Prečo cvičenie potreba nielen vaše telo, ale aj mozog

vedci predpovedajú,Potenciálny Pokles dĺžka života v Spojených štátoch v 21. storočíŽe preto, že ďalšia generácia sedavý spôsob života ľudí žije menej a menej. Nejde len o fyzické zdravie: nedostatok pohybu nepriaznivo ovplyvňuje mozog.

Avšak, tam je šanca na zmenu všetko s pomocou aeróbne cvičenie: beh, skákanie, jazda na bicykli a plávanie. prispievajúVplyv telesnej zdatnosti a cvičenie pri kognitívnych funkcií: metaanalýza zlepšenie kognitívnej funkcie a ochrany proti ochorení súvisiacich s vekom spojených s ich redukciou. Sme zisťuje, čo presne sa deje v našej hlave pri športe.

1. zvyšuje mozgovú aktivitu

Nervové bunky komunikujúAkčné potenciály a synapsie medzi chemickými a elektrickými prostriedkami. Niekedy elektrické impulzy môžu rozrušiť neuróny zároveň celú sieť - Takto vytvorený mozgové vlny. Líšia sa vo frekvencii kmitania a sú spojené s našou emocionálny stav a druh mentálnej aktivity.

Nízkofrekvenčné vlny sú produkované, keď robíme niečo na stroji: čistíte zuby, ísť do kamiónu alebo len spať. Vysokofrekvenčné vlny alebo beta vlny sa objaví, keď sa zaoberáme v aktívnom duševnej činnosti. Oni sú spájaní s pozornosťou,

pamäť a spracovanie informácií.

Vedci zistili, že aeróbne cvičenie spôsobujeAkútna aeróbne cvičenie vplyv na mozgové vlny z prehrávača a zákazu hráč: Pilotné štúdie posun v amplitúde a frekvencii mozgových vĺn. K dispozícii je viac beta vlny, čo znamená, že človek v tej chvíli viac zamerané a sústredené.

Ukazuje sa, že cvičenie vás vedie k vysokej pohotovosti: čím viac budete aktívnejší, tým presnejšie a inteligentnejšie. Z tohto dôvodu, po cvičení je najlepší čas pre výučbu, rozhodovanie a generovanie nápadov.

2. Mozog sa stáva vnímavejší k informáciám

Táto skutočnosť bola schopná overiť tým, že skúma účinky aeróbneho cvičenia na zrakové kôry činnosti mozog. Prijíma a spracováva informácie o životnom prostredí, sa môžete sústrediť na najvýznamnejšie z jeho charakteristiky - ako sú tie, ktoré by mohli naznačovať prítomnosť nebezpečenstva - a vyhoďte všetko rovnako dôležité a rozptyľovať.

Štúdie preukázali,Akútna Cvičenie moduluje Feature selektívne odpovede v ľudskom kortexeŽe jazda na bicykli zlepšuje schopnosť mozgu filtrovať a selektivity.

Tiež po tréningu predmety prešla niekoľkými kognitívnych testov. Napríklad vedci merali frekvenciu blikania - svetelný blikajúce rýchlosť, pri ktorej začína vyzerať ako konštantná kontinuálne žiarenie. Ukázalo sa, že ľudský vizuálne vnímanie naozaj zlepšil a po tréningu, on je schopný rozpoznať častejšia blikanie.

To znamená, že tento šport nám pomáha byť viac pozorní k detailom a nestrácať sústredenie. Aktívne ľudia lepšie Zameriava sa na túto úlohuBez rušivých hluku v pozadí, ale to sa môže rýchlo odhaliť vznikajúce problémy a reagovať na ne.

3. Podporuje funkcie mozgu rovnováhu

V priebehu cvičenia váš mozog absorbuje glukózu alebo iné sacharidy. vedci objaviliAkútna Modulácia kortikálnej glutamátu a GABA obsahu fyzickou aktivitouŽe používa súčasť "palivo" pre tvorbu neurotransmiterov či neurotransmiterov - chemických látok, ktoré môžu prenášať impulzy v nervovom systéme.

To znamená, že mozog zaplní svoje zásoby, ktoré by ho vziať do funkcie správne v prípade núdze - V prípade dlhého obdobia lovu, utekajú pred nebezpečenstvom alebo vojny.

