Psychológ 6 tipov, ako organizovať pracovný deň
Produktivita / / December 23, 2019
Samozrejme, existuje mnoho tipov, ako zvýšiť produktivitu práce z naplánovanie udalostí do užívateľských aplikácií v oblasti riadenia a cvičenia času v meditácii. A to všetko zdá sa, pracuje na nejakú dobu, kým sa opäť odďaľuje rutina.
Avšak, tam je ďalšie riešenie. Zastaviť prezentáciu jeho deň ako jeden dlhý zoznam. Je lepšie premýšľať o tom, ako váš mozog po celý deň, a potom sa snažiť, v súlade s tým rozdeľujú svoje úlohy.
1. Opatrovať prvé tri hodiny
Prvé tri hodiny dňa - najcennejšie a produktívne čas.
Miesto kontroly e-mailu, hlasovej pošty alebo na splnenie požiadavky na kolegov, tráviť tie hodiny, čo je obzvlášť dôležité pre vás a vašu prácu.
Zvyčajne máme asi tri hodiny, keď sme naozaj sústredený. V tomto okamihu je ľahšie vytvárať nápady a plánovať svoje činnosti. Ak by sme premárniť niekoľko prvých hodín na niečí prácu, stratíme najcennejšie čas pre seba.
podľa výskumuAlison A. Benedettia, James M. Diefendorffa, Allison S. Gabrielb Megan M. Chandlerc.Vplyv vnútorných a vonkajších zdrojov motivácie na pohodu Závisí na dennej dobe: zmierňujúce účinky všedný deň akumulácie.
V stredu dňa našej kognitívne aktivity je zvyčajne znížená. Kvôli tomu v popoludňajších hodinách tá istá úloha sa môže zdať, že nás oveľa viac únavné. Takže je lepšie neodkladať náročné úlohy na neskôr.2. Myslite ako kuchár
Ako správne začať svoj deň? Podľa Friedmana, to je najlepšie, aby zvládol túto stratégiu v kulinárske prostredí. Francúzi majú dokonca špeciálny termín: mise en miesto - «všetko na svojom mieste."
"Pozrite sa na to, ako kuchár - hovorí Friedman. - Nemajú ponáhľať variť, kuchyne sotva prekročil prah. Namiesto toho starostlivo zvážiť v procese varenia. Po prvé, zistiť všetky potrebné kroky, vyzdvihnúť nástroje, príprava zložiek v správnom množstve, položil všetko na stôl. Stručne povedané, prvý plán, a až potom konať. "
Stráviť pár minút, v dopoludňajších hodinách na distribúciu svojich úloh, budete môcť lepšie zamerať počas dňa.
3. Daj mozog a telo k odpočinku
Počas prevádzky, unavený, a to nielen náš mozog. Z hľadiska fyziológie, naše telo za 90-120 minút trvá niekoľko cyklov. Potom sa telo potrebuje pauzu. Pokračovanie v práci bez prerušenia, zistíte, že vaše výkonu trpí.
Vždy dávajte pozor na signály tela: ak začnete vrtieť, zívanie, roztržitý, alebo pocit hladu, pravdepodobne je čas na pár minút vstať od stola. Ignorovanie týchto signálov, môžete vyčerpať svoje zásoby energie.
Namiesto toho, aby kontrolovať čas, premýšľať o tom, ako ovládať svoju energiu a pozornosť.
4. Správa popoludňajšie únavu
Každý vie, že tento pocit: Obed dávno pred koncom dňa, počas niekoľkých hodín, a tie úplne vyčerpaná. Tento pokles energie, ktorý spadá všeobecne do troch hodín popoludní, v súlade s naším každodenným biorytmy. V tomto okamihu je telo vylučuje hormón melatonín, telesná teplota klesne, a my sme ospalí. Ak nemôžete si zdriemnuť 20 minút (čo by bolo ideálne), existuje aj iná cesta.
Plán v tomto okamihu menej stresujúce zamestnanie, úlohy, ktoré si vyžadujú menšie koncentráciu a vôľu. Napríklad, to je obzvlášť dôležité stretnutie, alebo prácu, ktorá nepotrebuje veľa presnosti.
Popoludní energie prepad je tiež vhodné zamerať sa na tvorivú prácu. Naša kreativita sa najlepšie odhalené, keď sme unavení. Naplánujte kreatívna úloha vo tri hodiny popoludní a uvidíte, že malá únava len výhody.
Kľúčom tu, samozrejme, je na pláne. Nenechajte únava urvat svoj deň. Rozdeľovanie času v predstihu, môžete využiť aj popoludňajšie energetického prepadu.
5. Stanoviť pre seba na konci pracovného dňa
Často umožňujú prácu zasahovať do našich osobných životoch: kontrolovať e-maily na večeru, pred spaním, a to aj v noci. Technické zariadenie, ktoré používame v práci i doma, aby nás závislý.
Zakázať viac zariadení mať pozitívny vplyv na váš stav, rovnako ako možnosť zamerať sa na ďalší deň, ale často odmietajú používať technológie, a to aj po dobu niekoľkých hodín Zdá sa to nemožné. Tam je cesta. Aby nedošlo k ísť večer do práce e-mailom, Friedman používa rôzne prostriedky pre prácu i voľný čas. "Na dosku nemám e-mail. Používam je len pre zábavu, ale telefón už - môj pracovný nástroj, "- hovorí psychológ.
6. Časový harmonogram pre zábavu
Viac hrať videohry. Podľa Friedmana, pomáha zlepšovať kognitívne funkcie. Čím dlhšie budeme hrať, tým viac je hra sa stáva zložitejšie. V práci, je to často opačne.
Nabíjanie - tiež veľkú možnosť. podľa vedcovJurien D. de Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. M. van Hooff, Sabine A. E. Geurts, Seth N. J. van den Bossche, Michiel A. J. Kompier.Rozpletení Pozdĺžne Vzťahy medzi pohybové aktivity, súvisiace s prácou únava a nároky Task. , Zvýšená vedie fyzickej aktivity k zníženiu únavy. Ale paradox nezmizne: tired zamestnanci, ktorí priniesli obvinenia by bolo veľmi užitočné, sú menej aktívne.
Preto je lepšie ísť hore zo stoličky a niečo sa pobaviť. Nech je to pripomienka sa vám, že v práci je potrebné problém sami a neprestávajte tam.