7 stresory a ako s nimi bojovať
Život / / December 19, 2019
![](/f/546278e88b7d9c5861547ab7275f7a6f.jpeg)
roman Rybal'chenko
Zakladateľ online marketingovej agentúry Roman.ua.
Pred sto rokmi, ľudia čítajú všetci 50 kníh za život. Teraz čelíme informačné predávkovania. Ak budeme konzumované v roku 2007 100,500 slov denneDnes je toto číslo vzrástlo na 178,570 slov denne.
Industrializácie a automatizácie musel znížiť záťaž a uvoľniť čas. Ale ukázalo sa, opak: Sme rukojemníkmi technológie obavy, oznámenia a sociálnych sietí. Myslíme si, že počas dovolenky, počas dovolenky - o prácu.
Často sme nespokojní so sebou. Zdá sa, že život je okolo, zatiaľ čo podmienená Masha zo sociálnych sietí žiť šťastný a bohatý.
Rastúce napätie. Sme priberať na váhe, alebo skúsenosti budú kompenzovať ďalšie závislostí.
Zoberme si sedem stres moderného človeka a ako sa s nimi vysporiadať.
Faktor 1. Upozornenia a rozptyľovať hovory
Pri práci produktívne, je v určitom toku informácií. Ak sa ponoríte hlbšie, tam je zmysel toku. Mihaly Csikszentmihalyi, autor knihy "Kŕmiť. Psychológia optimálny zážitok"Definuje tok za stave úplného zaujatie prácu, keď všetko ostatné ustupuje do pozadia plan, a teraz tento proces je tak veľké, že ľudia budú ochotní platiť len za to, čo má byť zaradený Tento.
Každé presmerovanie hovorov, oznámenie alebo obťažujúce kolega je odstránený z tohto stavu. Opäť ste naladení na prácu - akonáhle je rozptýlenie. A vy jednoducho nemôže vrátiť k predchádzajúcemu toku ako predtým. Alebo tráviť čas a úsilie, aby ponor. Hovorí sa, že to trvá 15 minút, aby sa znovu sústrediť. Zvyšuje podráždenosť a nespokojnosť.
Riešenie: dať upozornenie na diétu
Vypnite všetky alebo takmer všetky oznámenia v telefóne. Môžete mať iba tie, ktoré sú skutočne dôležité. Mám to z bankového SMS a volanie.
Obrátiť tichý režim telefónu. Môžete mať vibrácie. Niekedy je možné upozorniť príbuzných a dokonca zakázať vibrácie, a dať telefón lícom nadol.
To je v poriadku, ak prijmete hovor za pol hodiny alebo Pôjdete k sociálnym sieťam, aby zistili, kto layknul svoj obrázok o prestávke bez predchádzajúceho upozornenia.
Užitočné odkazy:
- Ako nastaviť mobilný oznámenia úplne pre seba.
- Ako zakázať pop-up oznámenia z webových stránok v Chrome, Opera a Firefox.
Faktor 2. Prepínanie medzi úlohami
Každý deň budete mať určité množstvo mysletopliva - prostriedok, ktorý umožňuje rozhodovanie a myslenia. Mysletopliva zásoby sú obmedzené. Tam je rozdiel medzi okamihom, kedy sviežu myseľ úlohu vykonať za 15 minút, a tým, keď je unavený stať, že sa snaží prísť na to, čo má robiť.
Keď mysletoplivo končí, začína obdobie "tupleniya" ťažké pracovať so základnými vecami. Alebo si môžete urobiť rutinné úlohy, ale nemajú silu na rozhodovanie a tvorivej práci.
Kde mysletoplivo robí? Jeden zo zlodejov - zlej prepínanie medzi úlohami. Keď ste dokončili predchádzajúce problém a začal robiť nové. A akonáhle začnete robiť nové, je tu ďalšie a ďalšie. A potom neprepadajte panike a nemajú byť zúfalý o nedostatok času? Výsledkom je, že produktivita klesá a nemožno plne realizovať svoj plán.
Riešenie: Pomodoro technika
Technika je tak nazvaný pretože jeho autor využil minútku v podobe paradajok.
