Ako zastaviť po celú dobu myslieť na prácu
Život / / December 19, 2019
Ste sa zaoberal všetku prácu. Vypnete počítač a odstráňte dokumenty ležiace na stole. Všetko je pre dnešok stačí. Alebo nie?
Ak sa chcete zbaviť myšlienok na prácu, nie je tak jednoduché. Budete premýšľať o plánovaných úloh na zajtra pri chôdzi psa. Skontrolujte, či vaše e-maily z telefónu, keď stál v rade v obchode. Brainstorm, umývanie v sprche.
Vaše telo môže opustiť kanceláriu podľa plánu, ale mozog - no. To je taký orgán, ktorý dáva prednosť vždy fungovať. Chápeme, prečo sa to stane a ako s ňou bojovať.
Prečo nemôžeme zbaviť myšlienky o prácu
ak sa vám workoholikNie ste sami. interviewVäčšina z USA Pracovníci Think Tradičné 9-to-5 je vec minulosti, nájde New CareerBuilder PrieskumVykonaná CareerBuilder zdroj konštatoval, že 45% všetkých zamestnancov, kancelárskych aj naďalej pracovať vo svojom voľnom čase, zatiaľ čo 49% reagovať na e-maily, keď neprišla.
A táto štatistika nemusí zobrazovať počet ľudí, ktorí nepracujú v nepárne hodiny, ale ktorého myšlienky stále točí okolo svojich pracovných povinností.
Možno to je dôvod, prečo tak prevláda prípady syndrómu vyhorenia v práci. študovaťZamestnanec Burnout, Part 1: 5 Hlavné príčiny, V ktorom asi 7500 ľudí boli študované, ukázal, že najmenej 23% respondentov sa cíti "vyhorený" kontinuálne. Zatiaľ 44% priznalo, že aj oni cítia tento stav, ale len čas od času.
učiť sa😔
- Čo je syndróm vyhorenia v práci a ako s ňou bojovať
Profesionálny vyhorenia môže viesť k neblahé následky pred padajúcimi úroveň produktivityProduktivita pracovnej doby ťažkou až ťažkou depresiouNadčasy ako prediktor depresívne epizódy: 5 rokov Nadväzujúce časti II štúdie Whitehall. A ešte horšie. Ďalšie štúdieDlhá pracovná doba a riziko ischemickej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody: systematický prehľad a metaanalýza uverejnených a neuverejnených údajov pre 603,838 jednotlivcov To znamená, že ľudia, ktorí sú prepracovaní, často umierajú v mladom veku kvôli koronárnej srdcová choroba a mŕtvice.
Niekto by mohol povedať, že práca nadčas a len premýšľať o prácu - to nie je to isté, a druhý relatívne neškodný. Ale to nie je tento prípad.
v štúdiiZostať dobre a záberu, keď sú vysoké požiadavky: Úloha psychologického odlúčenieUverejnenej v Journal of Applied psychológie, študovali vplyv psychického odlúčenie od vecí kancelárie po niekoľkých hodinách na zdraví. Ako sa ukázalo, nie premýšľať o pracovných úloh vo svojom voľnom hodín - dôležitý faktor pre psychologický a fyzické pohodlie.
Okrem toho ďalšia skupina vedcov našielPredĺžená pracovná dostupnosť a jej vzťah s start-of-day nálady a kortizoluŽe hladiny kortizolu, je "stresový hormón", sa zvyšuje u ľudí, ktorí sú nútení byť neustále v kontakte so zamestnávateľom, v porovnaní s tými, ktorí môžu byť k dispozícii aj mimo kancelárie. Títo zamestnanci ťažšie obnovená po náročnom dni a nemôže plne relaxovať. Takže, ako vidíte, nič ale myšlienka na prácu môže zvýšiť hladinu stresu.
Ako prestať myslieť na prácu
1. Nasmerovať svoju energiu na niečo iné
Každý, kto niekedy skúšal premýšľaťOn vie, ako ťažké o ničom nemyslieť. Problém "Nemyslite si, že opice", je odsúdený na neúspech. Namiesto toho sa snaží presmerovať svoje myšlienky iným smerom.
Napríklad, urobiť nejakú jogu. Maľovať. Hrajú plochých hru s priateľmi alebo deťmi. Vyberte si, čo chcete.
Cieľom je, aby vašu pozornosť k nejakému problému, ktorý vás vyžaduje duševné úsilie, ale to nemá nič spoločné s prácou. To je účinný z dvoch dôvodov.
Po prvé, to odvádza svoj mozog z myslieť na prácu. Psychológ Art Markman v článok na Harvard Business Review napísal:
art MarkmanSnaží zvyknúť si na "nie premýšľať o prácu vo svojom voľnom čase" To je nemožné, pretože váš mozog nemôže pomôcť, ale myslieť. Môžete si zvykli, iba ak vykonávajú nejakú konkrétnu akciu - nemôžete zvyknúť, aby sa zabránilo akcie. Namiesto toho, vytvoriť plán pre seba, čo robíte miesto práce. Zapojiť sa do osobného rozvoja, začať kresliť, učiť sa jazyky alebo hrať na nejaký hudobný nástroj.
