu jednoduchšie: to všetko závisí na tom, koľko hodín sa cítite viac energický. Ak ste ranné vtáča a láska vstávať skoro, potom najlepší čas vykonávať najťažšie a časovo náročné úlohy - dnes ráno. Ak chcete prebudiť počas dňa, to je najlepšie sa pohybovať tieto veci v neskoršej dobe.

Na druhú stranu, ak ste zapojený do tvorivej práce, najprv trochu lepšie vyčerpať svoj mozog tak, že to nefunguje, ako efektívne. To môže znieť hlúpe, ale je to z toho dôvodu, že skvelé nápady prichádzajú k nám v sprche vo večerných hodinách alebo pred spaním.

Keď ste unavený, mozog je oveľa ťažšie sa sústrediť na jednu úlohu. Zároveň je to oveľa ťažšie na zapamätanie vzťah medzi nápady a myšlienky. Obe tieto veci pomáhajú premýšľať nie tak, ako vždy, kreatívne. Preto unavený mozog môže výrazne pomôcť vám v vynájsť niečo nové.

alkohol

Spotreba v rôznych denných dobách alkohol nemá vplyv na množstvo krvi. Ale zároveň to má iný účinok na mozog. Na konci dňa naše telo je na vrchole svojej moci, takže účinky alkoholu na schopnosť uvažovať v tomto okamihu je menšia.

rozjímanie

V tomto článku, Povedali sme, že čas vybraný pre meditáciu, nie je tak dôležité. Preto presunúť sa zo svojich pocitov a meditovať, keď budete chcieť.

Najlepší čas pre narodenie dieťaťa

Podľa štatistík, väčšina detí sa rodí s tri až päť ráno. Avšak, vzhľadom k lekárskym zákrokom, táto štatistika je stále menej a menej užitočný. Cez toto, náš mozog je veľmi uvoľnená v tejto dobe, a prah bolesti je najvyššia, takže to je najlepší čas pre počatie a narodenie dieťaťa. Hoci rozhodnúť, samozrejme, že áno.

Je možné plánovať váš program tak, aby? A je to stojí síl?