8 spôsobov, ako spomaliť na zúrivé tempo mesta

Život v meste - konštantný stres. Spech, tesnosť v metre a na uliciach, zvuk auta a reklamy - to všetko drví a utláča, spôsobuje úzkosť a vnútorné napätie. Rozpráva, ako sa upokojiť, keď sa rozruch okolo.

1. vzdať multitasking

Multitasking - to nie je SuperPower vykonávať niekoľko úloh naraz, ale iba prechod z jedného prípadu k druhému konštantná. Napríklad, aby vypracovala správu, súbežne s skontrolovať poštu a odpovedať na kolegov pracujúcich v chate.

podľa štúdieMultitasking: náklady na zmenu Americká psychologická asociácia, multitasking znižuje produktivitu o 40% a koncentrácie bráni.

Vzhľadom k neustále prepínanie medzi prípadoch sa cítime unavení a opotrebované na konci dňa, ale nie všetko bolo plánované.

multitasking To je škodlivé nielen pre prácu, ale aj v každodennom živote. Skôr než venovať pozornosť k jednej veci sa snažíme všetko úlovku naraz. Napríklad pri večeri riešime prevádzkové problémy, a chodí s dieťaťom zalistovať pásku sociálnych sietí.

Za účelom zníženia celkovej úrovne chaos a koniec dňa necíti ako vyžmýkaný citrón, učiť sa ponoriť do činnosti úplne a sledovať ho vedome. Napríklad, ak ste pri chôdzi - sledujte krajinou, vône, zvuky, a ak budete mať na večeru s rodinou - majú dobrú firmu, jedlo chuť a príjemnú atmosféru.

2. Zahrnúť do svojho plánu, ktorý dáva potešenie

Niekedy v živote nemáte čas na nič iné ako na prácu. Sme na dobu odkladali svoje obľúbené veci a záľuby, na dokončenie projektu, poskytovať štvrťročné správy, alebo len vyzerať ako superhrdina v očiach druhých. Ale je to pasca: vzdať príjemné aktivity, ktoré nám účtujú s energiou, ideme sami na vyčerpanie lievika.

Lievik vyčerpania - situácie, kedy život bol len práca a každodennej rutiny.

Máme stále vraciame energiu, nezvládne, a v určitom okamihu dosiahne dno: pocit apatie, beznádej a ľahostajnosti ku všetkému.

Sa dostať von z lievika, miesto v časovom pláne pre odpočinok a obľúbené činnosti. Napríklad v stredu, sobotu a nedeľu vyberiete jednu hodinu na šport, v piatok - stretnúť sa s priateľmi po práci. Nie je to strata času, a že odpadne a obnovuje emočnú rovnováhu.

3. Prejsť na flexibilné práce

podľaDuševné zdravie na pracovisku Svetová zdravotnícka organizácia, nepružné pracovný čas - jedným z rizikových faktorov, ktoré ohrozujú duševné zdravie človeka. Tak to je: strach, že neskoro len zvyšuje stres. Najviac zo všetkého pocit, že sa v meste počas špičky, keď prevádzka zápchy všade, zhlukovaniu na metro a nešťastie v uliciach.

Flexibilný rozvrh, alebo na voľnej nohe práce vyriešiť problém, aj keď nie všetkým k dispozícii. Snažiť vyjednať s hlavou, že pri práci na smeny hodín. Napríklad, aby sa navigácia začiatok a koniec dňa: ísť do práce od 9 do 12 rokov, odísť - z 18 na 22. Ak povolíte povolanie, môžete pracovať na diaľku z domova alebo na najbližší Coworking.

4. Urobte si zoznam radosti

Trávime príliš veľa času v strehu. Ak chcete ju odstrániť, aby zoznam radosti. Obsahuje jednoduché veci a činnosti, ktoré dodajú a pozdvihnúť náladu. Napríklad raňajkovať sám, chodiť po meste v noci, kúpať, ísť rýchlo na bicykli.

Vykonajte jednu akciu zo zoznamu, keď sa cítia bezmocní, zlosť alebo frustrovaní. To pomôže obnoviť, keď okolo chaosu.

5. To sa deje v prírode

Príroda nás ovplyvňuje terapeuticky: čerstvý vzduch pomôže vyrovnať so stresom a únavou, poplatkov fyzickej aktivityVplyv akútne vysokou intenzitou aeróbne cvičenie Interval Bout na selektívne pozornosť a krátkodobej pamäti Úlohy energie a prírodných zvukov znížiťJe to pravda: Zvuk prírody nám pomáha relaxovať Napätie vo vodorovnej polohe. Ak chcete si oddýchnuť, nemusí ísť von z mesta - sa priblíži na mestský park alebo tienisté námestie s fontánou.