Po druhé, náš mozog nie je moc dobrý v práci v režime multitasking. výskumMotivované Multitasking: Ako Brain udrzuje na dve úlohy naraz Ukazujú, že v zásade zároveň myslieť na dvoch nesúvisiacich vecí stále. Zatiaľ, ak vo svojom voľnom čase načítanie sami nejakú vášeň alebo hobby, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že myseľ sa zabudnúť na problémy pracujúcich.
2. Vytvoriť plán a držať sa ho
Ako vždy ukončí svoj pracovný deň? Zatvorenie nahromadené desiatky záložiek v prehliadači, pozrite sa do zoznamu, a upozorňuje na seba nedokončené položky a pocit frustrovaní o tom. A potom ísť ďalej a ďalej premýšľať o tom, čo je potrebné urobiť zajtra.
Ale existuje spôsob, ako zakončiť deň lepšie, takže nemusíte kúpať k vrátiť späť. Je to jednoduché: tesne pred odchodom, aby plán pre budúcnosť.
To môže vyzerať ako pult-intuitívne: vy a tak veľa nevyriešených úloh, a potom ponúknuť im viac a na samostatnom listu papiera písať. Avšak veda dokazuje, že plán skutočne uvoľní hlavu.
v štúdiiÚspešne opúšťať prácu v práci: Theself-regulačné opory z psychologicaldetachment Lopta State University v Indiane subjektov povinnosť vymyslieť plán, v ktorom indikoval prípad, kedy a ako budú dokončiť svoje nedokončené úlohy. Druhá polovica účastníkov nie. Výsledkom je, že tí, ktorí napísal plán, menej trpia obsedantné myšlienky o nadchádzajúcich udalostiach.
Skúste to a urobiť svoju úlohu z hlavy na papier. Alebo píšte na akýkoľvek správcu úloh.
3. menej času tráviť so svojimi gadgets
Vďaka modernej technológii, sme neustále v kontakte s našimi zamestnávateľmi, a tento fakt nepomôže zabudnúť záležitosti výstupu. To znamená, že priemerný zamestnanecAmeričania nechcú odpojiť od telefónov, zatiaľ čo na dovolenke, cez najnovšie digitálne Detox Trend skontrolovať svoj telefón každých 12 minút, a to aj na dovolenku!
Z tohto dôvodu obmedziť čas strávený na prezeranie pošty a kontrolných správ. To vám pomôže špeciál aplikácie pre iOS a Android. Počítač cez víkend môže byť zakázať oznámenia alebo aktivovať režim "nerušiť".
vyskúšať📲
- Ako nastaviť mobilný oznámenia úplne sám
4. Prestaň sa sťažovať
Mnohí z nás začať rušný deň vyzerá rovnako. rozprávanie sme sa s kolegami o našich sklamaním, dráždi okamihy nespravodlivosti, nadmerne prísne nadriadených a ďalšie ťažkosti.
Ste prilepené s ich komplexného projektu a šéf vám nepomôže. Máte pocit, že jediný tím, ktorý majú aspoň čo do činenia. A najhoršia vec: Jack z marketingového oddelenia nemôžu pochopiť, že to nie je nutné stlačiť tlačidlo "Odpovedať všetkým" v každom e-mailu, a poštová schránka sa zaplní jej korešpondenciu.
Ale sťažnosti nepomohlo: oni len zvyšuje stres a budete pamätať o prácu nanajvýš nevhodnú chvíľu.
mnoho štúdiíVzťahy medzi spolupredsedami prežúvania, sociálnej podpore, Stres a Vyhorenie medzi pracujúcimi Dospelí; Co-prežúvania zvyšuje zdôrazniť hladiny hormónov u žien Potvrdzujeme, že váš verbalizace hnev a frustrácie to len zvyšuje. Okrem toho, medzi kolegami, môžete odovzdať večne nespokojný whiner.
Takže brániť svoju nespokojnosť. Môžete sa pokúsiť "expresívne písanie": zámok znepokojujúce myšlienky na kus papiera a hodiť to. Odborníci z Harvardskej univerzity a Ohio potvrdzujúPísanie o emóciách môžu zmierniť stres a trauma; Obťažovaní negatívne, nechcené myšlienky? proste vyhodiťŽe rituál pravdy pomáha zbaviť sa negatívne myšlienky a upustila od nich v budúcnosti. Papier je lacnejšie ako psychológ, ale terapeutický efekt je zrejmý!
Použiť tieto štyri taktiky, a váš mozog konečne prestať pracovať nadčas.
pozri tiež🧐
- 10 recykláciu znamenie: Ako sa zbaviť nadmerného stresu
- Prečo pracovať 8 hodín nemá zmysel, a ako organizovať svoj deň
- Prečo nie je recyklácia pomáha vyrovnať sa s horiacim projektom a čo robiť