Ako sa zbaviť stresu: metódy založené na dôkazoch

Neviem ako vy, ale ja mám dni, kedy som bol takmer celý Aj pobyt čas v stresovom stave. Vo večerných hodinách sa budete cítiť nielen unavený, a doslova vypitvané a nemôžete nájsť silu na podnikanie. Ale niekedy, bez toho aby si to všimli, že robím niečo, odbúrava stres. Chvíľu to trvalo pochopiť, čo presne robím správne. A trochu viac času sa naučiť, ako sa vyskytuje stres a prečo niektoré z našich akcií by ju úplne zablokovať.

Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.

Trudi Edgington (Trudi Edginton), klinický psychológ a neurológ na University of Westminster, povedal, že pohybová aktivita a psychický stav človeka sú neoddeliteľne spojené. Navyše, naše myšlienky a emócie spojené s fyzickými reakciami. Táto skutočnosť je kľúč k pochopeniu schopnosť znášať stres.

Vedci zistili, že zložitá situácia môže spôsobiť osoba, ktorá celý rad reakcií, ktoré môže byť v dôsledku obsahu v tele niektorých chemických zlúčenín, napr. kortizol a oxytocín. A hladina týchto látok závisí od existencie silných a dôveryhodných vzťahov, podpora druhých a dokonca aj pocit kontroly nad situáciou.

Prečo tam je stres

Je veľmi ťažké rozlíšiť medzi prácou a osobným životom, aj keby len preto, že usporiadanie pracovného procesu zahŕňa používanie inteligentných telefónov. Prostredníctvom Gadgets Informácie kontinuálne útokmi naše zmysly. Často sa objavia pracovné listy a upozornenia na váš smartphone, aj keď je pracovný deň je u konca a vy ste konečne pripravení na relaxáciu. V skutočnosti je zariadenie nútený nám maximálny čas na prácu, takže kritické minimum pre seba. A to je priama cesta k stresu a emocionálne vyhorenia.

Naša reakcia na stresové situácie sú prirodzené a nevyhnutné pre prežitie. Bay, beh alebo robiť nič - náš mozog vyberie niektorý z týchto scenárov, s cieľom obnoviť rovnováhu. Ale to je typické pre krátkodobé, situačný stres.

Dlhodobý stres - ťažký test. Je ťažké kontrolovať, pretože len mozog reguluje psychologické reakcie a sám o sebe uvoľňuje hormóny, keď frontálny kôre detekuje stres.

Frontálny kortex - tá časť mozguKtorý sa vyvinul, aby nám možnosť pozorovať, analyzovať, prijímať rozhodnutia a plán. Ale ona je tiež zapojený do procesu generovania napätia.

Máme jedinečnú schopnosť mentálne cestovať späť v čase, aby si spomenúť, čo to bolo, a na základe týchto poznatkov sa predstaviť si budúcnosť. To je skvelé, ale tiež to znamená, že trávime veľa času premýšľanie o negatívny, pokaziť náladu a začnú sa starať o to, čo sa ešte nestalo. Ľudia často hovoria, "Nechcem podvádzať sám seba." To je presne ten rovnaký prípad.

V dôsledku toho, že proces sa pokazí kortizolu reguláciu množstva v tele. To vedie k únava, Znížená imunita, zmeny v štruktúrach mozgu, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za učenie, pamäť, emócie.

Preto je schopnosť sa uvoľniť a odolávať stresu je nutne potrebný pre naše prežitie. Samozrejme, že spôsobov, ako riadiť stres sú rôzne. Ale dôležité je, že pracujú.

rozjímanie

Meditácia - dobrý spôsob, ako odmeniť sám seba k túžbe ovládať vnútorné a vonkajšie. Tieto cvičenia pomáhajú organizovať myšlienky, pocity a telesné vnemy, upokojiť myseľ, zmierniť napätie. Vzhľadom k tomu človek dostane užitočné skúsenosti a kontrolu nad pozornosťou, znižuje nepohodlie a negatívne pocity.

riadny rozjímanie Posilňuje väzieb v mozgu. Aktivuje a zahusťuje frontálny kôre, čo znižuje hladinu stresu a budete sa cítiť lepšie.

Tvorivosť a šport

Ostatní ľudia sa obrátiť na kreativity alebo fyzickú aktivitu. Umenie, hudba, šport, tanec a jóga priaznivý vplyv na imunitný systém, krvný tlak, srdcová frekvencia, kognitívne schopnosti a všeobecné blaho.

Tento efekt môže byť spôsobené tým, že je človek ponorený do zvláštneho stavu prietok, Vedúci pokračuje v novom zamestnaní.

Zbavte sa stresu a môže byť prostriedkom na sociálnu interakciu. Budete určite cítiť lepšie po stretnutí s priateľmi, rodinou alebo len hrať s domácim zvieraťom.

terapia

Ak má človek problémy s relaxáciou a nemôže uvoľniť samy o sebe by malo odkazovať na špeciálne vyvinuté techniky a pomoc trénera.

Progresívna svalová relaxácia - špeciálny systém cvičenia. Najprv je potrebné zapojiť hlavné svalové skupiny, a potom zase každý z nich na relaxáciu.

Táto technika sa ukázala byť veľmi účinná pre zníženie hladiny stresu a fyzické nepohodlie. Niektorí pacienti lekári pomáhajú spojiť fantáziu a predstaviť si, ako svaly ťažké a teplé, zvýšenie účinku celej terapie.

Okrem toho sa široko praktizuje technika biofeedbackKtorý zahŕňa použitie špeciálneho lekárskeho vybavenia. Pacient sa zobrazí na obrazovke, prevádzku svojich vnútorných orgánov - ako často tep ako krvný tlak mení, ako mozog funguje. Vďaka vizualizáciu, že osoba dostane silnú motiváciu a pocit kontroly nad vlastným telom.

Medzi životným prostredím, náš mozog a telo, existujú zložité vzťahy, a to nie je prekvapujúce, že stres Jedná sa o vážnou prekážkou pre duševné zdravie. A stačí nájsť čas na cvičenie, ktoré pomôže odpočinúť.

Pamätajte si, že sme všetci veľmi odlišné, a možno budete potrebovať čas nájsť si cestu k relaxácii. Mimochodom, pre mňa to sa ukázalo byť kreslenie. To, čo považujem za večer koníček sa premenil na mocný nástroj pre prácu s stresu.