Ako expresívne písanie pomáha vyrovnať so stresom

Vedci z University of Michigan zistili, že písomné vyhlásenie o svojich pocitoch vám pomôže zmierniť stres a vyrovnať sa s náročnou úlohou.

Do štúdie bolo zapojených študenti, ktorí zaznamenali neustály pocit úzkosti. Oni hrali na počítači test, fixačné presnosť ich odpovedí a reakčnej doby. Pred tým, asi polovica skupiny testované počas ôsmich minút nahraných svoje myšlienky a pocity, pokiaľ ide o nadchádzajúce úlohy. A druhá polovica popisuje udalosti uplynulého dňa.

Bolo zistené, že predmety v prvej skupine, ktorá znamená, že tí účastníci, ktorí používajú metódu expresívneho písanie, to bolo ľahšie vyrovnať sa s testom.

Ako je ukázané pomocou elektroencefalograme vykonanej počas uvedeného úlohy študenti, oni používali menej mozgovej zdrojov.

Podľa vysvetlení znepokojení študentov, ktorí naleje na papier svoje vzrušenie vedcov, mohli by sme sa zbaviť tejto záťaže, a pracujeme produktívne. A tí, ktorí nie, strávia viac mozgovej prostriedky na splnenie úlohy.

Ľudia, ktorí sú neustále obávajú, sú multitasking, ktorí hrajú úlohu a zároveň sa snaží, aby kontroly a musí obsahovať ich vzrušenie. Vyhadzovali z hlavy rušivých myšlienok tým, že píše ich na papier, budete uvoľniť poznávacích zdrojov. To vám umožní pracovať efektívnejšie a na dokončenie úlohy.

instagram viewer

Hans Schroeder, vedúci autor štúdie, postgraduálny študent na Michigan State University v odbore psychológie, lekár-stážista v psychiatrickej nemocnici McLean na Harvard Medical School

Predpokladá sa, že expresívne písanie pomáha prekonávať psychologické traumy z minulosti. Štúdie preukázali, že táto technika je užitočná a v rámci prípravy na ťažkých úloh.

S vedomím, že napred čaká stresujúce situácie, ľudia vopred "popáleniny", pretože ich skúsenosti. To robí myseľ pracovať v napätom stave. Odpísať svoje pocity a emócie, môžete uvoľniť svoju myseľ pred náročnou úlohou. Z tohto dôvodu, že je ľahšie sa vyrovnať so stresom a to ako a s úlohou.

pozri tiež

• 9 jednoduché a účinné spôsoby, ako sa zbaviť stresu →
• 22 neočakávané spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou →
• 12 úzkostné poruchy príznaky →