4 jednoduchých krokov, ktoré pomôžu nahradiť zlozvykov dobro
Život / / December 19, 2019
Spisovateľ Patrick Edblad hovoril o tom, čo sa skladá z návykov a ako jeden zvyk môže byť nahradený iným. Layfhaker vydáva preklad svojom článku.
patrick Edblad
1. Zhodnotiť svoje návyky
Podľa výskumníkov z Massachusetts Institute of Technology (MIT), z ktorých každý zvyk sa skladá z troch častí, ktoré sa nazývajú slučku návyky. Písal o ňom vo svojej knihe "sila zvyku"Známy novinár a spisovateľ Karel Duhigg.
- značka - ktorý spúšťa zvyk. Príklad: Oznámenie o novej správe.
- obvyklé akcie - vaše akcie samotná. Príklad: máme otvoriť e-mail.
- udeliť - výhody, ktoré dostaneme z tejto akcie. Príklad: máme dozvedieť, čo je napísané v správe.
V prípade, že odmena je pozitívne posilňovanie, chceme opakovať slučku, nabudúce uvidíte tento znak. Po mnohých opakovaniach sa stane zvyk.
Hodnotiť, pretože ich návyky sú veľmi užitočné. Môžete sledovať, čo spúšťa obvyklé kroky, aké kroky to je a čo odmena prináša. Tak lámanie zvyk do jeho častí, môžete ho zmeniť, a aby to fungovalo pre seba.
2. Nájsť návyky Substitute
Asi ste si všimli, že zvyky ťažko zbaviť. Skúste potom ako náhrada pre váš zvyk druhú.
Zoberme si tento príklad: ľudia fajčia, keď nervózny. V takom prípade nie je fit možnosť jednoducho prestať fajčiť. Namiesto toho budete musieť nájsť iný spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a urobiť z neho staré slučky návyky.
- Starý slučka. Znamenie: stres → obvyklé akcie: fajčenie → Odmena: pokoj.
- Nová slučka. Prihlásiť: záťažové → obvyklé činnosti: chôdza → Odmena: pokoj.
Znamením a odmenou sú rovnaké. Zmení iba obvyklé kroky.
Samozrejme, že odvykanie od fajčenia je oveľa ťažšie. Ale ak ste experimentovať s rôznymi zvykmi substituentmi, budete zvýšiť svoje šance na úspech.
Príklady substituentov návyky
Tu je niekoľko nápadov, ako možno použiť aj iné návyky zlepšiť svoj život.
- Akonáhle sa zobudíte, snažte sa zdriemnuť. Je lepšie premýšľať o tom, čo v živote ste vďační. Myslieť na najmenej tri veci.
- Keď si budete chcieť oddýchnuť, nezapínajte televízor. Je lepšie čítať dobrú knihu.
- Nestrácajte čas v márnej, pokiaľ stojí v rade alebo v dopravnej zápche. Prax všímavosť.
- Pri chôdzi alebo behu nie je len presunúť z bodu A do bodu B, ale aj počúvať niektorý vzdelávacie podcast.
- Počúvať zvukové knihy, zatiaľ čo robí domáce práce.
- Počas prestávky, nečítajú v správach, nech mozog odpočívať. Je lepšie meditovať.
- Pripravte si niečo užitočného namiesto obvyklého občerstvenie na čipy a čokolády.
- Vždy po schodoch namiesto výťahu.
- Chystá do postele, vypnúť telefón a poznačte si do svojho denníka, že sa stalo počas dňa.
Tieto malé zmeny nie sú výrazne ovplyvniť váš život. Ale ak sa začnú systematicky začleniť ich do ich každodennej, spoločne môžu mať významný vplyv. Pomôžu vám začať meniť. Ak začnete, nebudete môcť prestať. To spustí reťazovú reakciu, ktorá bude mať pozitívny vplyv na všetky oblasti svojho života.
3. Prihláste sa k "nočník"
Náhradné zvyky nemusí byť veľmi veľké, aby sa pozitívne ovplyvniť svoj život.
Jedným z príkladov najvtipnejších dobrých zvykov - "nočník" - zmieňuje vo svojej knihe "Zbohatnúť!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Neseďte na záchod, bez užitočné knihy," - píše.
Ak strávil 15 minút každý deň na záchode, budeme kombinovať čítanie, za rok bude napísaný asi 90 hodín strávených užitočne. Premýšľať o tom, ako veľmi sa môžete dozvedieť v medziobdobí, keď sa pozriete kognitívne videa (napríklad takých kanálov na YouTube, ako big Think, ASAP Science alebo The School of Life) Alebo čítať zaujímavé knihy a články.
4. Začať s jedným malým zvyku
Ak máte záujem o túto myšlienku, skúste vymeniť jedno z jeho zvyku práve teraz, keď máte inšpiráciu. V najbližších 10 minút, vykonajte nasledujúce kroky.
1.Vyberte iba jeden zvyk zástupcu. Ak sa pokúsite nahradiť niekoľko návykov, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú fungovať. Nepreťažujte sami. Pozrite sa znovu Vyššie uvedený zoznam návyky. Možno, že sa stretnete myšlienku, že chcete zmeniť.
2.Vytvorenie zámery implementačných pravidiel. Uvádzať účel, pomocou konštrukcie "ak - potom". "Ak je" - toto je vaše znamenie, je "niečo" - zvyk. Napríklad: "Keby som si sadnúť na pohovku, budem čítať knihu."
3.Určovať cenu. Odmeňte sa za malé víťazstvo - skvelý spôsob, ako posilniť dobré návyky. Malá odmena, ktorá pomôže zvyknúť si na nové akcia môže byť čokoľvek. Napríklad sledovanie nový zvyk v osobitnej prílohe (Coach.me alebo akékoľvek iné).
4.Zmena prostredia. Umožňujú ako je to možné bude ľahšie vykonať nové akcie, ktoré chcete premeniť zvyku. Napríklad, dať zaujímavú knihu na nočnom stolíku, a vyberte telefón preč.
5.Opakujte nový zvyk. To jej pomôže rýchlo uchytiť.
6.Hodnotiť pokrok. Vrcholom tohto 15 minút týždenne. Nezabudnite, že ak vykonať nový zvyk každý deň. Ak tomu tak nie je, spýtajte sa sami seba, čo bráni. Nemyslite si, že to ako zlyhanie. Je to len informácie, ktoré vám pomôžu zmeniť svoj prístup ku zvyku budúceho týždňa.
Najdôležitejšia vec - vykonať nové akcie každý deň. Samozrejme, budete najprv musieť tlačiť sami, ale časom bude jednoduchšie.
Zmena niečo, čo človek dnes. Keď tento zvyk zakorenia, zmeniť niečo iné. A ďalšie. V priebehu doby, začnete myslieť a správať sa ako úplne iný človek.