Ako začať ráno na pomoc prebudiť mozog

Máte pocit, veselý ráno?

Na mozog funguje dobre, potrebuje vhodné prostredie, v ktorom by mohol reagovať na neustále zmeny. nemožno uložiť mozog mladýKeď život je veľmi monotónna každý deň stráviť v jednej miestnosti, vykonávať rovnaké rutinné činnosti. A okruh vašej komunikácie je obmedzená. Avšak, tam sú niektoré veci, ktoré je lepšie nemeniť. Ide o režim dňa.

Musíme sa prebudiť každé ráno približne v rovnakú dobu, potom strávi nejaký čas na slnku. Pokúsiť sa urobiť to najdôležitejšie, čo robiť v čase mozgu najaktívnejšieho večer ísť spať čo najskôr. Ak ste neustále držať zhruba harmonogramu, potom mozog bude fungovať oveľa stabilnejší. A to je pre všetkých veľmi dôležitá.

Keď ľudia prídu ku mne pacientov, ktorí majú problémy s ním, to trvá asi taký rozhovor:
- Začal som premýšľať horší neskoro ...
- Keď je najpravdepodobnejší?
- Keď som sa hovoriť s ľuďmi.
- Čo sa to prejavuje?

- Zrazu všetko letí z mojej hlavy, nemôžem nájsť slová.
- Ale teraz si v poriadku so mnou hovorí, nie je to?
- Áno, sú dni, kedy sa cítim dobre.

Pacient si je vedomý toho, že niekedy môže normálne zapojiť do dialógu, a niekedy - nie. Hovoril na mňa bez problémov, keď som riadil rozhovor kladením otázok. Obvykle sa v týchto prípadoch funkcie mozgu nie je narušená, problém - v nestabilnej mozgovej aktivity.

Nie je možné vykonávať dlhé zložité konverzáciu, kedy čelné laloky mozgu potrebuje oddýchnuť. Uprostred rozhovoru myslel proces aktivita postupne klesá a čoskoro prestanete si uvedomiť, čo sa deje. Nemôžete prísť na to, čo na to povedať. Avšak, oblasť mozgu zodpovedné za emócie, stále beží, a vy realizovať, čo je to hrozná situácia zasiahnuť a začať panikáriť.

Mozog má zvláštnu funkciu potlačenia strachu, ale aj pre jeho aktivačnej energie je nutné. To znamená, že sily myslenie je jednoducho nie je voľba... a vy sa ocitnete v situácii, keď sú všetci schopní myslieť. V takýchto podmienkach je ťažké vnímať hlas volajúceho.

Často sa stáva, že človek odíde z práce po určitú dobu, napríklad šesť mesiacov, žije v pomerne zadarmo Režim, a potom opäť snaží dostať nejakú službu, a je prekvapený, že je rozhovor ťažkosti. Čo je tak nápadné? Je to jednoduché - si je vedomý rozdielu medzi tým, ako dobre uvažoval skôr a ako zlé to je teraz to, čo sa mu dostane.

Keď títo pacienti položiť otázku, koľko hodín sa dostanú až do rána, ale zvyčajne nedá zistiť presný čas. Hovorí sa, že niečo ako: "Záleží na tom, ale vždy v dopoludňajších hodinách ..." Takáto odpoveď je stále ešte nie je možné dospieť k záveru, že v tom spočíva koreňom všetkých problémov.

Z tohto dôvodu budem smerovať ich do prieskumu sa pýta denný režimSnažím sa nájsť príčinu, s prihliadnutím na možnosti emocionálne tiesne. A veľmi často po analýze celkový obraz stále zdá, že hlavnou príčinou ťažkostí - nedodržanie. Takže radím pacientom vytvoriť jasný začiatok vo svojej každodennej rutiny.

Ľudský mozog nie je stroj, nemôže rovnako účinné vo všetkých činnostiach 24 hodín denne. Je to živý systém, ktorý má aktívny pracovnej doby sa striedajú s obdobiami pokoja. Snažte sa, aby svoju činnosť v súlade s týmito maximálnymi obdobia.

