Myslíš, že sa vzdať sociálnej siete ľahké? Mýlite sa!
Život / / December 19, 2019
"Nikdy by mi nenapadlo, že sú závislé na sociálnych sieťach. Aj keď raz na večierku skoro nervovo zrútil, keď som si uvedomil, že nemôžem písať to fotochki na Facebooku ». Autor a blogger Stephanie Vozza (Stephanie Vozza) rozpráva, ako sociálne siete odmietol po dobu 30 dní, a to z toho nebolo.
Stephanie Vozza
Píše o podnikanie, produktivity, design pre on-line publikácií a Fastcompany.com Inc.com. Autor knihy "The päťminútovú mamičky klubu: 105 tipov, aby uľahčil život pre mamičky" a zakladateľ TheOrganizedParent.com.
Mám účet na Instagram, som zriedka používajú Pinterest. Mám účet na Twitteri, ale nemám často sedí tam. Moja voľba - je Facebook. Hovorím si, že by som použiť tento sociálne siete, aby zostali v kontakte s rodinou a priateľmi, ktorí žijú v inom štáte, ale v skutočnosti, to je môj nástroj otáľania.
Píšem veľa o produktivite a nejako hovoril o uvoľnenie hormónu dopamínu, ktorý je odvodený od sociálne siete a kontrola e-mailu, a napriek tomu som si stále neuvedomuje, ako často som sa skontrolovať sociálnej sfére.
Strávil som 30 dní no TVA táto skúsenosť mi pomohla získať slobodu. Myslel som si, že rozdiel medzi sociálne siete bude niečo podobné tomu, a možno dokonca prejsť ľahšie. Ale mýlil som sa.
V závislosti strach? len odpojenie
Hneď prvý deň som sa cítil ako narkoman pri hľadaní dávky. Začal som sa kontrolovať e-maily na nové správy. Potom kontrolu svoje obľúbené blogy: Do niečo nové nefungovalo?
Vedel som, že prvý týždeň je veľmi ťažké - a tak to bolo počas môjho odmietnutie z televízie - a potom príde určitý druh eufórie. Ale tentoraz bolo všetko inak. Cítil som sa viac a viac izoluje. Ako keby všetko, čo ja viem, že zhromaždili na veľkú párty a ja nemôžem ísť. Len som si istý, niečo chýba.
Hafiz Sanam (Sanam Hafeez), neuropsychologist, prednáša na Columbia UniversityTieto pocity - to znamenie, že budete potrebovať oddýchnuť od sociálnych médií. Keď máte pocit úzkosti z dôvodu, že nemajú aktualizovať svoj profil, alebo strach, že nie ste pripojení k sieti, to je okamih, kedy je potrebné vypnúť pripojenie.
V rámci osobného experimentu, tiež som pracoval z domu. Môj tím - ďalší autori, ktorým som sa stretol pri spisovatelia fór a konferencií, - komunikovať v priebehu dňa v sociálnych sieťach. To je naše miesto stretnutia, ako je vodný chladič v kancelárii.
Michael Smith (Michael W. Smith), šéf lekárskej redaktor WebMDTento spôsob komunikácie je v poriadku, ak to nenahrádza dôležitejšie interakcie - osobné. Niekedy pomôže prejsť od priateľské výmeny pripomienok k niečomu vážnejšiemu.
Stále viac a viac štúdií naznačujú, že pripojenie k sociálnym sieťam - to je skutočný fenomén a jej príznaky sa prekrývajú s príznakmi iných závislostí.
Vedci zistili, chemické zmeny v mozgu v oblastiach potešenie. Znie to ako niečo dobré, ale rovnako ako mnoho iných závislostí, to sa stáva problémom, keď trochu potešenie začne zaberajú príliš veľa miesta vo svojom živote a zastaviť okolo odpočinku.
Ako sa zbaviť závislosti
Aj keď neverím, že v ich závislosti na kravatu sociálnych sietí to bolo dosť ťažké sa s nimi. Hafiz hovorí, že je lepšie začať v malom, "Štart 10 minút kontrolu sociálnych sietí každé tri hodiny, nastaviť budík alebo požiadajte priateľov, aby pravidelne kontrolovať a písať pre vás, ak ste v sociálnych sieťach zlá doba. "
Môžete si tiež vybrať jeden deň v týždni, ktorý je úplne odhlásiť zo sociálnych sietí, alebo tam len v určitých časoch.
