6 krokov k namáčanie do prúdu
Produktivita / / December 23, 2019
Stav, kedy sme sa úplne ponorí do svojej činnosti, psychológ Mihaly Csikszentmihalyi, najprv navrhol koncept prúdu, opisuje ako cieľ sám o sebe akciu. Takéto akcie sú úplne závislé na myslenie a preferenciách jednotlivca. Niektoré z nich, napríklad zažiť stav toku počas prevádzky, jóga alebo varenie večere.
Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"Samoúčelné pôsobí vykonávame vo vlastnom záujme, pretože spojený pocit je cieľ.
V stave toku mozog pracuje rýchlejšie, je jednoduchšie proces a zmysel informácií. A ak si predĺžiť čas strávený na ňom aspoň o 15-20%, zvýšiť produktivitu o polovicuZvýšenie, znamenať kvocient 'práce. .
O tom vo svojej knihe "The Rise of Superman" píše Steven Kotler. Vysvetľuje lepší výkon so zmesou piatich Neurochemikálie, ktoré sú vytvárané v mozgu pri stave prietoku noradrenalínu, dopamínu, endorfínu, andamidov a serotonínu. Vďaka nim je tok - jedna z najpríjemnejších a návykových štátov.
Ale produktivita nie je obmedzený. Kotler je presvedčený, že stave toku veľmi dobré pre zdravie, najmä pre imunitný systém.
V stave toku môžu potápať, mení svoj postoj. To vám pomôže šesť jednoduchých krokov.
1. Zbavte sa zažitými mýty o
Štát Flow je veľmi odlišný od nášho typického predstavou práce. Byť v toku, sme pocit ľahkosťou, potešenie a prehĺbil v obchode, sme uvoľnene a zameral sa v rovnakom čase. Mimo to, my sme nervózni, nemôžeme koncentrát, Sme pocit, že nebudeme kontrolovať situáciu a nemajú čas.
Csikszentmihalyi je presvedčený, že sa nachádzame v stave toku, po splnení úlohy, na ktorom pracujeme, V súlade s našimi schopnosťami, ale zároveň zostáva dosť náročné na úroky ju zmizol. Avšak aj v prípade súbehu týchto podmienok, nie vždy mať radosť z práce. Je to jednoduché: mnoho ľudí si myslí, že práca mali by byť nepríjemné.
Niektorí prirovnávajú stres a nepohodlie k produktivite, je presvedčený, že pri náročnej práci pomáha zabezpečiť vysoko kvalitné výsledky.
Všetko je presne opačný. V takom prípade je doba medzi obdobiami zvyčajne letí náhlenie a otáľania - a vo večerných hodinách sme valimsya dole, takže sa naozaj nie.
Takže predtým, než sa pokúsite ponoriť sa do stavu toku, zbaviť sa všetkých minulých predsudkov o prácu.
2. Majú jasný cieľ
Povinnou podmienkou pre stav prietoku - to je jasný, jasný cieľ. Napríklad prieskum z roku 2003 zistil, že čistiace prostriedky v nemocniciach cítiť ako súčasť tímu, ktorý pomáha ľuďom obnoviťPráca, hrať a jesť: Maximálne využitie väčšiny momentov. .
Tento pohľad prináša realizáciu jeho cieľov, a je odlišný postoj k práci, úplne odlišný od okamihu, kedy si myslíme, že len o platu alebo kariéru.
Preto je dôležité definovať svoj vlastný cieľ, ktorý bude integrovať vašu aktuálnu polohu s osobným poslanie. Ak sa vám nedarí, si uvedomiť, že časť práce, ktorá vám prináša najväčšie uspokojenie, a premýšľať o tom, prečo je dávate prednosť.
3. Vypracovať "in-line" myslenie
Ľudia náchylní k samoúčelný cieľ akcie, všeobecne otvorení novým skúsenostiam. Majú vnútorné motivácie vyvinuté. Nefungujú pre niekoho iného, ale kvôli potešenie vykonať zaujímavý úloha. A pretože nie sú viazané na výsledky, je ľahšie sa dostať do stavu toku.