Asi viete o syndróme zmenu časového pásma (jet lag). To je stav, kedy je operácia mozog prestane zhodné s poradím dňa. Musíte konať, ale to je nemožné, pretože mozog v tej dobe používa k odpočinku. A naopak - budete chcieť ísť do postele, ale nemôže spať, pretože mozog je aktívny v tomto okamihu.

Takto cíti mozog, keď je denný režim zlomené. Jediný spôsob, ako ho vyriešiť - vytvoriť počiatočné bod v každodennom živote. Ak sa rozhodnete prebudiť, povedzme, sedem hodín ráno a vždy prebudiť v sedem. Niekedy to jeden jednoduchý krok stačí stavu pacienta so znížením príznakov inteligencie zlepšila.

Nedodržanie vedie k zníženiu inteligencie

Nestabilná prevádzka mozgu v dôsledku takýchto zmien v životných podmienkach - to je len dočasným javom.

Ale ak dávno nedávajú mozog kopa, Bude odstaviť z aktívnej práce. To vedie k zhoršeniu jej prevádzky. To sa stáva ťažšie viesť konverzáciu, dlhý čas premýšľať o ničom. Mozog je zostavené tak, že sa začne, aby sa zabránilo neúspešnej akcie. Výsledkom je, že to stratilo každú príležitosť, aby jej požadované zaťaženie. Z tohto dôvodu, začne fungovať horšie.

Zanedbanie režimu dňa - priama cesta k demencii, a to bez preháňania.

Ocitáte sa v začarovanom kruhu, a výsledok je podobný stavu jet lag môže byť nahradený vážnejší problém - zníženie inteligencie, ktorá je ťažšie vyliečiť. Dovolím sám dosť silné slová, pretože to, čo som chcela povedať - veľmi dôležitú vec. Zanedbanie režimu dňa - priama cesta k demencii, a to bez preháňania.

Mozog je lenivý. Ako, aby to fungovalo

Tí svojich pacientov, ktorí sú zvyknutí na bývanie bez jasného denného režimu, som ako vzdelávacie účely musí byť označený na recepcii skoro ráno. Išiel som za ňou, pretože keby len povedať, "Prebuď sa v určitom čase," väčšina z nich nebude robiť nič.

Človek musí byť v prostredí, kde nejaká vonkajšia sila (škola, práca, alebo niečo také), ho núti konať.

Pokiaľ ju nechať bez nátlaku, bude dodržiavať požiadavky primitívnych oblastí mozgu zodpovedné za emócie. V dôsledku toho sa mu vyhnúť rutinné činnosti, ktoré sa zdajú byť nudiť a bude nasledovať ich prostá túžby. Mozog je lenivý a chcú, aby všetko bolo jednoduché a nekomplikované.

Ale to by nemalo byť vôbec. Áno, mozog majú tendenciu byť lenivý - Môžem potvrdiť to ako lekár. Ak nechcete chodiť do práce alebo do školy, radím vám navštíviť nič a nastaviť si východiskový bod.

Mozog tiež musieť zahriať

Navyše k východiskovému bodu, je tu ešte jedna dôležitá vec: mozog musí byť daná príležitosť na "warm up". Ak ste prebudiť v určitú dobu a trochu postaviť na slnku, potom mozog nejakým spôsobom zahrnutá tiež prevádzkový režim (ľudí a zvierat porovnáva svoje vnútorné hodiny s intenzitou slnečného light). Avšak, možno povedať, že od tej chvíle mozog je plne pri vedomí.

Mozog začína aktívne pracovať len dve hodiny po prebudení.

Pravdepodobne ste počuli, že sa začína aktívne pracovať len dve hodiny po prebudení, a ak sa chystáte vziať skúšku, budete musieť vstávať minimálne dve hodiny pred vstupom do učebne. Ale ak sa tieto dve hodiny činnosti bude trochu líšiť od spánku, to nedáva požadované výsledky.

Rovnako ako v tele, mozog potrebuje tréning. Myslím, že len málo ľudí z pretekárov začnú ich školenie s vážnou záťaž, a mozog rovnakým spôsobom, je dôležité, aby začali pracovať s väčšinou jednoduché veci. Samozrejme, obvyklá výpočet hotovosti alebo prepísanie novinových článkov - je tiež voľba dobrá, ale bude oveľa efektívnejšie pohybovať a hovoriť.

