Sprievodca k rozvoju návykov Leo Babauta
Produktivita / / December 23, 2019
Leo Babauta
Autor blogu o samoorganizáciu a produktivity Zen návykov, spisovateľ.
1. Zvoliť pozitívny návyk
Skôr než vzdať zlozvyky, začať s obstaraním užitočné. Napríklad, ak chcete prestať jesť nezdravé jedlo, skúste zvýšiť množstvo zeleniny v strave.
Tu je dobrý zvyk sa dostať ste začali: meditáciu, čítanie, žurnalizáciu, cvičenia, používanie dentálnej nite.
2. Zvyknite si jeden
všetci máme zoznam 10 položiek, ktoré by sme chceli zmena. A to okamžite. Ale čím dlhšie budete mať naučiť zvyky doby, tým menšiu šancu na úspech. Ani jeden z nich vyžaduje veľa pozornosti a energie. Preto je v súlade tvorba jedného zvyku v čase - najlepšie stratégie.
3. Štart malé
Ľudia podceňujú význam malých úspechov. Ale spoločne s predchádzajúcim odsekom je snáď najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre dosiahnutie tohto cieľa.
premýšľať dve minúty za deň počas prvého týždňa, a ak zvládol to, postupne zvyšovať čas na ďalšie 2-3 minúty. Bežať po dobu 5-10 minút denne, miesto pol hodiny. Jesť malé porcie zeleniny v jednom kroku, nesnažte znovu zmeniť celý svoj jedálniček.
Začnite s malými krokmi a postupne zvyšovať ich - aby sa vaša myseľ bude postupne prispôsobovať zmenám.
4. nastavenie pripomenutia
Skutočnosť, že od samého začiatku, že väčšina ľudí na scestie - zabúdajú zachovať nový zvyk. Nenechajte, aby tak urobili.
Nastaviť pripomenutie nielen v telefóne a kalendára, ale aj v súvislosti s zvyku poľa. Napríklad v kuchyni, že budete jesť viac zeleniny, na zrkadle v kúpeľni - pravidelné čistenie zubov.
5. Učte sa pred súd
V opačnom prípade, ako sa môžete dostať zostať verný zvyku, keď chcete, aby všetkého? Nájsť komunitu záujmov, alebo tím, do ktorého sa bude zodpovedať za svoje úspechy.
6. Láska, čo robíte
Je nepravdepodobné, že budete môcť udržať dlho akejkoľvek zvyk, ak naozaj nenávidím, ako to urobiť. Aj v tomto prípade sa snaží nájsť nejakú zábavu v ňom.
Napríklad, ak ste beh, Ber to nie ako mučenie, ale ako spôsob, ako vychutnať čerstvý vzduch, cíti pohyby svojho tela, cítiť nažive.
Urobiť každú chvíľu vedome sústrediť na vďačnosti a radosti na úlohe. A potom čoskoro sa začne tešiť na čas potrebný k ponoriť sa do tohto stavu.
7. byť disciplinovaní
Čo vám systematický prístup k rodičovstvu návyky, tým lepšie. Neváhajte užitočné cvičenie a vyvinula svoj vlastný systém: miesto podhodnotiť obľúbený, 'urobím to neskôr "- proste začať konať v rovnakom čase, akonáhle toto myslelo.
8. Pravidelne vyhodnocuje výsledky
Aby prehodnotili svoje činnosti najmenej raz týždenne a upraviť plán podľa potreby. Napríklad, ak ste zabudli praktizovať ich nový zvyk, vytvoriť novú upomienku.
Ak nemôžete ukázniť sami, budete súhlasiť s niekým od známych, že zaplatí určitú čiastku za každý deň.
Týždenný ostrenie umožňuje lepšie a lepšie vyrovnať s novým zvyk. A aj keď sa vám to nepodarí, stále pokračuje.
pozri tiež🧐
- 23 ranné návyky, ktoré pod napätím po celý deň
- Leo Babauta - Ako získať motiváciu a nie hádzať dobré návyky
- 50 zlých návykov, z ktorého sa chcete zbaviť až 30 rokov