Ako prekonať strach z práce

V kancelárii existujú ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa odpočinku vo fajčiarskom izbe alebo kuchyni. Po polnoci dokončí, že nemali čas počas dňa. Večný otáľania ničí ich životy.

Takže som pracoval ako redaktor. Píšem články pre webové stránky a kontrolu textov na voľnej nohe - jasné ciele, bez pevných termínov. Jediný problém - niekedy to bolo nutné obhájiť projekt pred zákazníkom.

Zdá sa, že to bol dôvod na strach z práce. Výzvy som strávil asi 5 hodín denne. Zvyšok času bolo vynaložené na to, aby sa niečo urobiť. Potom začal odložiť prípad pre víkend. Aj zabudnúť na odpočinok a súkromie.

V snahe vyrovnať sa s problémom týchto techník mi pomohli.

1. Urobiť rýchle a "zlé"

Z knihy "Jednoduchý spôsob, ako zastaviť odložiť veci na neskôr"Neil Fiore, som sa dozvedel o základný problém otáľania. Sme leniví, keď naše sebavedomie ohrozená.

Som príliš lenivý, aby si podobní. Myslel som si: "Budem písať článok, zákazník príde a všetko bude odmietať. Takže som nekompetentní a nie je hoden svojho úradu. Je lepšie robiť nič. " Otáľania ma chrániť pred pomyselnú hanbu.

Nerozhodnosť viedla k problémom:

1. Zastavil som sa na začiatok. Dostaneme Ak prácu, potom okamžite bežal na chate vo fajčiarskom izbe.
2. Báť až do konca. Výsledkom vždy dosť dobrý.

Uvedomil som si, že musím prekonať strach z neschopnosti. Z tohto dôvodu som sa rozhodol nejaký čas robiť prácu uvoľnená ako je to možné. To sa stalo to najhoršie verzie seba. Je to zaujímavé, ale to viedlo k pozitívnym zmenám.

výsledkom kvality a rýchlosti práce zvýšil. Keď som sa dostať "zlý" robiť prácu, ktorá zostáva dostatok času, aby bol na myseľ. Raz som ukázal článok, ako je, bez akýchkoľvek úprav. Ukázalo sa, že ľudia nevidia nedostatky, ktoré prikladám význam.

ako implementovať

1. Predstavte si, že zlyhanie. Klient požaduje zmeniť prácu. Nejotravnější vec, ktorú budete cítiť - je to trápne. Nebudete byť porazený za zlú logá či textu.
2. Uvoľnil robiť prácu. Zabudnite na chyby a nedostatky formulácie.
3. Nechcem cez kým ste dokončili úlohu úplne. Obvykle ešte v procese písania som sa vrátila do hornej časti článku, vykonať zmeny, a je to ako čítať viac ako 20krát v knihe návrhu - silno potláča prácu. Zbaviť tohto návyku pomohol službu Write alebo Die pre autorov. Jedná sa o textový editor, ktorý neumožňuje, aby prestal. Keď sa prestane na 20 sekúnd do tlače, obrazovka sčervená a reproduktory začať urobiť srdcervúce zvuky.

2. Zabudnite na slovo "má"

Neil Fiore je presvedčený, že väčšina motivačný frázy posilňovať iba otáľania. Zvlášť nebezpečné frázy so slovom "so", napr. "Musím dokončiť tento projekt pre životné prostredie"

Akonáhle povieme slovo, uvedomíme: "Nechcem, aby to urobil." Máme vynikajúce, klienta, rodinu a krajinu. Ale nikdy by som uplatňovať v dobrej viere za to práce. Keď hovoríme o dlhu, mozog je vo vzbure, ako neposlušné dieťa.

"Nezmysel! - to je fér tvrdiť. - Osoba, ktorá má povinnosť: musí podporovať svoju rodinu, aby prišli do práce, prechádzky so psom v dopoludňajších hodinách ". Ale prečo je potrebné povedať: "Musím podporiť svoju rodinu?" Je lepšie povedať: "Chcem, aby vaša rodina všetko potrebné" - táto veta zdôrazňuje osobné voľby.

ako implementovať

Použiť jazyk, ktorý berie do úvahy podľa vlastného výberu, túžbu a záujmy. Prestanú motivovať sami seba v autoritatívnym spôsobom. Zabudnite na slovo "mal by", "musí", "sľub".

• Musím napísať diplom. → som sa rozhodol napísať diplom.
• Je povinný zorganizovať nové umiestnenie. → budem mať radosť z nových výziev.
• Sľúbil dokončiť projekt v piatok do 10:00. → Kedy môžete začať pracovať na projekte?

Znie to naivné, ale formulácia je to, čo sa počíta.

