Čo je to tracker návyky a ako viesť

Máme tendenciu si myslieť, že kľúčom k úspechu - sebadisciplíny a železnou vôľou. Ale bez nich môžete urobiť, ak si priniesťKtokoľvek môže zmeniť akékoľvek zvyk,: veda o udržanie svojho predsavzatia 2018 dôležité veci do automatizmuAkcia a zvyky: vývoj behaviorálnej autonómie. Inými slovami, rozvíjať dobré návyky. Nie je ľahká úloha, ktorý môže pomôcť v trackeru. Jedná sa o stolový kalendár, v ktorom sa zaväzujú dokončené úlohy, a potom sa pozrite na to, ako sa vysporiadať sa s nimi pravidelne. Sme si vedomí, ako používať tento tracker.

Ako sa zvyky

Ak budeme pravidelne opakovať nejakú akciu, vytvorený v našom mozguAktivita závislá neurónové plasticity z lavice na Nočné nervové spoje. Možno považovať za algoritmus alebo hotového programu, ktorý ďalej nám umožňuje vykonávať túto úlohu je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie, a dokonca automatickyPsychology of Habit.

Automatizmus prichádza na pomoc, ak nemajú dostatok vôle.

Žiadny z aj tie cieľavedomá osoba nebude môcť sám nútiť, aby celý život beží v dopoludňajších hodinách, naučiť sa anglicky a vzdať sa valí. ale v prípade, že

Pre vytvorenie návyku, musíteAko sú návyky získané: Modeling formácie zvykom v reálnom svete od 18 do 254 dní. Napríklad zvyku športov sa vyrába v streduTvorba cvičenie zvyk v nových členov telocvični: pozdĺžny štúdie šesť týždňov - ak trénujete štyrikrát týždenne. A sledovať, ako sa to deje, pomáha tracker.

Čo sú trackery návyky

1. Pomôcť dostať odmenu

Pre zvyku tvorba vyžaduje tri prvkyHacking návyky: Ako vytvoriť nové správanie Last k dobrému: Trigger (alebo spúšťacie signál), akcie vzor a odmena. Zlozvyky zapadajú do tejto schémy dokonale. Trigger - vyšiel z domu. Template - vytiahol cigaretu a zapaľovač. Odmena - bol krátkodobý pocit ľahkosti a pokoja, ktorý dáva fajčiar nikotín obdržané krvi.

S dobrými návyky je trochu zložitejšia.

Na tréningovom napríklad vyzerá takto. Trigger - budíček. Šablóna akcie - nosiť tenisky and roll out podložke. Odmena - veselosť po tréningu, vonkajšie zmeny, pochopenie, že ste o krok bližšie k zdravé telo.

Okrem toho, že dopamín je tlačíDopamín, Smartphone a Vy: Boj za váš čas Máme rýchly a jednoduchý potešenie. Odloženú výsledky - zdravé telo, profesijného rozvoja, výborná znalosť angličtiny - sa zdajú príliš vzdialená a prilákať oveľa menej. Preto je veľká šanca stratiť motivácia a hádzať všetky dobré iniciatív.

trackery daťAko kontrolné zoznamy Train Your Brain byť viac produktívni a cielená nás najviac chvíľkové potešenie, ktoré potrebujeme. Dajte začiarknutie v zadaní veľmi pekné: Táto aktivita vedie k produkcii dopamínu, zvyšuje motiváciu a túžbu konať.

2. Tie vám umožní sledovať priebeh

V tých dňoch, keď máte pocit, že ste nič robiť a pokúsiť sa trochu pekné na pohľad na celý plán a uistite sa, že ste skutočne mať čas moc. Okrem toho tikanie a znamienko plus je motivovaný, aby sa vzdal - nie je prerušiť reťaz úspechov.

3. pripomínajúce problémov

Ak je zoznam návykov je vždy po ruke, sú menej pravdepodobné, že zabudol čítať, učiť sa nové slová, alebo robiť brušnej cvičenie.

Ako viesť návyky tracker

Môžete to urobiť v špeciálnych aplikáciách. Zvyknite si tam, na ktorom pracujete, a dať začiarknutie v kalendári, ak je úloha vykonať. Môžete nastaviť pripomenutie, a požiadať každého zvyku inú farbu, je rozdeliť do kategórií. A napriek tomu pohľad na štatistiky, ktoré ukazujú, aké návyky, veci sú dobré, ale s niektorými - nie príliš.

downloadQR-Code

Tracker návyky Loop

Developer: Álinson S Xavier

Cena: zadarmo

downloadQR-Code

Hotovo: Jednoduchý Habit Tracker

Developer: treebetty LLC

Cena: zadarmo

Existujú aplikácie, ktoré robia prácu na zvyky hry. V Habitica vytvoriť postavu, a pre vykonávanie úloh získať body, ktoré si kupujú pre avatar oblečenie, zariadení a domácich zvierat. Potom sa môžete zúčastniť bojov s ostatnými hráčmi. Ukazuje sa, že tento MMORPG hra jedinou menou sú vaše úspechy.

downloadQR-Code

Habitica: Gamified TaskManager

Developer: HabitRPG, Inc

Cena: zadarmo

Avšak, s aplikáciou, najmä hier, tam je vždy pokušenie uviaznu v telefóne namiesto aby sa zaoberal záležitosťou. Elektronické pripomenutie Tiež sú v nebezpečenstve. podľa výskumuBeyond Self-tracking a pripomienkyĽudia, ktorí ich používajú, spočiatku často vykonávať plánované práce, ale nemôže priviesť do automatizmu a ukončite prácu. Všimnite si tiež mnohé nepríjemné.

Ak si chcete oddýchnuť od svojho telefónu, tracker môže byť vykonané na papieri.

Otvorený diár a draw doska. V ľavom stĺpci - zoznam návykov, horné - výber. Po dokončení úlohy dať kliešť, skrížené, miesto, farba bunky - ako si prajete. Ak chcete, pokreativit, vidieť, ako iní ozdobiť trackerov. Tí, ktorí nemajú radi kresliť a maľovať, môžu urobiť tabuľkového procesora Excel a vytlačiť.

Ďalšou možnosťou - download trackerKtorý Layfhaker namaľoval špeciálne pre vás.

Vytlačiť, poznačte si vo zvyku, než pracoval (ale nie moc, inak hrozí nebezpečenstvo preťaženia sami a hodiť všetko!), A každý deň je odložil kliešť. A možno za mesiac nebude poznať sami seba.