Ako sa stať monštrum produktivity metódou 90/30
Produktivita / / December 23, 2019
![](/f/6ec1e79168206fb1c0ed6412caaec7f3.jpg)
thomas Oppong
Podnikateľ, blogger, zakladateľ AllTopStartups zdroj. Zaradená do zoznamu 100 najvplyvnejších britských podnikateľov Rise.
Ste obklopení mnohými rozptýlenie. Zahltení projektu, ciele, úlohy, telefónne hovory, e-maily, a svojimi príbuznými, priateľmi a kolegami neustále požadujú, aby im čas. Ale stále môžete zachovať pokoj v srdci tohto chaosu. Redukovať, zjednodušiť a uľahčiť môj rozvrh. Nájsť čas na to naliehavá záležitosť, a zamerať sa na vykonávanie dôležitú prácu.
Michael Altshuler, motivačný rečník a spisovateľZlou správou - ten čas letí. Dobré správy - tie jeho pilot.
Vy rozhodnete, prioritu, aké úlohy a kedy by mali byť vykonané. Ľudské telo pracuje v cykloch, ktoré sa nazývajú ultradian rytmy. Pri každej z týchto cyklov, vrchole, keď sme nabité energiou a plytvanie časom.
Ľudia, ktorí sledujú tento zákon lepšie pracovať. Je dôležité pochopiť prirodzené rytmy nášho tela a zladiť ich s ich obdobiami aktivity a odpočinku. Preto definovať osobné "špičkový čas" a snaží sa, aby čo najviac, kým vaša energia a vôľa nevyčerpá. Nazval som to pravidlo 90/30.
Počas posledných troch mesiacov, začala som deň, ktorý presne 90 minút sa zameral na veľmi dôležitý úlohu, ktorý mal riešiť. Vybral som si ho včera v noci, aby nedošlo k strácať čas v dopoludňajších hodinách plánovanie. Po 90 minútach tvrdej práce, som si prestávku po dobu 30 minút. A potom opakuje tento cyklus.
A počas tých 90 minút, musel som čas na to viac ako v akomkoľvek inom porovnateľnom období po zvyšok dňa. Som veľmi spokojný s výsledkami.
Rozhodol som sa prijať túto prax, pretože sa zistilo, že má energia a kapacita pre intenzívne duševnej práce padajú po celý deň. A všimol som si, že niektoré z problémov, ktoré som zbabelo ušetriť na večer, a často zostávajú nenaplnené.
Preto som si vzal doba je 90 minút, nie 25 ako v akýmkoľvek spôsobom pomodoro? Vzhľadom k tomu, štúdieThe Enchanted World of Sleep špecialisti z Yale Peretz Lafite ukazujú, že to je dĺžka optimálna doba, počas ktorého osoba je schopná účinne zamerať sa na jedinú úlohu.
Tony Schwartz, blogger, spisovateľ a zakladateľ Energy Project, vynájdenýA 90-minútový plán pre osobné efektivity Metóda 90 minút, na základe výsledkov tejto konkrétnej vedeckej práce.
Tony SchwartzZa takmer 10 rokov, začnem môj deň s týmto zameraním na najdôležitejšie úlohu, ktorý si zvolil noc predtým. Po 90 minútach som sa urobiť prestávku. Aby nedošlo k rozptyľovať, nemám skontrolovať svoje e-maily v priebehu tejto doby, zatvorte všetky okná zbytočné na mojom počítači a neprídu do telefónu.
Okrem Lafite, Schwartz sa odvolával na prácu bádateľ Nathan Kleitman spánku. keď otvorilSpánku a bdenia fenomén, ktorý sa nazýva základná cyklus rekreačné aktivity. Jeho podstatou je to, že počas 90 minút, váš mozog prechádza piatimi fázami spánku, a potom odpočívať po dobu 20-30 minút, potom sa opakuje cyklus. Kleitman zistené, že tento plán sa vzťahujú k telu a v bdelom stave.
Prísne vzaté, vo výpočtoch vedcov poukázal na to, že k odpočinku dostatok 20 minút. Avšak, spoluzakladateľ Leo Vidra Buffer služby, rovnako ako spisovateľ a literárny kritik Benjamin Che Kai Wai, kontrola metóda na seba, zistil90/30, 8/10 Pravidlo; Vznik pracovného dňa 8 hodín a prečo by sme mali Prehodnotiť ItŽe 30 minút prestávka efektívne.
Benjamin Che Kai WaiBudete potrebovať čas na odpočinok, obnoviť, aby vaše telo doplniť svoje zásoby energie. 20 minút nie je dosť, aspoň pre mňa. 30 - realistickejšie minimálna doba odpočinku. A napriek tomu, že uľahčuje plánovanie života, pretože ľudia sú zvyknutí na myslenie ťahá za pol hodiny.
To je vzhľadom k metóde z 90 tridsatiny Schwartz napísal svoju knihu "Spôsob, akým práce - nefunguje"Menej ako šesť mesiacov. Osemnásť hodín pracoval, odpočíval po dobu 30 minút, potom sa opakovania cyklu. Potom, čo naraňajkovali Prvý cyklus pokračoval po druhej jazde po tretej - večeral. A kniha bola dokončená pred plánovaným termínom, a to bez overextending spech.
Táto metóda je založená - sila zvyku. Musíte trénovať sami vyriešiť aj tie najťažšie úlohy pre deň v prvých 90 minút, čím sa denné automatizmus. Potom nepotrebujete veľké množstvo energie a čerpadlo sebadisciplína a budete naozaj schopní dosiahnuť maximálnych výsledkov.
Produktivity možno dosiahnuť len cielene pracovať na túto tému. Ak každé ráno budete mať jasný cieľ, ku ktorému prevedenie môže okamžite pokračovať, vaša schopnosť sústrediť sa mnohonásobne zvýši. Preto stráviť posledných 20 minút každý deň, premýšľal o problém na zajtrajšok a stanovenie priorít. A sústrediť svoju energiu na dosahovanie svojich cieľov, vstať, hneď nasledujúcom dopoludnia.
Skúste to - a nechajte sa prekvapiť, ako to je jednoduché a pohodlné.
pozri tiež🧐
- Ako sa stať superproduktivnym a nie zblázniť
- Prečo zoznamy nefungujú a ako ju opraviť
- 8 vecí, ktoré je potrebné sa naučiť zvyšovať produktivitu