3. Vytvorenie príjemné asociácie s prácou

Ak sa ľudia konajú racionálne, prestalo by odloženie prípadu. Bohužiaľ sme sa správať iracionálne.

Najviac oddialiť nepríjemné veci, a to aj v prípade, čaká na odmenu v budúcnosti. To píše Dan Ariely vo svojej knihe "pozitívne iracionalita». Autor hovorí, ako zmluvu vzácnu formu hepatitídy po krvnej transfúzii. Zotaviť sa, on sa zapísal do procesu s najnovšími liekmi. Trikrát týždenne sa musel robiť vlastné bolestivé injekcie. Ale tam je odmena čaká - zotavenie.

Ako sa ukázalo, že finančné prostriedky boli nežiaduce účinky po užití objavila horúčka, nevoľnosť a bolesti hlavy. Preto aj napriek účinnosť liečby, mnoho pacientov minul výstrely.

Dan robil každú injekciu podľa plánu, aj keď nikdy nebola silnou stránkou vôle. Pomohol šikovný trik: po aplikácii injekcie by ležať na pohovke a sledovanie filmov. Tak nepríjemná procedúra spojená to s pozitívnymi dojmami z sledovaní filmu.

ako implementovať

Ak chcete zastaviť odloženie problému som priviazal s pozitívnymi emóciami. K tomu, dočasne vzdal sladkosti a čaj - čajový večierok zostali iba v dobe prevádzky. Teraz, keď zapnutí počítača naraz hľadali, čo iného robiť. Mozgové spolupracovníci pracujú s koláče a pečivo.

Na pozitívne asociácie boli rýchlo pridať do rutinnou záležitosťou gamifikace. Môžete použiť správcu úloh Habitica v podobe hry na hrdinov. V ňom budete bojovať s monštrami, vykonávanie prác v reálnom živote. Po dokončení questy získať mince, ktoré môžu byť vynaložené na herné zbrane a brnenia.

4. Práca v rozptýlené režime

V knihe "Myslite ako matematik"Barbara Oakley píše, že existujú dva spôsoby mozgu: zaostreného a rozptýlené.

Keď sa zameral na mysli my napínať a zamerať sa na jednu úlohu. Dispergované stavu mozog odpočíva a ako premýšľať o všetkom, informácie o recyklácii pre daný deň.

Môžete stráviť hodiny riešiť matematický problém, a potom nájsť odpoveď náhodou pri chôdzi. Preto je niekedy viac produktívne oddýchnuť a porozprávať sa s priateľmi, než premýšľať o probléme.

Rozptýlené liečba je dôležitá pre kreativitu. Keď pracujeme v tomto stave, nemáme pocit tlaku. Potom k nám prichádzajú a osvetlenie. Naopak, ak je sila, aby sme sa byť kreatívny, dostaneme mučili nezmysel. Pokúsiť sa prísť s vtipom na zákazku. Nikdy som odišiel.

ako implementovať

Ak chcete vstúpiť do režimu roztržitý, som naliať čaj, otočte časovač na hodinu a predstaviť rozhovor s kamarátom v útulnej kaviarni. All imaginárny rozhovor je nahrávaný. O hodinu neskôr sa predo mnou je pripravený k návrhu výrobku - možno upravovať len.

Zjednodušený prevádzka je nasledovné:

• Zhromažďovať informácie - sústredený režim.
• Píšem článok - rozptýleného režimu.
• Edit - sústredený režim.

Najťažšie časť úlohy sa vykonáva v rozptýlené režime, teda v priebehu prázdnin.

5. Žije v zátoke jedného dňa

Než začnete, bol som neustále myslieť na budúcnosť, a to vyzeralo hrozne. Vzhľadom k mojej chyby sa klient spoločnosti hrozí súd. Ľudia, ktorí mi veriť, moja chyba stratené peniaze. V práci, zadné plat, a nemohol som platiť nájom. Nemám čas na písanie diplom kvôli práci, takže som zostal na druhom ročníku na vysokej škole. A tak ďalej do nekonečna.

Hoci udalosti existoval len v mojich predstavách, je im bránené, aby konala v skutočnosti. Prekonať neproduktívny myslenie pomohol jednoduché rady od Dale Carnegie knihy "Ako sa prestať sa znepokojovať a začať žiť». Znelo to takto: "Live in zálivu dnes."

Dokončiť úlohy v poradí, a nie premýšľať o minulosti, budúcnosti odmien a trestov. Predstavme si, že minulosť a budúcnosť tieniť uzavretých dverí v ponorke.

ako implementovať

Označte cieľ, zvážiť kroky, ako to dosiahnuť, a potom sa zamerať na jeden konkrétny úlohu. Odstráňte plán zrušil dovtedy, kým ste dokončili aktuálnej úlohy.

používanie spúšťač Speed ​​Dial pre Chrome, môžete rýchlo vytvoriť záložky a priradiť "horúcich kláves" pre stránku. Otvorte prehliadač a prejsť priamo do požadovaného dokumentu. Menej pravdepodobné, že začať robiť niečo k ľahkému alebo rozptýliť sa na správy v sociálnych sieťach.

