Denný režim, ktorý vám pomôže držať krok s všetko a zostať zdravý

Nebojte sa, ak nebude najprv získať sledovať celý plán. V priebehu doby, uvedenej veci sa stávajú zvykom, že nebude tak jednoduché, ako sa zbaviť.

6:00. vzbudiť

Awake and Sing! Ak je to možné, okamžite vrhnúť do lúče slnečného svetla.

6:15. Myslieť na blaho

Premýšľajte o pár tri z vecí vo svojom živote - bez ohľadu na to, ako je dôležité - pre ktoré ste vďační. Budete prekvapení, ako rýchlo odparuje vaše obavy o nadchádzajúci deň.

6:30. začne pohybovať

trvať niekoľko jednoduchá cvičeniePriviesť krv do pohybu. Potom, načerpať nové sily: pred obedom vám pomôže prežiť proteínový koktail, ovsené vločky, grécky jogurt alebo vajce, najmä natvrdo.

8:00. opustiť domov

Ako sa dostať do práce, môžete počúvať akékoľvek podcast alebo audioknihy. Je lepšie zvoliť niečo neznámeho - to pomôže nájsť nové a udržať sviežosť mysle.

V prípade, že cesty nedostane plne vychutnať si počúvanie, potom robiť niečo užitočného. Zoberme si napríklad zoznam úloh na deň, alebo pre seba, skúšať nadchádzajúce prezentáciu.

9:00. Dostať sa do práce

Organizovať pracovný postup tak, aby nedošlo k preťaženiu seba a netrávi nadarmo vypracovali pozitívnej energie v dopoludňajších hodinách. Keď sa pripraví zoznam úloh, vypnutie telefónu odhlásiť z e-mailu a sociálnych sietí, a dostať sa do práce. V extrémnom prípade, skúste každých 90 minút zahŕňajú režim "Nerušiť".

12:00. obnoviť energiu

Využiť čas na obed, s cieľom obnoviť nielen telo, ale aj myseľ. Vráťte sa späť k tomu, že počúvanie alebo čítanie ráno alebo skúsiť trochu meditáciu. Ak ste extrovert, komunikovať s kolegami - takže ešte vyplniť sami s energiou.

Ak musíte jesť pri počítači, a to súbežne s touto prácou, potom by mala byť aspoň potraviny zdravý. To môže byť šalát z čerstvej zeleniny, rolka s chudým mäsom alebo len sendvič s arašidovým maslom na celozrnný chlieb.

15:00. odpočinúť

Popoludní pokles výkonu nebol zrušený, ale nie je tam žiadny dôvod, aby ho úplne dať. Namiesto toho, jesť niečo sladké alebo piť energiu, pozastavenie a prejsť - aspoň v blízkosti úradu.

V prípade, že chuť k jedlu niečo neodolateľnú, potom dať prednosť komplexných sacharidov a chudé bielkoviny. Prvý podporuje uvoľňovanie energie, druhá sa budete veselá. Veľkú možnosť - celozrnné sušienky so syrom, sušené alebo čerstvé ovocie, surovej zeleniny s hummus alebo orechov zmesi.

18:00. go home

Labor Day je u konca, takže odísť z práce do práce. Je čas na odpočinok. Ak sa vám nepáči ranné cvičenie, potom je čas ísť do posilňovne, alebo ísť von na dlhú prechádzku so psom. Alebo ísť niekam, kde môžete komunikovať s ľuďmi. Bude blížiť akúkoľvek aktivitu, ktorá vám pomôže zabudnúť na prácu.

19:00. Dine

To je najlepšie jesť aspoň tri hodiny pred tým, než idete spať, inak jedlo nebude mať čas stráviť pred spaním. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tukov a sacharidov. Podporovať dobrý spánok, napríklad losos, celozrnných výrobkov, jogurtov a banány.

Môžete sa cítiť ospalí, že požitie obrovský kus pizze alebo trojitého cheeseburger. Ale nepokojný "food kóma" nikdy nemôže nahradiť vám zdravý spánok. A samozrejme, snažte sa vyhnúť alkoholu.

21:00. relaxovať

Meditácia, teplý kúpeľ, šálka bylinného čaju alebo dobrou knihou vám pomôže uvoľniť pred spaním. Snažte sa pozerať na televíziu v noci a nekontrolujú pracovné dokumenty v počítači. Modré svetlo, ktoré vyžaruje z obrazovky prestávok cirkadiánní rytmy a umožňuje mozgu vytvárať melatonínu - prirodzený hormón, ktorý podporuje dobrý spánok. V extrémnych prípadoch môže použiť počítač alebo funkcie smartphone, ktorý znižuje množstvo modrého svetla na minimum.

22:00. ísť spať

Rovnako ako môžete skúsiť chrániť seba od každodenného stresu počas noci, stále vás môže predbehnúť. V boji s ním pomoci inej veci. Povoľte služby na stenu s LED obrazovku, a nechať to byť spálne chladný (Asi 18 ° C) a tmy (žiadne svetlo tiež pomáha vyrábať melatonín). Nemyslite si, že o tom, ako rýchlo zaspať - len dýchať.

-Li spánok je stále triezvy ako sudca, vrátane relaxačnou hudbou alebo biely šum, niečo napísať do svojho denníka, alebo si malé a nudná záležitosť, ktorá sa neustále oneskorené.