7 vedecky podložené spôsoby, ako zastaviť otáľania

Než prejdeme k siedmim vedecky overených spôsobov, ako zastaviť otáľania, že je dôležité si uvedomiť niekoľko základných princípov - to vám pomôže dosiahnuť úspech vo vašom snažení.

Uvedomujeme si, že ste prokrastiniruete

Je ťažké zmeniť svoje návyky, ak nechcete pochopiť, že ju budete potrebovať. Preto stretnutia Anonymných alkoholikov, a začať s výrazom "Dobrý deň, volám sa Jim a som alkoholik."

Samozrejme, že sme ísť tak ďaleko nebudú, ale pre účinnú zmenu, musíte najprv byť vedomí svojich silných a slabých stránok.

Poplašné zvony, ktoré ukazujú, že ste váhavec:

• ste celý deň robil úlohy s nízkou prioritou neprevezme ťažkých a dôležitých úloh;
• čítať e-maily niekoľkokrát, ale neodpovedal na volanie a nie rozhodnúť, ako s nimi pracovať;
• sadnúť začať dôležitý úlohu, a päť minút neskôr bol spustený nad šálkou kávy;
• problém na dlhú dobu visí vo vašom zoznam úlohDokonca aj tie, ktoré si myslíte, že sú dôležité;
• Neustále budete súhlasiť vykonávať jednoduché úlohy, ktoré ste požiadaní o kolegami, skôr než na prvý vysporiadať s dôležitými úlohami, ktoré sú už na zozname;
instagram viewer
• čakanie na "zvláštne inšpirácie" alebo "pravý čas", aby sa vytvorila dôležitú záležitosť.

Byť pripravený zmeniť svoj prístup

To nás privádza k nasledujúcim princípu: musíš byť otvorený zmenám.

Uvedomte si, že ste prokrastiniruete - skvelý prvý krok, ale to je úplne k ničomu, ak by sme začať meniť svoj prístup. Tipy na to, ako zbaviť otáľaniaMožno nájsť na internete veľmi veľa, ale nezabudnite počúvať seba. Ak máte pocit, ohromený, posun smerom k svojmu cieľu v malých krokoch. Alebo nesledujú všetky rady z nášho zoznamu v rade, a vybrať iba tie stratégie, ktoré sú podľa vášho názoru, povedú k požadovanému výsledku. Môže to byť stratégia, ktoré ste sa pokúsili skôr, alebo tie, ktoré nikdy nepočul. Alebo počul, ale neustále odkladá.

Naučte sa tešiť na aktuálne problémy

Ak chcete zastaviť otáľania, musíme najprv definovať sama seba, čo to je.

Stručne povedané, otáľania - je to otáľania, ktorý teoreticky by sa mala zamerať na práve teraz. Namiesto toho, začnete robiť niečo zábavnejšie a jednoduché.

V prípade, že dôvodom, prečo sme túto záležitosť spočíva v tom, že budeme robiť iné veci príjemný a pohodlný, takže musíme zmeniť aktuálne výzvy v príjemnejšie a fascinujúci zážitok.

Teraz ideme do otázky. Ako ešte zastaviť otáľania?

1. Pripravte si večer pred

Tento jednoduchý život hackovanie - plánovať svoj deň - môžete ušetriť z otáľania, okrem príprava trvá menej ako päť minút.

1. Vezmite kus papiera a ceruzku.
2. Zapíšte tri veci, ktoré si dnes urobil dobre, a tri veci, ktoré treba riešiť zajtra (konštruktívne, nie pesimistické).
3. Nižšie napísať jeden teraz hotovú dohodu, ktorá dala najvyššie výnosy. A potom nahrávať rovnako dôležitá je jedna vec, na zajtrajšok.

2. Nájdite si svoj jedna vec

jedna vec - úlohu alebo akcie, ktoré by mohli významne ovplyvniť konečný výsledok alebo svoj cieľ.

Štúdie ukazujú, že analytická ochrnutie - pridelenie neprimeraného úsilia o analytickej fázy projektu - príčina číslo jedna otáľania.

Ale ak sa sústredíte na jeden dôležitý úlohu a venovať celý deň pracuje na ňom, potom účinnosť sa výrazne zvýši.

Čo keď nemôžete rozhodnúť, čo firma vám teraz tá najdôležitejšia vec? To môže pomôcť jednoduchý algoritmus Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Zaznamenať 3-5 veci, ktoré nechcete vykonať, alebo pre ktoré sa obávajú. Zvyčajne je problém, na ktorom chcem vzdať, v skutočnosti sú najdôležitejšie.

2. Zoberme si každú úlohu a spýtajte sa sami seba:

• "Ak mám vykonať úlohu dnes, som potešený dnes popoludní?"
• "Mal by som robiť túto úlohu, aj keď jednoduchšie vykonávať všetky ostatné triviálnych prípadov zo zoznamu úloh?"

3. Opäť pohľad na problém, ktorý ste odpoveď "áno". Plán toľko času, koľko je potrebné vykonať jednu z týchto úloh dnes. Ale nie viac ako jeden.

Ak budete pokračovať sa rozptyľovať, nevyhnutne sa vrátiť k veľmi jeden prípad - vráti sa vám tú správnu náladu.

3. prestávka

Pamätať, ako sa začať učiť niečo nové, alebo spustiť veľký projekt. Budete s najväčšou pravdepodobnosťou poznať pocit gravitácie, ktorá ho zvyčajne sprevádza.

Naše mozgy nie sú prirodzene schopní priamo prepojiť výsledky a trvalé napätie, najmä keď sme ďaleko od brány. Často sa stretávame s vnútornými pochybnosťami, a predovšetkým to je strach bráni nám od začiatku.

Rozbiť na kusy prípad a to jeden po druhom.

Napríklad váš cieľ - naučiť sa nový jazyk za 90 dní, a vy ste ešte strach o tom premýšľať. Ale môžete rozdeliť túto vec na kusy: každé ráno dať 60 minút učenia sa jazykov a memorovanie 30 bežne používané slová. Na konci tohto obdobia, budete pamätať 2700 slov.

podľa rýpeTo môže byť opísaný ako 80% udalostí, čo znamená, že budete dosiahnuť počiatočnú cieľ s 2 900 slovami akéhokoľvek jazyka - plynule hovorí.

Trik je v tom, že je potrebné myslieť menej a rozdeliť veci do malých krokoch, kým sa zbaviť strachu štartu.

4. Povedz: "no"

Nových prípadov a problémy sa neustále objavuje. Možno, že šéf vyžaduje úplnú správu alebo klient žiada o pomoc - zoznam je nekonečný. Ale mali by ste byť schopní hovoriť "nie" tie prípady, ktoré nepomáhajú pohybovať smerom k cieľu.

Efektívne riadiť svoj čas, mali by ste použiť známu metódu - Eisenhower matrice.

»
Akčný plán pre jednotlivé odvetvia:

1. Naliehavé a dôležité. Urob to hneď.
2. Je dôležité, ale nie za naliehavú. Rozhodnúť, kedy budete robiť.
3. Naliehavé, ale nie je dôležité. Delegát.
4. Non-naliehavé a dôležité. Nechaj to na neskôr.

S cieľom maximalizovať využitie väčšinu svojho času, niekoľko hodín denne sú pridelené do podnikateľského sektora 2.

Práca - jeden z najnebezpečnejších foriem otáľania.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autor knihy "Projekt" Happiness ""

5. Postarať sa o seba

Hlavným dôvodom pre odkladanie - nedostatok motivácie. A za účelom zvýšenia úrovne motivácie, proste sa o seba postarať.

Spánok, zdravá strava a pravidelné cvičenie vám pomôže zostať zdravý. Bohužiaľ, táto jednoduchá rada zostáva stále veľmi ťažké dosiahnuť väčšiny ľudí. Podľa publikácie Medical Daily, nedostatok spánku a otáľania sa môže stať jeden nekonečný cyklus. Vzhľadom na vývoj technológií a dostupnosti zábavy, často odkladajú na neskoršie spánku a nakoniec nedostala dostatok spánku. To vedie k zníženiu motivácie a ďalšieho otáľania, a tak to ide znova a znova ...

Rýchle riešenie: v priebehu dňa vykonávať cvičenia v najmenšom starosti - bude pripravovať vaše telo odpočinúť. A vyhnúť sa akejkoľvek miniaplikácie na dve až tri hodiny pred spaním, a nie načítať dolu.

6. odpustiť

Priznajme si to. Sme len ľudia, a my všetci sú nedokonalé. Preto tiež vyčítať sám pre otáľania?

Na štúdii Carleton University bol vykonaný medzi študentmi, ktorí zložili skúšky. V dôsledku toho sa zistilo, že schopnosť odpúšťať sami pre odkladanie vedie k odkladaniu na v podobnej situácii v budúcnosti. Dôvodom je, že súvislosť medzi self-odpustenie a otáľania sprostredkované nežiaduce účinky. Self-odpustenie pomáha zastaviť otáľania ako náhrada za negatívne emócie.

Nabudúce, keď si všimnete, že prokrastiniruete neodpustím za to a ísť ďalej.

Máme odpúšťať, nie pre ostatných ľudí. Aj my odpúšťame pre seba, aby ďalej.

7. stačí začať

Televízne priemysel je veľmi populárny spôsob, ako nás aj naďalej sledovať show - nečakaný zvrat na konci. Možno si ešte spomínate okamihy ako "Tomorrow Dozviete sa, aké to bolo po všetkom."

Televízne ľudia robia to, pretože vedia, že sme práve zabíja to, čo sme začali, ale nie je dokončená. Keď sme začali podnikať - nový projekt v práci šou názoru, že štúdium jazyka, - ten problém nepôjde von z mojej mysle tak dlho, kým nebudeme ju dokončiť. V psychológii, tento stav sa nazýva "efekt Zeigarnik".

Otáľania je posilnená pred začatím prípadu, a to najmä v prípade, že nevieme, ako a kde začať. Avšak, keď je úloha naše vnímanie, postoj k nej zmenil, a na konci dokonca môžeme mať radosť z vecí, ktoré sa spočiatku obávali.

Účinok Zeigarnik dokazuje, že je potrebné len začať odkiaľkoľvek, používať jeho vlastné slabosť (alebo sila) z prirodzenej tendencie, aby sa dotiahnuť do konca.

A často prokrastiniruete? A ako sa vysporiadať s touto podmienkou?