5 spôsobov, ako okamžite vziať kontrolu nad emóciami
Život / / December 19, 2019
1. Dip hlavu v studenej vode
Fill umývadlo, Pridajte kocky ľadu, držať dych hlava dip do vody a držte po dobu 30 sekúnd. To vám okamžite upokojiť a ušetrí od zbytočných emócií.
zadržanie dychu a namáčanie osoba pod studenou vodou aktivuje piestu reflex. Tento evolučný mechanizmus bude zachrániť život, ak máte prepadol ľad alebo pádu do vody. V kritickom okamihu sa cievy zužujú, spomalenie srdcovej frekvencie, kyslík je poslaný do väčšiny dôležitých orgánov: srdce a mozog.
Ak chcete ušetriť energiu, jeho telo zlyhá všetkých zbytočných funkcií a myšlienok, vrátane negatívnych emócií.
Stále môžete použiť gél balenie chladenie. V správnom čase, vyberte ju z mrazničky, zadržte dych a aplikovať na tvár.
2. chladný
Ak si neželáte, aby mokré hlavu, dostať ľad a stlačiť ho do ruky, až to bolí. To neaktivuje reflex potápačov, ale umožní, aby vaše telo cítiť bolesť a hodiť späť endorfíny. Keď sa razozhmote ruku, budete sa cítiť úľavu alebo dokonca eufórie.
3. Dýchať ako fúka mydlovej bubliny
Upokojiť, treba spomaliť srdcovú frekvenciu. On je vždy synchronizovaný s dychom. Keď dýchate, vaše srdce bije rýchlejšie, keď pri výdychu - pomaly. Akonáhle emócie začnú ísť mimo kontrolu, snaží sa fúkať dlhšie ako pri vdýchnutí. Tento trik sa nazýva respiračné sínusová arytmia.
Vydýchnite dlhší a pomalší, ako keby fúkané mydlových bublín. Deti vedia, že čím pomalšie rana bubliny z tuby, tým väčšie a krajšie než oni. Tu je rovnaký. Vyhodiť pár "bubliny". Potom budete cítiť tep spomalil, a vy upokojuje.
4. Nasledovať opačný účinok
Ak chcete, aby nasiakli v posteli, vstať a chodiť do sprchy. Ak máte pocit, smutný, zapnúť piesne a tance. Ak ste naštvaný, držať do dverí muž chôdzu pozadu. Robiť to, čo diktovať svoje emócie, ale presne naopak. To funguje, pretože nálada a správanie na sebe vzájomne závislé.
Zmena stratégie správania, potom sa vaša nálada sa zmení.
Spätný chod obleky v prípade, že vaše emócie sú iracionálne. Napríklad, ak máte pocit neistoty a úzkosti. Opýtať, či sa bojí byť zamietnutá. Vyskúšať, ak ste si istí, čo stratiť. Ak ste ponižovaní a zneužité pri práci, netrpia. To nie je tento prípad.
5. premýšľať
Silné emócie ako vlny: oni sa objaví, padajú na vás a ísť. Zvyčajne sme sa obávajú, že sa budeme zaoberať vlnu hnevu, bolesti alebo smútku, a snaží sa zabrániť tomu, aby skôr, než k nim dôjde. Ak sa chcete zbaviť utrpenia, pijeme, prejedať sa a oddáva všetko vážne.
Emócie pochádzajú z tela: smútok - paradoxné zmes gravitácie a prázdnoty, zlosť - napätie a oheň na hrudi, stud - neznesiteľný túžba skryť. Bez ohľadu na to, aké ťažké sa naučiť rozpoznať emócie na úrovni tela. To vám umožní, aby vydržali aj tie silné búrky.
Zvládnuť túto zručnosť, môžete použiť meditáciu alebo povedomie. Môžete meditovať v sede, pri chôdzi alebo upratovanie domu, v práci alebo počúvaní hudby. Skenovať svoje telo a zistiť, ako sa cítite v každej zo svojich častí. Cvičiť priamy pozornosť, bez úsudku. Nakoniec sa naučíte rozpoznávať svoje emócie a ovládať ich.
pozri tiež
- 9 jednoduché a účinné spôsoby, ako sa zbaviť stresu →
- Aplikácia pauza pomôže upokojiť a priniesť myšlienky v poradí →
- 22 neočakávané spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou →