10 ranný rituál pre produktívne štart do nového dňa

Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.

Každé ráno - čistý list. To je príležitosť pre zmenu ten svoj deň lepšie. A z čias nášho života a rozvíja. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, spýtajte sa sami seba na otázku: čo robiť po prebudení a cítiť sa ako vy?

1. Neresetujte budík

Použili sme nenávidieť zvuk budíka, takže kliknutím na tlačidlo Reset, alebo dať na pauze: sme dobre, dostať von nechcem z vyhriatej postele. Kým 10 minúty navyše spánku horšie.

Evolution - pomalý proces, a ľudstvo ako druh nie je zvyknutý prebudení z umelo vytvoreného hluku. Takže sme jednoducho ignorovať.

Keď sa prebudíme, naše telo začne produkovať dopamín - je chemická látka, ktorá drvivú pocit ospalosť. Jeho účinok je porovnateľný s pitnou šálka kávy alebo energie. Keď spíme, sa vyrába serotonín - hormón rozkoše.

Po resetovaní poplachu začne vyrábať súčasne dva hormóny k opačnému efektu. Kvôli tomuto dôrazu na tele, sme sa prebudiť dezorientovaný a inhibuje.

2. Brať do úvahy nielen udeľovanie

Motivovať sami pre určitú akciu, ako je vstávanie skoro ráno a ísť do sprchy, používame odmenu. Ale ako autor knihy "The silou zvyku" Charles Duhigg (Charles Duhigg), ceny sú nestačí zavedený zvyk.

Je potrebné identifikovať signál, ktorý vedie k nežiaducemu správaniu, a jeho nahradenie. Napríklad namiesto stlačení tlačidla na budík zákazu vychádzania a znovu zaspať, môžete odmeniť s šálkou kávy. Signál pre túto akciu môže slúžiť ako vôňa kávy v miestnosti. Ak žijete s niekým, spýtajte sa ich, aby uvariť niečo na pitie zakaždým, keď sa prebudí.

3. Postupujte podľa príslušných stratégiu

Priemerný dospelý potrebuje 7-9 hodín spánku, ale niektorí dostatok spánku po dobu 6 hodín, a druhý je malý a 10. Rozveseliť, jeden človek potreboval sprchu, a druhý je dostatočne piť kávu. Rozhodnúť, ktoré kategórie sa cítite o ľuďoch, a to bude jednoduchšie, aby si vlastnú stratégiu a pochopiť, ako riadiť sa pokynmi.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) v knihe "Lepšie ako predtým," hovorí, že všetci ľudia môžu byť rozdelené do štyroch skupín, v závislosti na tom, ako motivovať award:

• Prívrženci pravidiel a poriadkov: Vždy dodržiavať pravidlá - a to ako vonkajšie (príkaz set) a vnútorné (že prísť so sebou).
• Súvisiace sľubuje: Iba pracujú dobre pod tlakom a autoritou, keď sa cíti oprávnené záväzky voči ostatným.
• Hľadá vo všetkých bežných zmysle: Pre každý prípad, že je potrebné vnútorná motivácia, nejaký zmysel pre seba, ak zistí, že - robiť prácu.
• povstalci: akákoľvek práca im dáva túžbu robiť pravý opak.

4. Prebudiť z prirodzeného svetla

V jednom experimente skupina dospelých mužov, ktorí trpia nespavosťTýždeň bol poslaný na výlet. Počas pouhých niekoľkých dní bez umelého osvetlenia experimentu účastníci stala nielen rýchlejšie zaspať, ale tiež ľahké sa dostať až do rána. Takmer úplne zmizli spánku zotrvačnosť.

Organizátor štúdie Kenneth Wright (Kenneth Wright) dospel k nasledujúcemu záveru: s cieľom pokojne spať v noci a ľahko prebudiť skoro ráno vstávať so slnkom.

To v meste, je úplne reálna: spánok v miestnosti s oknom, alebo lepšie umiestniť posteľ bližšie k oknu, aby sa v dopoludňajších hodinách, aby maximálne množstvo svetla.

5. premýšľať

Meditácia pre každého. Zároveň by malo dôjsť každý svojím vlastným spôsobom. Existujú desiatky odrôd nej - vedomé, transcendentný, jógických. Ale nikto človek nemôže s istotou povedať, aký je pre vás to pravé.

Ale prínosy meditácie sú úplne zrejmé: znížená hladina úzkosti, zvyšuje produktivitu, zlepšuje pamäť.

Napríklad vedci MRI našiel zníženú aktivitu beta vlny v mozgu po zasadnutí meditačné 20 minútSalming mysle.. To znamená, že počas meditácie, mozog prestane spracovávať rozptyľujúce informácií, takže sme spokojní.

Ak si neviete, kde začať, vyskúšajte jednu z fast techniky Headspace alebo pomocou aplikácie.

6. minimalizovať rozhodovanie

Všetci sme náchylné k únave z rozhodovania. Tento proces trvá našu silu, takže do budúcnosti sa stáva čoraz ťažšie, aby sa voľby.

Ako vidíte, nosím len šedej a modrej obleky. Takže sa snažím, aby sa menej rozhodnutia. Nechcem vynakladať energiu a premýšľať o tom, čo jesť a čo na seba. Pretože mám príliš veľa iných vecí, ktoré je potrebné vyriešiť.

Barack Obama

Pre zjednodušenie procesu, Obama má zvláštne poznámky, ktoré sú rozdelené na stole na tri kôpky, "áno", "nie" a "Poďme sa baviť". Táto metóda je oveľa rýchlejšia odozva cyklus, teda vec bude ukončená rýchlo.