Niektoré rodiny majú zvyčajne večeru bez telefónov. To im pomáha cítiť plne v prítomnom okamihu. Čoskoro sa všetci prestanú oznámenie, že nejaký čas zaobísť bez svojho telefónu a sociálnych sietí.
Michel Drouin (Michelle Drouin), psychológ a expert na sociálne médiáVypnúť oznámenia pre správy v sociálnych sieťach. Sme sociálne bytosti so schopnosťou prispôsobiť sa. Upozorní našu pozornosť a držať ju. Keď sa snaží dostať preč zo sociálnych sietí, budete musieť prispôsobiť ostatných sociálnych narážok v živote: tráviť čas s priateľmi, deti, partnera.
Psychológovia sa zhodujú, že sociálne médiá by mal byť použitý vo svojom voľnom čase, ale nie počas pracovnej doby.
Sanam Hafiz, Neuropsychology, učiteľ na Columbia UniversityPremeniť ju na zábavu a spôsob, ako sa zbaviť stresu nahromadeného počas dňa. Sociálne médiá zabrániť sústrediť na prácu, ale ak si, aby boli súčasťou rekreácie, spôsob, ako sa pobaviť vo svojom voľnom čase, sa nestanú dominantnou súčasťou vášho života.
Ale pozor. Ľudia so sklonom k báť chýbať nič, nie čakať na najľahších časy. K môjmu veľkému prekvapeniu som zistil, že som práve taký človek.
Tri dni po začiatku experimentu, som navštívil rozlúčka obľúbeného trénera, ktorý sa sťahoval do iného štátu po svadbe. A to napriek tomu, že som bol prítomný na párty a baviť sa s priateľmi, cítil som, že Som niečo chýba, pretože nemôžem ísť na Facebooku a druhý deň vidieť fotografiu toto udalosti.
Čo sa stalo, keď som sa vrátil do sociálnych sietí
keď 30 dní bez sociálnych sietí prešiel som nervózne otvoril svoj účet a vidieť, čo sa tam stalo. Prvý príspevok, ktorý som videl - video z môjho bratranca, kde jej manžel hovoril na javisku s country skupinou Zac Brown Band. Pripomenulo mi to, prečo som vynechal kontrolu správy na sociálnych sieťach.
Potom tam bol kritický príspevok. Veľa príspevkov. Bol som preč zo sociálnych médií, keď Hillary Clinton získal potrebný počet delegátov potrebných pre kandidatúru na prezidenta Demokratickej strany po streľbe v Orlande.
Aj keď som rešpektovať názory druhých, obzvlášť dobre stanovené a je pre mňa myslím, že som zaujímavé: konverzácia on-line zvyčajne majú aspoň nejakú hodnotu, alebo jednoducho nás povrchné a nedostatok iniciatívy?
Keď som sa vrátil k sociálnym sieťam, ktoré sa stali pre mňa úplne odlišné.
Sanam Hafiz, Neuropsychology, učiteľ na Columbia UniversityZlom mesiac trvajúci - dosť dlho na to, aby vytvoriť nové nervové dráhy v mozgu, ktorá nám umožňuje nahradiť staré správanie novými. Takže, ak sú použité ihneď po prebudení na dosah po telefóne skontrolovať Facebook, po 30 dňoch prispôsobiť novému ranným rituálu, ktorý sa stane novým štandardom pre vás.
Moja nová norma bola čítanie blogov, ktoré považujem inšpiratívne, užitočné, alebo len zábava. Tiež som si všimol, že som začala viac hovoriť s náhodnými cudzincami. Veľmi interakcie tvárou v tvár, ktorý povedal Smith.
Trvalo mi celých 30 dní, aby zhodnotila výsledky svojho experimentu a pochopiť jednu vec: keď všetci boli na "dovolenke", bez toho by ma, v skutočnosti som sa nestratil nič.