Na voľnej nohe pre prácu menej a získať viac práce

skrátenie doby

Potreba osemhodinového pracovného dňa - mýtus. štúdie ukazujú,Najproduktívnejší krajín na svete: 2017Obyvatelia z najproduktívnejších krajín pracovať po dobu 4-6 hodín denne.

Kvalita práce je oveľa dôležitejšie ako kvantitatívny faktor. Väčšina ľudí zdržiavajúcich na pracovisku, venuje prípady nie viac ako polovicu osemhodinový pracovný deň, a vo zvyšku času stráveného na sociálne siete a otáľania.

ako nájdemJe intervalový tréning mágie bullet pre odbúravanie tukov? Vedci, krátke intenzívne fyzické cvičenie účinnejšie ako dlhé sedenie s priemerným zaťažením. Vysoké napätie, nasledovaný kvalita dovolená a reštaurovanie, dáva tie najlepšie výsledky. To isté platí pre duševnej práce. 1-3 hodiny maximálna koncentrácia aktivity nasleduje zvyšok budú produktívnejší ako 8 hodín uvoľnený pracovných.

Je tomu tak preto, že zvyšok - je to súčasť práce.

Bolo to počas prestávky, keď je mozog nie je zameraný na niečo, čo človek, noCharakterizujúce reflexné prax v oblasti navrhovania väčšina

Ale nezabudnite, že relaxácie by mali byť kvalitatívne. Ak nie ste v práci, môžete zabudnúť na všetko, čo s tým súvisí. podľa výskumuVyťaženosť a otáľania: Úloha psychologického odlúčenie a únavyĽudia, ktorí vedia, ako sa psychicky odpojiť od prípadov, v priebehu prázdnin, potom tvrdšie prácu a menej pravdepodobné, že trpíPsychologické oddelenie z práce počas non-pracovnej doby od psychických problémov.

Robiť väčšinu práce v dopoludňajších hodinách

Mnoho venovať ráno, na zotavenie: šálku kávy, aby poplatok, kontrolné správy a sociálne siete. podľaIdeálne Plán váš mozog je Ron Friedman, psychológ, takže by ste nemali robiť, pretože prvé tri hodiny po prebudení - zatiaľ čo najvyššie koncentrácie. Za predpokladu, že vás dostatok spánkuSamozrejme.

To všetko kvôli tomu, že počas spánku podvedomia a vedomia sú vo voľnom letu a odpočinku. Bezprostredne po prebudení sú najviac ochotníRáno-večer variácie v ľudskom metabolizme mozgu a pamäťových obvodov tvorivosť a duševný stres. To je najlepší čas stráviť tie isté 3-5 hodín pri teplote maximálne zameraných činností.

Nepoužívajte kladivo ranné triedy, ktoré neprispievajú k vašej produktivite.

Žiadne sociálne siete, schôdzky, telefonáty. Dokonca Pri cvičení najlepšie ponechať na ďalšie: ranná energia logickejšie stráviť v práci. Nech je to tak, že nikto a nič odvrátiť vás, s výnimkou veľmi extrémnych situáciách.

Postarať sa o svoje telo

To nie je zrejmé, ale akcie mimo prácu sú tiež dôležité pre úspešnú prácu. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie výrazne spomaľujeCvičenie môže spomaliť starnutie mozgu o 10 rokov starším ľuďom starnutie mozgu a takisto zvyšujeSelf-ohlásil čas a fyzickú aktivitu sedenia: interaktívne vzťahy s produktivitou produktivita.

Takže nezabudnite, o ostatných zložiek svojho života. Vaše telo a myseľ - to je jediný systém. Zmeny v jednej jej časti na konci vplyv na ostatné.

Ak chcete dosiahnuť vysokej účinnosti, je potrebné sa zbaviť všetkého, čo škodí vášmu telu.

Čo jete a kedy, čo, keď idete spať a vstávať v mnohých, či budete piť alkohol alebo fajčiť, koľko move - to všetko ovplyvňuje vašu produktivitu.

Ak chcete zmeniť svoj život k lepšiemu, nemusí nás vôľa. Mnohí veria, že to závisí od schopnosti riadiť sám, ale nie je tomu tak. V skutočnosti, vôle pochádza z dôvery.

Pre jeho získanie je potrebné malé víťazstvo, ktoré potom budú skladaná do veľkej. jedným zo spôsobov,Realizačný Zámery a dosiahnutie cieľa stávajú istejšie a zdravšie súčasne - nahradenie zlé návyky (jesť fast food, ísť do ďaleko s cukrom, fajčenie) utility.

Faktom je, že zbaviť sa zvyku nemôže byť. Ak je človek náhle prestane robiť to, čo sa už stala súčasťou jeho spôsobu života, potom je "medzera", ktorá sa okamžite snaží zaplniť. V dôsledku toho sa buď vráti starý zvyk, alebo existuje nový - ako je škodlivé.

Z tohto dôvodu je nutné, aby vedome návyky nahradený iným. Napríklad, ak chcete jesť viac zdravé jedlo, ale pravidelne sa vrátiť do fast food, sľúbiš, že sa k tomu 20 sit-up zakaždým zase chcú burger alebo pizzu.

Je tiež možné uvažovať o pohotovostných plánov. Napríklad, ak squat by bolo nevhodné, potom to päť hlbokých nádychov a vypiť pohár vody. To nie je naozaj jedno, čo robíte. Hlavná vec - odviesť mozog zo starej šablóny. V jednej chvíli budete tráviť na vykonávanie týchto akcií, budete premýšľať o svoje ciele a ciele a túžba robiť niečo škodlivé zmiznúť.

Pravidelne porážať zlé návyky, budete postupne čoraz istejšie. Budete mať ľahšie ovládnuť bude vieru v našu silu a presvedčenie, že môžete dosiahnuť ciele.

S tým, že

• Aby sa stal viac produktívne, je potrebné vynaložiť na prácu nie je 8 hodín denne, a 3-5.
• Celý zvyšok času budete musieť kvalitatívne relaxovať - ​​nerobiť nič na práci a ani o tom premýšľať. Tým sa zvýši účinnosť vašich aktivitách.
• Musíte do práce v dopoludňajších hodinách. Prvé tri hodiny po prebudení - najviac výrobné.
• Zdravie a sebavedomie, tiež vplyv na produktivitu, pretože myseľ a telo - to je jediný systém.
• Ak chcete mať vieru v seba samého a zároveň zlepšiť kvalitu života, je potrebné vymeniť zlé návyky utility.
• Každé víťazstvo nad túžbou návratu do zvyk budete istejšie vo svoje schopnosti. To vám pomôže, aby sa úspešne riadiť sami, zlepšenie duševného zdravia a zvýšiť efektivitu práce.