Mozog je zodpovedný nielen za duševnej činnosti

Hovorí o nákladového priestoru mozgu, ktoré sú zodpovedné za pohybu a reči. Čudujete sa, prečo sme zrazu chcete použiť oblasť mozgu zodpovedné za pohybu, ak budeme potrebovať "prebudiť" tých, ktorí sú zodpovední za myslenie? Vysvetlím ti to.

Mozog - je nielen generátor nápadov, aj keď mnohí, že áno.

Pozriete Ak sa na procese vývoja dieťaťa, až do vzhľadu kapacity pre vyššiu myšlienkové procesy, je zrejmé, že mozog má veľké a zložité štruktúry, ktoré sú zodpovedné za pohyb, emócie, a podobne. To je okrem hlavných systémov zodpovedných za myslenia.

Po prvé, ľudia sa naučili chodiť vzpriamene, potom začali používať ruky, potom vyvinul vokálne aparát a vynašiel jazyk, potom sme začali premýšľať o zložitých veciach. Ranná warm-up, ktorý zahŕňa zaťaženie primárnych funkcií mozgu - je to skvelý spôsob, ako "prebudiť" oblasť zodpovednú za myslenia.

Ak máte prebudiť každé ráno až tesne pred odchodom z domu, metrom alebo vlakom, bez cez desať nôh minút a po celý čas trávia na počítači, sa snaží vstávať zavčas a vykonať pár vecí tu v tejto Zoznam. Najúčinnejší spôsob, ako to urobiť v dopoludňajších hodinách.

Ako zlepšiť prietok krvi do mozgu

Nasledujúce úvahy vám pomôžu lepšie pochopiť vzťah medzi oblasťami mozgu zodpovedného za hnutie a myslenie.

Prvý (pohyb) približne v strede mozgovej kôry. V prípade, že sú aktívne používané, bude dobré cirkuláciu krvi. To je zvlášť viditeľné v priebehu vychádzkovéVzhľadom k tomu, tieto oblasti sú v blízkosti mozgovom laloku.

Pri chôdzi hlavné bremeno padá na nohy, ale jednalo o celé telo ako celok, teda prekrvenie mozgu zlepšuje. To je jeden z dôvodov pre zvýšenie intelektových schopností po prechádzke.

trávim dopoludnia

Napríklad, budem vám rozprávať o svojom každodennom živote. Vstávam o 5:30 ráno. Práca v nemocnici začína 8:30. Toto obdobie troch hodín, nájdem čas na mozgu cvičenie. Aj prebudiť, otvoriť okno po určitú dobu stál na slnku. Potom som sa prezliecť, deti prebudiť (pre to budem musieť ísť hore a potom ísť dole po schodoch). V tomto okamihu by som ho použiť tiež.

Potom - čas upratovacia miestnosť. Rýchlo som objatí na objednávku na izbe a navozhu v prípade potreby. Zároveň som vykonávať akcie s malým nákladom na rukách, ale stále je tu činnosť čelných lalokov, ktorý je zodpovedný za výber a rozhodovanie. Takže moja čistenie možno považovať za veľmi vhodné cvičiť.

Po obnovenie poriadku v miestnosti, idem na prechádzku so psom. Chodím po dobu asi jednej hodiny, niekedy si myslel, že teraz je ten správny krvný cirkuluje v celom mozgu. Stretávam sa susedmi, ktorí hovoria mi: "Pán doktor, vždy som ťa vidieť na rovnakom mieste v rovnakom čase" - čo je presne to, čo potrebujete. Nie je nutné v dopoludňajších hodinách donútiť mozog reagovať na zmeny, je lepšie začať s bežnými vecami a dať mu dobrú prebudiť ho.

Ale niekedy som zmeniť trasu. Mozog, a tak začne aktívnejšie čo najskôr pracovať, ako si ísť von, pretože musí zaistiť bezpečnosť. Ale ak idete na druhú stranu, aktivované ďalšie duševné procesy, začnete hľadať viac po stranách.

