Je to užitočné, vstávať skoro, ako sa zdá
Produktivita / / December 23, 2019
To zlepšuje efektivitu
Predpokladá sa,Early Bird naozaj Get ČervaŽe na začiatku upov spojené s úspechom. Tí, ktorí sa zdvihne za úsvitu, je to jednoduchšie, aby sa prispôsobili tradičnej schémy, oni sú viac aktívne. To môže viesť k vyšším tried v škole a vyššie platy.
Mnoho škovránky povedať skoro ráno oni Žiadne rozptyľovanie: deti a ostatných členov rodiny ešte spí, kolegovia nemajú písať príspevky.
Zdvíhanie čas je všetko inak. Napríklad Apple CEO Tim Cook vstáva v 03:45 kontrolovať nahromadený maily od svojich kolegov na východnom pobreží. Oprah Winfrey začína deň o 6:00, premýšľať, meditovať a vypracovať pred 09:00 začiatkom pracovného dňa.
Najextrémnejšie verzia zvoleného herec Mark Wahlberg. Sa prebudí v 02:30 za výcvikového kurzu, a modlitebné zasadnutí v kryokomory.
Ale nie pre každého
Samotná skutočnosť, že na začiatku zdvihu nebude vás úspešný: nie všetci ľudia sú veselí v dopoludňajších hodinách. Niektoré z nich, naopak, cíti viac energie v popoludňajších a večerných hodinách. To je založené na biologických faktorov.
V poslednej dobe, vedci analyzovaliGenómu-široký združenia analýzy chronotypov v 697,828 jednotlivcov poskytuje vhľad do denných rytmov Údaje, takmer 700 000 ľudí. Viac ako 350 genetických faktorov, sa zistilo, že to môže mať vplyv, keď je ten či onen človek všetko energický. V túto chvíľu sa jedná o najväčšiu štúdiu tohto javu.
Samozrejme, niektoré z nich vstávať skoro, pretože pracovného času alebo vziať deti do školy. A potom sa prebudiť rýchlejšie, zapnite jasným svetlom, alebo ísť von na slnku, ak je už vonku svetlo. Nabíjanie a oživiť telo.
Niekedy sa naopak oslabuje produktivitu
Zvlášť ak ste len ťažko prebudiť, ale ešte skúsiť, pretože to robí guru riadenie času. "Ľudia hovoria,, Oh, to podnikateľ stojí v päť hodín, a urobím to," - hovorí Rachel Salas, neurológ špecializujúca sa na problémy so spánkom. - Ale vy rozrušovať prácu svojho tela ".
Je veľmi dôležité, dostatok spánku a každý večer rovnaké množstvo času na odpočinok. Obetovať spánku, môžete sa stretávajú s mnohými negatívnymi dôsledkami: sullenness, znížená koncentrácia, obezita, úzkosť, zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení. V 20 a 30, dôsledky nedostatku spánku nie sú zreteľne viditeľné, ale oni sa objaví neskôr.
To je obzvlášť nebezpečné, keď na začiatku stúpa povedať manažérov. Tvrdí zlý príklad pre ostatných zamestnancov. Vydanie The New York Times dokonca razil termín "orientačné workoholizmu", odkazovať sa na ľudí, ktorí sú hrdí na to, vstávať a posadiť neskoro v kancelárii.
Všetko musí záležať na vašom vlastnom rytmom
Experimentovať a uvidíte, čo vám vyhovuje. Uistite sa, že v niektorých okamihoch pocit únavy, a v ktorom - veselá. Cez víkendy a počas sviatkov je stanovená v akej dobe k spánku a prebudiť sa prirodzene. Pokúsiť sa prispôsobiť plán tak, aby vyhovovali svoj rytmus, aby sa viac produktívne.
Skeptický radu laikom. Ak je váš idol vstane dlho pred východom slnka, nemajú nasledovať jeho príklad. Dostatok spánku a hľadať pre väčšinu produktívneho času pre seba.
Pokiaľ ide o účinnosť celý tím, ideálne je vziať do úvahy návyky všetko. Pred projektu bude pýtať účastníkov o svojom harmonograme a preferencií. Napríklad, niekto má malé dieťa a musel vstávať za úsvitu a večer nemôže zostať dlho. Nech tento zamestnanec začne pracovať čím ďalej tým rýchlejšie dokončiť.
Nemá zmysel nútiť všetkým pracovníkom prísť na osem ráno: je to stále nie je zvýšiť ich produktivitu. Teda nechať tie ranné vtáčatá, ktorí naozaj pohodlné.
pozri tiež🧐
- 12 lekcií od človeka, ktorý sa naučil vstávať v 4:30 am
- Ako sa skoro vstávať a prečo sa nemôže dostať každé ráno webinárov Layfhakera
- Podľa výhodné - alebo sova Lark
- Ako sa naučiť vstávať: podrobný návod