V priebehu cvičenia, zvýšené hladiny glutamátu a gama-aminomaslovej kyseliny (GABA). To sú dva najdôležitejšie neurotransmiter v mozgu, ktoré potrebuje pre optimálny výkon. Glutamát - excitačné neurotransmiter, jeho nedostatok je sprevádzaný letargia, apatia a rozptýlenie. Postrádajú GABA, naopak vedie k úzkosti, bolesti hlavy a nespavosť. Tento inhibičný neurotransmiter v dôvere disciplíny, pozornosť a kľud.

Okrem toho je množstvo neurotransmiterov v fyzickej aktivity sa zvyšuje v tých oblastiach mozgu, kde sú zvyčajneVýhody cvičenia pre klinickou depresiou Pár ľudí sa depresie. To znamená, že cvičenie pomáhajú vysporiadať s depresívne náladou a pozrieť sa na život pozitívne.

4. Mozog zostarne,

V ľudskom mozgu, športovať, existuje niekoľko postupov, o odloženie jeho starnutia.

Po prvé, cvičenie zvyšujeÚčinok akútneho cvičenie na hladiny neurotrofická faktor pochádzajúci z mozgu v sére a kognitívnych funkcií Výroba látok, ktoré vyživujú nové neuróny prežiť a pomoc existujúce. Prispievajú tiež kInzulínu podobný rastový faktor I treba požiadať pre premenou ciev v dospelom mozgu zvýšenie počtu krvných ciev, v ktorých sú živiny dodávané mladým bunkám. V aktívnych ľudí silné a zdravé cievy väčšíVplyv cvičenia na mozgových ciev u zdravých starších jedincov ako zviditeľnený MR angiografiaTak mozog je väčšinou mladší.

Tieto štrukturálne zmeny sa zvyčajne trvať niekoľko týždňov. Ale vedú k dlhodobé zlepšenie v mozgových oblastiach súvisiacich riešenie kognitívne úlohy. Napríklad, aeróbne cvičenie stimuluje neurogeneze - proces tvorby neurónov - v hipokampe. Ale hippocampus je zodpovedné za pamäť.

Navyše starší ľudia, ktorí vykonávajú zvýšenieVplyv cvičenia na mozgových ciev u zdravých starších jedincov ako zviditeľnený MR angiografia objem šedej hmoty v oblastiach súvisiacich so všeobecnou inteligenciou a najdôležitejšie funkcie mozgu - výkonný. A na komplexnejšie aktívnych dospelých bielej hmoty v bazálnych gangliách, ktorý je zodpovedný za koordináciu.

To znamená, že šport znižujeMulticentrická kontrolovaná štúdia na prevenciu demencie prostredníctvom fyzických, poznávacích a spoločenských akcií - Gestalt-kompakt riziko vzniku demencie, Alzheimerova choroba a iné poruchy pamäti a myslenia, ktoré môžu sprevádzať starnutie mozgu. Chcete zachovať jasnú myseľ starobe - šport.

5. K dispozícii sú nové spojenia medzi neurónmi

Postupom času, cvičenie môže nielen zvýšiť počet neurónov v mozgu, ale tiež zmeniť spôsob, akým sa ovplyvňujú. V jednej štúdii,Rozdiely v kľudovom stave funkčné prepojenie medzi Young Adult vytrvalostných športovcov a zdravými kontrolami Nájdené: na športovcov, ktorí sa podieľajú na chode cross country, posilniť väzby medzi oblasti mozgu zodpovedné za pamäť, pozornosť, rozhodovanie, multi-tasking a spracovanie zmyslové informácie. V tých istých miestach s neaktívnych nervových spojení života s vekom zvyčajne ťažko poškodený.

Spojenie medzi neurónmi, ktoré sú aktivované, keď sa človek beží - vyberie trasu, snažil sa vypne a držať krok - postupne posilňovať. Oni zostávajú silné aj v pokoji. Okrem toho vedci zistili, že bežci oslabil kvôli oblasti mozgu spojené so stratou pozornosti - čo znamená, že koncentrácia-posilnenie zručností.

Ukazuje sa, že šport je pozitívny dlhodobý účinok: nemožno jednoducho lepšie riešiť intelektuálne problémy bezprostredne po tréningu, a inteligentnejšie v princípe. A ak ste dostatočne aktívny, v priebehu rokov, táto sila je stále len lepšie.

Šport nie je čarovná pilulka, ktorá urobí vás múdrejší. Ale pomôže mozog, aby sa stala zdravšie a aktívnejší, a tí - užšie, rozumnejšie a šťastnejší.