Ako funguje Pomodoro? Advance zložka v súčasnej dobe písania zoznam úloh, ktoré treba vykonať. Robíte to, aby nedošlo k udržaniu všetko v mysli a poznať poradí.
Zoznam úloh závodu samotného časovač na 25 minút sústredenú prácu (nie je rozptyľovaný sociálnych sietí, ľudí, telefónne hovory). Môžete chatovať okolo a povedal: "Neskôr, I" paradajka ""
Po každom "paradajka" - 5 minút odpočinku. Aj v prípade, že chcete pracovať ešte chvíľku - zastaviť a zmeniť situáciu (kaša, uvariť čaj). Po štyroch takýchto "rajskej" v pokoji po dobu pol hodiny.
Keď som začal používať túto techniku, som zistil, že 5-6 "paradajka" (3,5 hodiny), môžete tak urobiť všetko, ktorá sa tiahla po celý deň. Preto je čas štruktúra: je doba odpočinku, a tam je čas pre koncentrované zaťaženie. Výsledkom je, že čas k viac, a nie tráviť veľa času na návrat k úlohe.
Užitočné odkazy:
- Všetko, čo potrebujete vedieť o technike Pomodoro.
- Jedi technika: ako ušetriť mysletoplivo v práci a v každodennom živote.
Faktor 3. Oblasťou záujmu nad dopadom na poli
Stephen Covey vo svojej knihe "7 vysoko efektívny Ľudia zručnosti"Existuje taká vec ako oblasť záujmu a oblasti vplyvu.
Problematickou oblasťou - to sú veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť, a ktoré nemôže ovplyvniť (výmenný kurz, politická situácia, správy o vojnách a katastrof).
Oblasť vplyvu - to je všetko, čo môžeme ovplyvniť (práca, self-rozvoja, zlepšenie bytu).
![](/f/5b409e73a0755c0669b02887ef21b4ec.jpg)
Riešenie: rozšíriť rozsah vplyvu zníženia plochy obáv
Prečo sa starať o veci, ktoré nemôže ovplyvniť? Nechcem čítať správy, sa o politiku nezaujímam, nesledujú výmenný kurz. Dôležité správy sa mi povedz okolo.
Zamerať na dopad kruhu. Rozbaľte postupne riešenie zložitejších problémov. Po prvé, s cieľom obnoviť poriadok doma, potom na odpočívadle, a potom ísť do domu, priestor a tak ďalej. Výsledok - menej úzkosti, väčšiu dôveru vo svoje schopnosti.
Faktor 4. Strach nespĺňa alebo ranami
Správy živí na sociálnych sieťach vytvoriť dokonalý obraz o živote druhých. A ty si myslíš: "No tak veľkú a úspešný, ale ja ..." Sú myšlienky o tom, čo váš život je nedokonalá. Faktom je, že mnoho ľudí sa snaží objaviť a nemusí byť.
Riešenie: zdravý skepticizmus
Najlepší spôsob, ako - komunikovať a pýtať sa žiť tak, ako to v skutočnosti je. Mnoho z mojich priateľov, ktoré sa premietajú do sociálnych sietí perfektnú dovolenku, ale samo o sebe môže nám povedať o výzvach a problémoch.
Takto si zničiť svoje vlastné ilúzie o iných ľudí, menej porovnávať sa s ostatnými a pohybovať sa v jeho smere.
Užitočné odkazy:
- Ako sa prestať báť o to, čo si ostatní myslia o vás.
- Ako sa dostať depresiu, pretože, čo si ľudia urobili lepšie ako vy.
Faktor 5. spech
Snažíš sa byť v dobe všade: na stretnutie s priateľmi, v práci, doma. Ponáhľať žiť - muštu rýchlejšie a rýchlejšie. Ako výsledok - vnútorné pnutie a nákladných nevyriešených problémov. Nemôžeš dostať von z cyklu a plne užívať života tu a teraz.
Riešenie: Meditácia
Desať dní ticha a úplne odpojiť od okolitého sveta. Takže dvakrát som išiel vipašjana. Prvýkrát to bolo ťažké, nakoniec som začal mať na pamäti svoju minulosť, ktorá dovtedy skrýva hlboko vnútri. Pustil som podvedomie úzkosti, ktorý pravidelne vznikajú v reálnom živote. Bolo na čase prehodnotiť všetko a upokojiť myseľ.
