Meditačné techniky, čo bolo naozaj užitočné
Život / / December 19, 2019
V tomto článku budem hovoriť o meditačné techniky, ktoré sa nakoniec ukázali byť užitočné a ktoré sa cítim výsledky.
Po dlhú dobu meditácie bol pre mňa niečo magického. A potom, konečne, rozhodol som sa pokúsiť zvládnuť kúzlo. Snažil som sa a zlyhal. Všeobecne. Skúšal som rôzne techniky, a celkom dlho (od niekoľkých týždňov až jedného mesiaca), a nič necítila.
Nižšie Chcem vám povedať o techniku, ktorá sa ukázala byť veľmi užitočné a ťažiť z toho naozaj cítim tak ďaleko.
Hovoriť, že technika sama, bolo by pochabé. Vzal som ju z aplikácie Headspace, Prehľad, ktorý už bol na Layfhakere, a mierne sa zmenil sám o sebe. Headspace - je to skvelý Američan služba, ktorá sa zaoberá popularizáciou meditácie. A to môže byť použitý zadarmo zmeniť svoj život k lepšiemu.
Asi mesiac som robil s aplikáciou, a potom cítil, že by som mohol vysporiadať s ich vlastné, a začal to robiť. Niekoľko mesiacov kontinuálne (takmer) meditačných prinieslo výsledky. Naučil som sa, ako vykonávať cvičenia, relaxáciu a zbaviť sa zbytočných myšlienok. Tiež som si všimol, že sa stala oveľa ľahšie riadiť sám, ale možno je to self-hypnózy.
Áno, práve technikou:
- Posaďte sa do pohodlnej polohy a trvať niekoľko nádychov. Potrebujú, aby sa nahlas. Predstavte si, že osoba sediaca vedľa. Tak, že potrebuje počuť. Po niekoľkých dychov, skúste sa sústrediť na tie časti tela, ktoré sa v súčasnej dobe s niečím dotyku. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude chrbát a nohy.
- Teraz odviezť pozornosť od častí tela a zamerať sa na zvuky okolo vás. Skúste počúvať každý z nich zvlášť. Ak ste okolo existuje silný zápach alebo chuť, môžete sa sústrediť na ne.
- Za to, že psychicky skenovať vaše telo, od hlavy až po nohách. Presunúť svoju pozornosť na každú časť tela a pochopiť, či je uvoľnená. Ak tomu tak je - no, ak nie - pokúsiť sa ju uvoľniť.
- Po mentálnej skenovanie spustení hlasné dýchanie, rovnako ako v prvom odseku. Venujte pozornosť tomu, ako vzostup a pád z hrudníka na nádychu a výdychu. S každým dychom počítať do 10. Dych - jeden dych - dva. Keď došiel až 10, začať znovu.
- Moja obľúbená časť. Pokúsiť sa o nič nemyslí. Som pochopiť, že Rada je podobný "nemyslím zeleného slona ', ale mali by ste sa pokúsiť, aby sa postupne vzďaľovať od všetkých myšlienok v mojej hlave. Ak zistíte, že ste stále myslieť na niečo, ak nie túto myšlienku. Šikovný natoľko, aby ju až do konca a nechať ju odplávať ďalej.
- Teraz, opäť, zamerajte svoju pozornosť na okolité zvuky, a potom - na častiach tela (body 1 a 2).
- Pomaly otvor oči.
Pri každej položke, s výnimkou piateho, musí opustiť po dobu 1-2 minút. Long o ničom nemyslieť na to, na prvý pohľad to bude ťažké, takže radím vám prideliť piaty bod nie je viac ako 15 sekúnd a postupne zvyšovať čas. Podľa tejto techniky, ktoré som robil po dobu niekoľkých mesiacov. Myšlienka je, že môžete už prejsť na zložitejšie cvičenia, ale nevidím zmysel. Dúfam, že táto technika pomôže aj vám a vyčká na zobrazenie v komentároch!