Sinister adrenalín a duševné utrpenie: Čo bráni sústrediť sa na prácu

1. Si len unavený

Napríklad príliš naložené prevádzky alebo nie dostatok spánku. Výsledkom je, že zívanie pri stole, nie myslenie a ťažké držať krok s ich úlohami.

Nedostatok spánku nie je najlepší vplyv na kognitívne schopnosti: pamäť, porozumenie, sústredenie.

Okrem toho, predĺžené spánkovej deprivácie rozrušujeRozšírená bdelosti: ohrozený Metabolics va Degenerácia miesto ceruleus neurónov locus coeruleus neuróny - kraj sa nachádza v mozgovom kmeni a je zodpovedný za pamäti, pozornosti a bdelosti.

čo robiť

Pobyt v čerstvom vzduchu aspoň 10-15 minút. Chôdza pomôže zahriať a rozptýliť krv. Tiež, vedci zistili,Prirodzené svetlo a produktivita: analýzu vplyvov denné svetlo na študentov a pracovníkov Zdravie a OstražitosťKeď sme v dennom svetle, naša pozornosť sa stáva zhoršila, a preto zlepšenie výkonu.

A môžete vypiť pohár vody. Áno, to bola voda, nie kávu alebo silný čaj: letargia môže byť výsledkom dehydratácia9 Amazing Fakty o Proteín Káva a ako to môže zmeniť váš životTo znamená, že nedostatok tekutín.

Je to všetko rýchle opatrenia, aby pomohla vyrovnať sa s ospalosťou a nedostatok energie tu a teraz. Ale hlavná vec, ktorú musíte urobiť - stavia sen. Nezabudnite: Je potrebné ľudí vo veku 18 až 64 rokovspánku potreby spať 7-9 hodín denne.

2. Budete zasahovať do svojich myšlienok

Rozptýlenie môže byť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné. A ak je oznámenie alebo hluk je stále ešte možné skryť, naše myšlienky sú stále s nami. Či už sú šťastný alebo smutný. Napríklad, vzrušenie a nadšenie vedie k uvoľňovaniu adrenalínu, a to spôsobuje zvýšené množstvo miešania a dokonca úzkosť. Tento jav sa nazývaYerkes - Dodson Law Advokátska Yerkes - Dodson. Ide o rovnaký stav, keď radosť nemožné sedieť a sústrediť sa aspoň na niečom.

čo robiť

Hide zo skúsenosti nebude fungovať. Čím viac sa snažíme zbaviť sa všetkých myšlienok, tým naliehavejšia, že lezie do hlavy.

Namiesto toho môžete skúsiťČo robiť, keď máte pocit, rozptyľovať pri práci metóda, ktorá je založená meditácii všímavosti: uznať, že máte niečo, čo záleží, a presunie fokus na sledovanie vlastného dychu. K tomu, sedieť trochu v tichu, sa sústrediť na svoje vlastné nadýchaní a výdychov. Vlastné myšlienky v rovnakom čase nezmizne, ale idete v pozícii pozorovateľa a nechať vykĺznuť zo svojej mysle, nie ťahaním. tak vás relaxovaťAdrenalín úrovne späť k normálu, a zamerať sa na prácu bude jednoduchšie.

Pokiaľ toto nefunguje, dajte si pauzu 15 minút a zapisovať všetko, čo vás zaujíma v notebooku alebo notebooku, uvoľniť hlavu.

3. Robíte niekoľko vecí naraz

Je dokázané, že multitasking znižujeNáklady na prerušil prácu: vyššiu rýchlosť a stres produktivity, skôr než ju zvyšuje. Ak ste chytil na všetko naraz, dostanete oveľa rýchlejšie unavený a menej mať čas. Okrem toho dochádza k pnutiu, čo znamená, že nadobličky emitovaťPochopenie stresovej reakcie adrenalín v krvi. Kvôli nemu sa cítime byť rozrušený a nemôže sa sústrediť na prácu.

čo robiť

Najviditeľnejšie riešenie - sústrediť sa na jedinú úlohu. Ale ľahšie povie, ako urobí. Internet a sociálne siete nás učil neustále skákať z jedného do druhého, aby naše mozgy sú len čakajú na zámienkou k úteku. Takže, je potrebné ho pripraviť o príležitosť.

Vypnutie oznámenia, zatvorte prehliadač dodatočné jazýčky, nechajte telefón v inej miestnosti alebo v taške, môžete dokonca vypnúť internet, pokiaľ nie je potrebné neustále. Ak pracujete v hlučnom prostredí - dať na slúchadlá.

Jasne definované ciele a ciele pre daný deň, aby ste vedeli, že je potrebné urobiť v prvom rade, a nie je možné plytvať na mnohých sekundárnych prípadov.

Rozdeliť prácu do menších jednotiek 25-50 minút - to bude jednoduchšie udržať koncentráciu.

Napríklad, môžete použiť techniku pomodoro25 minút práce a 5 minút odpočinúť. Alebo vyzdvihnúť intervaly, ktoré vám vyhovujú.

4. Nemáš rád svoju prácu

V tomto prípade vám bude hľadať každú príležitosť k úniku z neho. A na pomoc ochotne prišiel sociálnych sietí, kávovary a kolegami, s ktorými si môžete vymeniť pár slov.

Stáva sa tiež, že všeobecne platí, že práca je uspokojivé, ale niektoré úlohy kategoricky nepáči, a vy jednoducho nemôže dostať spoločne sa s nimi stretnúť. Tu problém nie je len v deficite pozornosti. Potreba robiť niečo nepríjemné príčiny us emocionálnu bolesť a vyhnúť sa to úplne prirodzené.

čo robiť

Tu, bohužiaľ, neexistuje žiadna magická recept. Ak ste vyhnúť nemilovaného povolania alebo zmena zamestnania nefunguje, musí zaťať zuby a vykonávať svoje povinnosti. Vôľa - neobnoviteľný zdroj, takže vzhľadom k tomu, najťažšie, je lepšie urobiť ako prvé. Potom bude zvyšok problému ľahšie vykonať.