Ako sa meditáciu? Celý deň môžete oddýchnuť a meditovať v skupine s učiteľom, ktorý nám hovorí, ako to urobiť. Budete mlčať, a získať minimum informácií. Polovica meditácie - respiračné anapana. Druhý - veľmi vipašjana. Uvedomujete si, že veci sa menia vo svete, ktorý sa koná osvetlenia.
V meste môžete bezpečne meditovať v bežných životných situáciách, napríklad v doprave alebo doma. Pustiť z vašich myšlienok a relaxovať. Skrze meditáciu, zlepšuje kvalitu spánku, prichádza vyrovnávanie sa s minulosťou, nepokrytých problémov a skúseností.
Užitočné odkazy:
- Produktívne ROMAN # 14. Mimoriadne vydanie. Ako sa robí meditácie na produktivitu?
- meditačné techniky, čo bolo naozaj užitočné.
- Nový výskum objasniť, ako meditácia zlepšuje naše zdravie.
Faktor 6. Málo času sám so sebou
Ste neustále obklopený ľuďmi: v práci, doma, vo verejnej doprave. Spomenúť, kedy naposledy ste zostať sám so svojimi myšlienkami? Je dôležité, aby sa odpojiť od okolitého sveta a venovať čas sebaobjavovania. Komunikovať s ľuďmi, ktoré trávia energiu a čas osamote s ním - to je spôsob, ako dobiť. Pri počúvaní seba, to je najlepšie pochopiť svoje schopnosti a túžby.
Riešenie: cyklické šport, bojové umenia
Pri behu sa dá robiť niečo prehodnotiť a byť sám. Nechám problém a len spustiť.
Odporúčam zvoliť tento druh činnosti, v ktorej sa zaoberajú, a to jednotlivo alebo prinajmenšom sa rozptyľovať inými ľuďmi. To môže byť cyklické športy: beh, plávanie, jazda na bicykli. Nie je to zlé pomáha bojové umenia. Vstupe do miestnosti, necháte všetky skúsenosti dverami a cvičiť razníky, kotrmelce.
Užitočné odkazy:
- Prečo nám beh pomáha myslieť.
- Ako je beh, plávanie a jazda na bicykli pomoc, aby sa stala istejšie.
- 18 nečakané veci, ktoré sa dejú bežať amatérov.
Faktor 7. Opustené nevyriešené problémy
Najtypickejším - zdravotné problémy. Napríklad, bolesti chrbta a mučenie týždne. A mohli okamžite vyriešiť problém: zájsť na masáž alebo zmeniť matraca.
Tak je to s duševnými problémami. Naša mentalita nie je prijatý ísť do psychoanalytika a priznať. Sme prišli s mnohými výhovoriek: drahé, to nepomôže, bude konať sám. Mnohí obrátiť na priateľov a rodinu o radu. Ale podľa mojich skúseností, to nedáva dlhodobú a vysoko kvalitné efekt.
Riešenie: čas pre diagnostiku a opravu
Keď mám problémy, odkazujem k špecialistovi. Dobrý lekár vám poradí, ako zlepšiť fyzické zdravie. Dobrý analytik spozná problém, zmeniť postoj a nakoniec sa s tým vyrovnať.
Lepšie je tráviť čas riešenie problémov teraz, než byť stále pod tlakom.
Užitočné odkazy:
- 7 časté mylné predstavy o psychoterapii.
- Liečebné procedúry, priechod, ktorý by sme nemali zabúdať.
- Ako viete, že je čas na schôdzku s terapeutom.
Ako znížiť stres vo vašom živote: kontrolný zoznam
- Zakázať oznámenia alebo znížiť ich počet v telefóne, počítači.
- Práca sa zamerala: použiť techniku Pomodoro.
- Premýšľajte menej o tom, čo nemôžete zmeniť, pracovať na oblasť vplyvu.
- Zničiť ilúzie o ideálneho života druhých.
- Meditovať.
- Vyňatie pôdy z produkcie čas, aby sa s ním osamote.
- Riešiť problémy s odborníkmi v zdravotníctve, kedy a neodkladali.