7 spôsobov, ako organizovať produktívne pracovné prestávky
Produktivita / / December 23, 2019
Ak sa po prestávke, máte stále pocit, unavený, stratil a neproduktívny, potom odpočívať správne. Pomocou týchto tipov prestávky ísť vo váš prospech.
1. Urobte si prestávku každých 52 minút
Často musíme zápasiť s vlastnými zvykmi, zabíjanie produktivitu. Napríklad, s túžbou kontrolovať sociálne siete, skôr než robiť svoju prácu. Ak to chcete urobiť, je potrebné celý deň sústrediť a cvičiť svoju vôľu. Ale k svojej práci skutočne potrebujete poriadne oddýchnuť.
techniky riadenia času, ako je napríklad pomodoroTo naznačuje, že rozdelenie pracovného času na aktívnu prácu a prestávok. Takéto robotníckych preteky ', poprekladané odpočinku, naozaj zvýšiť produktivitu. Avšak, koľko času by mal prejsť medzi nimi?
Podľa techniky Pomodoro urobiť prestávku 5 minút po 25 minútach prevádzky, a po štyroch takýchto prístupov je potrebné zabezpečiť dlhší pobyt. Ale tvorcovia internetových služieb DeskTime podľa početných štúdií odhalilaTajomstvo 10% najproduktívnejších ľudí? Breaking! úplne iné číslo.
Zistili, že najproduktívnejší zamestnanci rozdeliť svoj čas takto: 52 minút sústredenej práci a 17 minút odpočinku.
Účinnosť tejto techniky je z niekoľkých dôvodov:
- S vedomím, že čoskoro príde prestávku, budete pracovať viac sústredený a cieľavedomý.
- Ak ste tvrdo pracovať dlhšie ako 52 minút, môže to viesť k strate účinnosti.
- Sedieť osem hodín denne, je zdraviu škodlivé. Pravidelná fyzická aktivita počas pracovného dňa má pozitívny vplyv ako na zdravie a schopnosť sústrediť sa.
2. switch účet
Výskum ukazuje: všetky sily sa snažia zamerať na niečo, urobíme to ešte horšie. profesor psychológie na University of Illinois našiel Alejandro LlerasStručné odklony výrazne zlepšiť zameranie, vedci nájsť.Že pri koncentrácii konštantnej na jednej konkrétnej myšlienky náš mozog prestane vnímať.
Namiesto neustáleho bitie na problém, je potrebné pravidelne nepozorný z týchto myšlienok. Prepnúť pozornosť na niečo iné. Prestávku je žiaduce vykonať niekoľko úloh, ktoré úplne zabudnúť na prácu. Za to, že ste sa vrátiť k riešeniu problémov s novou silou.
3. Dostať von na čerstvý vzduch
Mnohí trávia svoje dni v kancelárii. Avšak, dokonca aj niekoľko minút denne strávených za múrmi miestnosti, môže mať pozitívny vplyv na zdravie a výkonnosť.
štúdie ukazujú,Mental Health & Function.Že expozícia k prírode môžu pomôcť v boji proti únave. Vystavenie slnku a čerstvom nárastu leteckejAko sa svet okolo seba formuje svoje myšlienky a akcie. produktivitu a zlepšuje kvalitu spánku. vedci objaviliVystavenie prirodzenému svetlu Zlepšuje pracovisko výkon.Že zamestnanci, väčšinu dňa pracovať v prirodzenom svetle, spánok v noci o 46 minút dlhšie ako tí, ktorí len zriedka vidia slnečné svetlo počas dňa.
Ak sa vám nedarí opustiť miestnosť a prechádzku po prestávke, obklopiť sa prírodnými živlami. Napríklad, dať na stolnom hrnca rastliny.
4. Jesť potraviny, ktoré sú užitočné pre mozog
Keď máme hlad, je produkovaný v zažívacom trakte signálu neuropeptid hormónu ghrelinu Y (NPY) v mozgu, že telo je energetickej hladiny klesli a telo potrebuje jedlo. NPY sa nachádza v hypotalame - v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť, emócie a pocity hladu, smädu a únavy. To neuropeptid Y sa podobá telu, že je čas na osvieženie a úrovne zosilnenia energie.
Food dodáva telu s glukózou, čo je palivo pre mozog. Stabilná hladina glukózy v krvi - '25 Ak je hladina nezníži, mozog funguje normálne.
Mohlo by sa zdať potrebné, aby si tieto 25 g možno jesť nutričné bar, banán alebo sacharidová potraviny bohaté, ako je chlieb, ryža alebo cestoviny. Avšak, vedci zistili,Brain Jedlo: Ako jesť šikovný.Že hladiny glukózy v krvi rýchlo zdvihnúť, a je tiež schopný obsahom bielkovín. Proteín slúži ako zdroj energie pre naše telo. Okrem toho táto živina zlepšuje kognitívne schopnosti a ukladá vyššej úrovni po dlhšiu dobu než ostatní makroživín.
Mozgu pracuje na plný výkon, zahrnúť do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Počas prestávky, môžete jesť kúsok kuracieho mäsa, hovädzie mäso, ryby, orechy alebo baru proteínu.
5. Do cvičenia pre oči
Oči sú zažíva obrovský náklad. Mnoho ľudí trávi na počítači pre 6-9 hodín denne, aj keď oči unavený po niekoľkých hodinách takéhoto diela. To je dôvod, prečo je dôležité vziať prestávky a majte oči na monitore.
Každých 20 minút po dobu 20 sekúnd pri pohľade na objekt, ktorý je vo vzdialenosti asi šiestich metrov od vás. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže udržať zrak.
Osvetlenie v miestnosti by mala zodpovedať jasu k jasu obrazovky počítača. Monitor by mal byť anti-oslnenia, a to najmä v prípade, že tabuľka je pri okne. Je dôležité, aby usporiadať pracovný priestor tak, aby ste sa cítili byť pri tom.
6. rozcvičiť sa
Fyzikálne odpadne činnosť, odstraňuje únavu a zvyšuje produktivitu. Vedci z univerzity v Sao Paulo nájdenýchVplyv akútne vysokou intenzitou aeróbne cvičenie Interval Bout na selektívne pozornosť a krátkodobej pamäti Úlohy.Že iba 10 minút cvičenia je dosť zlepšiť pamäť a koncentráciu.
Ak nemôžete robiť cvičenie, Aj len chodiť počas prestávky. Jednoduchý prechádzka je tiež schopný osviežiť pamäť a podporiť tvorivosťDať svoje nápady To sú nohy: Pozitívny účinok chôdza na tvorivého myslenia..
7. Sadnúť a uvoľniť svoje myšlienky
Jednoduché lenivosť počas pracovnej prestávky sa tiež prináša svoje ovocie. podľa štúdiePutovanie Minds: Predvolené k sieti a Stimulus-nezávislého myslenia.The oslobodenie myslenia a vlny zhromažďovanie podobné meditáciu.
Keď sa prestane sústrediť na niečo, a opomenie aktivovať sieť pasívnom režime funkcie mozgu. V tomto okamihu, odpočíva prefrontálnej kortex - oddelenie, ktoré je zodpovedné za mnoho funkcií: pamäti, kognitívne schopnosti, logiku a riešenie problémov.
Úplne odpojený od obáv pracovať, budete mať možnosť prísť k rozhodnutiu dlhoročných problémov. Často to je v stave nečinnosti a vlna zhromažďovania prísť prelomové nápady.