Ak je pracovný deň začal sa so stresom, idú na poludnie v parku. Normálnej chôdzi nahradiť cvičenia a presmerovať svoju pozornosť na problematiku práce na uvoľnenie okolo objektov.

6. Dávajte si pozor na dýchanie

Existujú situácie, kedy existuje príliš veľa podnetov: vibruje iný telefón, príde nekonečné oznámenia pre poslov, a jeho kolegovia zrazil myslel, že jeho reč.

Napätie rastie, a aby ste pochopili, čo sa chystá zmariť. V takejto situácii je potrebné prekladať pozornosť na dych.

Účinnosť tejto metódy je potvrdená vedeckým pokoja. Vedci, biochemici zo Stanfordovej univerzity preukázalVplyv bráničné dýchanie na Pozor, Negative ovplyvniť a stres u zdravých dospelýchŽe medzi hĺbkou dýchanie a emócie existuje vzťah: rýchle a plytké dýchanie osoby, tým vyšší stupeň úzkosti a stresu. Hlboké a pomalé dýchanie uvoľňuje a zmierňuje stres.

7. prax meditácia

Meditácia - pokračovanie položky o dýchanie, ale na rozdiel od neho je bežnou praxou. pomáhaCentrum pre všímavosti. Časopisecké články a publikácie zvládanie stresu, úzkosti a strate pevnosti. Ak ste meditácie súčasťou vášho života robiť, pomôže nájsť pokoj a harmóniu v chaose medzi ktorými žijeme.

Podstatou meditácie je sústrediť sa na svoj dych a nasledovať rytmus nádychu a výdychu. Vďaka tomu je možné pozorovať vznik myšlienky v hlave a prestať bojovať proti nim.

Meditácia dáva poznanie, že myšlienky prichádzajú a odchádzajú, ale nie si to isté ako vo vašej mysli. Ak nechcete podľahnúť ich vplyvu, vtrhli ako mydlové bubliny.

To platí pre všetky alarmy a skúseností týkajúcich sa počas dňa. Praktizovať meditácii nemusí nutne sedieť v lotosovej pozícii. Môže byť v zábere na pracovisku, odklon od zadnej časti kresla a spustil nohy na podlahu. Ak si neviete, kde začať, skúste headspace (v angličtine) aplikácie.

downloadQR-Code

Headspace: Meditácia & Sleep

Developer: Headspace Inc.

Cena: zadarmo

downloadQR-Code

Headspace: Meditácia & Sleep

Developer: Headspace pre meditáciu všímavosti a spánok

Cena: zadarmo

8. Nájsť dôvod k úsmevu

V problémoch zhone a každodenné opomenieme emócie a pocity v tele, aj keď majú vplyv na náladu a myšlienky. Pokúsiť sa stlačiť ramenami, sklonil hlavu a zamračil a počúvať, ako sa cítite. Potom narovnať a úsmev - ten pocit bude veľmi odlišná.

usmievať Pomáha vyrovnať so stresom. To spôsobí, že mozog produkovať hormóny radosti, a znížiťNeuroendokrinné a stresový hormón zmeny počas veselý smiech výroba stresových hormónov (kortizol, adrenalín, noradrenalín). Vzhľadom k rýchlosti dýchanie a srdcový tep tohto organizmu spomaľuje, tlak sa zníži. Takáto reakcia je charakterizovanáSociálna smiech koreluje so zvýšeným prahom bolesti aj keď sa usmievate mocou (napríklad zo zdvorilosti).

Preto, aby sa zmierniť napätie, stačí sa pozerať na video s tesnením alebo sa smiať s kolegami vo fajčiarskom izbe - mozog začne produkovať hormóny radosti, a budete sa cítiť, že život nie je tak beznádejná, ako sa zdalo päť minút Pred.

Tento stĺpec robíme spoločne so servisným taxi "Sitimobil". Pre čitateľov Layfhakera zľavu počas prvých piatich ciest - 10% z propagačného kódu SITIHAKER *.

downloadQR-Code

Sitimobil - taxi

Developer: Sitimobil

Cena: zadarmo

downloadQR-Code

Sitimobil - taxi

Developer: City-Mobil

Cena: zadarmo

* Táto akcia platí v Moskve, Moskovskej oblasti, Jaroslavli iba pri objednaní cez mobilné aplikácie. Organizátor: "City-Mobil". Miesto: 117.997, Ul. Architekt Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Doba trvania akcie - z 03.07.2019 na 31.12.2019. Podrobné informácie o usporiadateľovi akcie, o pravidlách svojho konania možno nájsť na internetových stránkach usporiadateľa na www.city-mobil.ru.