Výmena pozdravy a niekoľkými slovami, aby pomohla mozgu prebudiť

Po raňajkách s rodinou idem do práce na klinike "Dysan Kitasinagava" alebo Kitasinagava nemocnice. Kolegovia a ďalší pracovníci mi povedať: "Dobré ráno."

V dnešnej dobe ľudia zabudli o dôležitosti pozdravy, ale slovo alebo dve v dopoludňajších hodinách - to je veľmi dobré pre mozog.

Nemám zvyčajne len pozdraviť, ale snažím sa s niekým podeliť pár fráz, napríklad "Dobré ráno. Čo ste sa rozhodli o včerajších problémoch? "Alebo" Videl si hru, "Real Madrid"? Beckham hral skvele, nie? "Tak, v mojej ranné cvičenie a zahŕňal niektoré frázy pre mozog a vnímanie informácií pri rokovaní.

V 8:30 začnem pracovať. Mozog je už v stave pohotovosti. Potom sa môj mozog je veľmi aktívny - tentoraz do 11:30. Snažím sa dokončiť čo najviac je to dôležité veci pre tieto tri hodiny.

Prečo predčítanie je užitočné pre mozog

V poslednej dobe sme začali veľa hovoriť, že čítanie nahlas je veľmi užitočná. To je pravda, pretože v tomto procese zahŕňa nielen oči a hlasový aparát, ale aj pre prácu s informáciami (vnímanie → spracovanie → Prehrávanie).

Keď sme prečítal text sám, niektoré miesta môžu zostať nejasná, ale nahlas čítať, musíte sa ponoriť do jeho obsahu. To je presne ten fázy spracovania informácií. Výslovnosť textu - to je divadelná hra.

Konštantná čítanie nahlas bude užitočná najmä pre tých, ktorí mali malý kontakt s ľuďmi. Ako budete čítať text, skôr než len skúsiť hovoriť to, a predstaviť ako to robí niekto iný.

Ranné cvičenie je dobrý vplyv na rýchlosť zrakového vnímania informácií, a na rokovania, a možnosť bez váhania vyjadriť svoje myšlienky, vrátane písania. Dáte Ak príklad z tohto športu, potom to vyzerá ako jednoduchá cvičenie v tíme.

Zvyknúť ešte v dopoludňajších hodinách niečo robiť rukami

Varenie alebo starostlivosť o rastliny sú účinné ako ranná warm-up z rovnakého dôvodu ako upratovanie izby. Tu budeme používať nielen fyzickú aktivitu (práca s rukami), ale aj čelné laloky: výber a rozhodovacích. Okrem toho, že je tvorivý proces, ktorý nás núti premýšľať.

Urobiť niečo s vlastnými rukami môže byť nielen v dopoludňajších hodinách: to je vždy dobrým podnetom pre mozog. A kontakt s prírodou a napriek tomu upokojujúce. Keď nejaká oblasť mozgu zodpovedné za emócie, je v pokoji, frontálna laloky nemusia plytvať energiou na potláčanie hnevu a zúrivosti.

Čo čas sa prebudiť sa ráno a že patrí vo svojom "poplatok" - každý rozhoduje sám za seba. Opísal som jeho verziu, ale niekto musí tráviť viac času zintenzívniť činnosť mozgu, a druhý bude ťažké sa pohybovať toľko. Vyskúšať rôzne spôsoby a zastaviť na jeden ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ale existujú tri pravidlá, ktoré sa pýtam mať na pamäti:

Tieto veci sú oveľa dôležitejšie ako spravodajských tréningu, ale oni sú často ignorované. Iba na úkor dodržiavania týchto pravidiel jednoduchými dosiahne veľa významných zmien v mozgu.

---

Správny štart do nového dňa - to je len jedna z zdravé návyky pre efektívne fungovanie mozgu. Zo zvyšných 14, čítal v knihe "Ako zabudnúť na všetko zabudnúť. 15 jednoduchých návykov, nie hľadať stopy po celom byte, "Takashi Tsukiyama.

papierové knihyE-book