Všetky tieto vlastnosti môžu byť build. Ak chcete začať, zameranie na konkrétnu úlohu. Ak zistíte, že nepozorný vonkajšími myšlienkami alebo sa obáva následkov neúspechu, znovu sa vrátiť k svojmu zamestnaniu a koncentrát Na jeho realizáciu.
Použite pozitívny self-návrh. V priebehu vyšetrovania sa zistilo, bežca návykov, pomáha športovcom posilňovať stave prietokuSnímok zásah štátu zvýšenie prietoku. . Predtým, než začnete novú firmu, predstavte si, že všetko beží ako na drôtiku. Len pár sekúnd tohto self-hypnózy umožní ponorenie do potoka.
4. redukovať rozptýlenie
Konštantná rozptýlenie v moderných kanceláriách väčšina Hinder ponoriť do stavu toku. Akonáhle začneme jedna vec odvádza nás niečo iné: telefónne hovory, e-maily, schôdzky, kolegami požiadať. Z tohto dôvodu, produktivita klesá výrazne.
A tak sa snaží znížiť rozptyľovania, ako je to možné. Udržiavať otvorený iba na kartu prehliadača, ktoré potrebujete pre danú úlohu. Zatvorte všetky nepotrebné programy. Zakázať alebo odstrániť telefón v šuplíku.
5. vzdať multitasking
Namiesto toho, aby robil niekoľko vecí naraz, skupiny svoje povinnosti. Napríklad v reakcii na e-mail, neskúšajte a ďalšiu komunikáciu s klientom na telefóne. Samozrejme, tento prístup vyžaduje veľa úsilia: majú vopred naplánovať svoj deň, možno dokonca varovať kolegov a manažérov.
Ak chcete vyskúšať túto metódu, vybrať niekoľko blokov času na prácu s rôznymi skupinami úloh. Keď skončil s jednou skupinou, označujú tieto veci v zozname vykonanej pre daný deň.
Všímať si také malé víťazstvo, dáme sami impulz, pomáha vyrovnať sa s veľkými vecami.
Samozrejme, že to nie je vhodná pre všetky profesie: v niektorých oblastiach je potrebné rýchlo reagovať.
6. rozvíjať povedomie
Ak ste sa nevyvíjajú povedomieAny kto prišiel s nápadom alebo budete vytiahnuť naliehavú žiadosť od štátu prúdu. Pre školenia záujem, snaží sa pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia. Tu je niekoľko príkladov.
Chodidlá na podlahe
Cítiť svoje nohy na podlahe. Pozor na umiestnenie nohy v kontakte s ponožkami alebo topánky. Jemne zatlačte nohou na podlahe, cítiť jeho tvrdosť a odolnosť. Takže si môžete pomôcť sami cítiť spojenie s prítomnom okamihu.
minúta povedomia
Nastaviť časovač po dobu jednej minúty a spočítať počet dychov prijatá. Opakujte niekoľkokrát určiť vašu priemerný počet dychov za minútu. Potom sa spravidla niekoľkokrát denne, aby zabezpečil sám taký lucidní momenty.
oddych
Len vedieť, kde ste teraz sa môžete pohybovať vpred. Všimnite si, ako sa cítite v tomto momente: vedomie svoje myšlienky, emócie, fyzické pocity. Teraz opraviť svoju pozornosť na dych. Cítiť, ako sa vzduch vstupuje do hrudníka a z neho vychádza. Postupne rozširovať fokus, sa snažte cítiť každú časť tela.
Takže budete môcť zostať v stave toku v práci, aj keď ste rozptyľovať niečím: napríklad, keď urobíte chybu alebo si prečítať nahnevaný list od kolegu.
Teraz nebudete ťažké vyrovnať sa s týmto problémom a opäť ponoriť do práce.