6. skrátenie prestávok

Skôr sa mi páčilo pracovať na technike pomodoro. dal ste časovač na 25 minút a robiť domáce práce, dávajte pozor, aby ste sa rozptyľovať. Potom 5 minút odpočinku.

Páčilo sa mi, že prestávka bola povinnou súčasťou. Bez ohľadu na to, ako budete pracovať, stále čaká pred zaslúžený odpočinok. Ale ukázalo sa, že päť minút len ​​poškodení. Úlohy nie sú uzavreté, ale podráždenie rástlo.

Problém bol adaptácie mozgu. Dan Ariely v "pozitívnej iracionality" píše, že sme si zvykli na akúkoľvek prácu, a prestávajú cítiť nepríjemné pocity. Ale po prestávke musíme re-vstúpiť do pracovného režimu.

Paradoxne krátkom odpočinku, ktorý sa odporúča v článkoch o produktivite, činí úloha oveľa nepríjemnejšie ako na začiatku. Preto, ak robíte na čistenie alebo spracovanie daňových priznaní, že je lepšie to urobiť v jednom sedení.

ako implementovať

Ja nie vždy čas na riešenie problémov, takže ho rozdeliť do niekoľkých čiastkových úloh. A každá položka je považovaná za samostatnú misiu, ako počítačové hry. Odpočinku, len ak spĺňa aspoň jednu položku.

Pre väčšie pohodlie, ja používam kontrolné zoznamy v programe pre myšlienkové mapy SimpleMind. Indikátor priebehu ukazuje, koľko pred úlohou je dokončenie zostáva.

7. Ak chcete sledovať priebeh

Po Novom roku, hovoríme si, že začať nový život: zaymomsya športy, otvoriť obchod, prestať fajčiť, alebo zariadiť, aby pre ďalšiu prácu. takže plány zvyčajne zostáva nenaplený. Spočiatku odkladať, a potom zabudnúť na sľuby.

V knihe "12 týždňov v roku"Brian Moran a Michael Lennington nám povedať, ako sa vysporiadať s týmto problémom. Ponúkajú nie je nastavený ciele na celý rok, a 12 týždňov. Každý týždeň budeme musieť vykonať konkrétne kroky na dosiahnutie cieľa. A v nedeľu merať efektivitu.

Autori odporúčajú rozdeliť výsledky do dvoch typov:

1. Konečný výsledok - schudnúť, ušetriť milión, získať podporu s cieľom zlepšiť vzťahy so svojimi rodinami.
2. Prevádzková výkonnosť - akcie, ktoré majú vplyv na dosiahnutie konečného výsledku.

Konečný výsledok niekedy záleží na šťastie, a preto je dôležité sledovať ukazovatele výkonnosti. Ukazujú, ako zmeniť naše akcie a disciplínu.

ako implementovať

Zmena prevádzkové parametre ľahko sledovať, či sú konkrétne a merateľné. Napríklad manažér plán predaja - 500 studená volanie týždenne, ale telefonoval len 250 zákazníkov. Takže plán je len o 50%. Alebo cieľom je nereálne, alebo lenivý správcu.

Pre seba som prišiel s cieľom - písať sedem články týždenne. Aby sa dosiahlo výsledok, rozhodol som sa do práce po dobu 4 hodiny denne, bez toho aby boli rušení sociálne siete a správy. V nedeľu večer, počítané účinnosti - prišiel na 70%. Ukázalo sa, že tento týždeň som napísal päť článkov, ale takmer každý deň vykonávať výkonnostnú úroveň. Tento optimistický výsledok: hoci nedosiahli na bránu, ale zlepšené koncentráciu a disciplínu.

Pre výpočet používam už spomínaného programu SimpleMind. Každý deň som si všimol, prácu a úroveň výkonu. Program automaticky určuje, koľko som urobil, v percentách.

Pre tento účel vhodné, a «Google Spreadsheets." Dal som v pláne 4:00 práce bez sociálnej siete a instant messenger. Ďalšie stĺpec písať skutočný počet hodín v práci. Pre výpočet percenta účinnosti, vydeľte hodnotu v stĺpci "Done" na výkon v "pláne".

Počítanie výsledkov týždeň plán v percentách, som si začal všímať malé zmeny v produktivite. Ak vykonané postavy menej ako 50%, zjednodušiť každodenné úlohy. Ak je plán zdal príliš jednoduché, pridávať nové testy.