Produktívne stráviť ráno, premýšľať o tom, aké rozhodnutia sa môžete každý deň automaticky prijať. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu: vybrať šaty, pred spaním, raňajkovať v jednej a tej istej, vstávať skoro vyhnúť sa dopravným zápcham.

7. jesť žaba

Brian Tracy psychológ, vo svojej knihe "Jedz žaba! 21 spôsob, ako sa naučiť, ako držať krok, "hovorí, že každý z nás má žaba - najväčší a najdôležitejšia úloha, na ktorom sme prokrastiniruem.

Ak sa v dopoludňajších hodinách zjesť žabu, zvyšok dňa bude úžasné, pretože to najhoršie je za nami pre dnešok.

Mark Twain, spisovateľ

Takže prvá vec, ktorú ráno k jedlu jeho najväčší žaba, aj keď nechcete. Naše zásoby budú obmedzené, takže je potrebné začať deň dôležité veci, tak dlho, ako moc je tam stále.

Okrem toho, že čím vyššia úroveň kreativity v dopoludňajších hodinách. To potvrdzuje aj štúdia: Po prebudení v ľuďoch existuje zvýšená aktivita v prefrontálnych kôra - časť mozgu je zodpovedná za kreativitu.

8. Preveďte jednu dôležitú vec

Psychológ Kevin Cruz (Kevin Kruse), študoval zvyky milionárov, olympijských víťazov a podnikateľov, zistil, že nikto z nich nezmienil zoznamu.

Vedieme zoznam prípadov, existuje niekoľko nevýhod:

• Neberú do úvahy čas. Keď človek vidí dlhý zoznam, to pokračuje do úloh, ktoré zaberie menej času. Z tohto dôvodu si vyžaduje konzistentné, dlhý úloha a zostáva nedokončený (asi 41% z celého zoznamu úloh, podľa firmy iDoneThis).
• Nie je žiadny rozdiel medzi naliehavých a dôležitých veciach. Opäť platí, že podľahne impulz, ponáhľame robiť naliehavá a ignorovať dôležité.
• Zvyšuje stres úrovne. Zoznam provokuje známe v psychológii Zeigarnik efekt: Vzhľadom nezavershonnnyh ciele v mysli, tam sú nekontrolovateľné dotieravé myšlienky. Takže celý deň cítime unavení, a v noci sotva spať.

Namiesto toho, zoznam úloh, vyberte iba jednu vec, že ​​budete musieť skončiť dnes. Po spustení sa budete cítiť uspokojenie a ľahko pochopí zostávajúcich menej dôležité úlohy.

9. Pripravte si večer pred

Vašu pohodu pri prebudení a po celý deň bude závisieť na tom, ako dobre spalo.

Početné štúdie preukázali, že elektronické zariadenia prispievajú k narušeniu spánku cyklov. Ak máte pravidelne problémy, skúste vypnúť všetky polievka 2-3 hodiny pred spaním (to platí aj pre e-kníh).

Studený žiara obrazoviek bráni produkciu melatonínu - hormónu, ktorý koordinuje prácu našich vnútorných hodín.

Vo večerných hodinách, je potrebné nielen k spánku, ale tiež rozhodnúť, ako stráviť ďalší deň.

McKeon Greg (Greg McKeown), autor knihy "Escentsializm. Cesta k jednoduchosti, "odporúča zapísať do kalendára, ako bola vaša dáta pred plánovaním ďalší deň. Ak ste neprišli, že urobil dnes je správne a čo je zlé, nebudete schopní urobiť produktívne akčný plán na zajtrajšok.

Ako plánovať podnikania? Už sme sa zmienili, že úspešní ľudia len zriedka používajú tento zoznam úloh. Avšak Cruz si všimol, že takmer všetky z nich použiť kalendár.

Metóda plánovanie úloh v kalendári je zbavený všetkých nevýhod zoznamu prípadov, ktoré sme hovorili skôr:

• môžete riadiť svoj čas;
• môžete naplánovať z najdôležitejších vecí na práci na začiatku dňa, kedy máte ešte rezervy vôle;
• vyhnete prepätia, takže si môžete zahrnúť do kalendára plánovanej prestávky.

10. Osprchovať sa prebudiť

Nucor, alebo prebúdzanie duša - je rituál praktizovaný japonského samuraja. Každé ráno si to nalial na hlavu vedro studenej vody.

Misogi domáce analog - kontrast sprcha, keď sme striedavé prúdy teplej a studenej vody.

Štúdie ukazujú, že táto hydroterapia má pozitívne účinky na zdravie: zníži stres, posilňuje imunitný systém, telo začne efektívne spaľovať tuk lepšie a boja depresie.

Ak sa rozhodnete vyskúšať si sprchu pre seba, toto poradie:

1. Po prvé, pri praní sprchou pri okolitej teplote. Potom otočiť kohútik rukoväť tak, aby sa voda stala ľad. Stojan pod studenú sprchu po dobu 30 sekúnd.
2. Teraz otočte kohútik na vodu stala veľmi horúce. V rámci tejto sprchové popísané kapilár, zlepšuje krvný obeh. Stojan pod ňou po dobu 30 sekúnd.
3. A prechod späť do studenej vody, za ktorých čakať ďalších 30 sekúnd.

Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduchá, ale na začiatku môžete zažiť skutočný šok.

---

Každé ráno, Benjamin Franklin kládol otázku: "Čo dobré mám robiť dnes?". Predtým, než sa dostanem do zamestnania, je potrebné sa zotaviť a pripraviť sa na nový deň. Jediný spôsob, ako môžete urobiť niečo významné.

Každý bude mať svoju perfektný štart do rána. Niekto, kto má rád počúvať hudbu v dopoludňajších hodinách, má niekto čítať a sledovať plán. Urob si svoj dokonalý rutina. Dúfame, že naše odporúčania vám pomôže s tým.