Ako impulsivity vplyv na náš mozog
Produktivita / / December 23, 2019
Otáľania môže byť v porovnaní so signálom Wi-Fi, ktorá je tak slabá, že aj jednoduché webové stránky na vašom zariadení bude načítaný veky. Metafora je jednoduchá: budete mať dlhú dobu visieť, nemožno spustiť niektorý z viac či menej dôležitých úloh.
Bolestne oboznameny situácia, že jo? Navyše len málo ľudí vie, ako nájsť tú správnu cestu von z nej. Tu je ten háčik: zdá sa, že podvedome pripravené podniknúť sústredený a zamyslený vykonávania dôležitého hmoty, ale nemožno povedať, nie 'banda drobných rozptýlenie.
otáľania prejavuje v mnohých rôznymi spôsobmi, ale zdieľajú jednu vec: my sme nekonečne odkladať nepríjemné veci až neskôr, pretože jeho impulzívny zvyku robiť len tie veci, ktoré sa nám páčia alebo vyžadujú minimálne úsilie, a nie tí, ktorí potrebné.
Mnoho ľudí odklonené do vnútorných záležitostí, ako je upratovanie kúpeľne alebo umývanie riadu, ďalšie hodiny list pásku vo Facebooku a to všetko miesto prijať naliehavé a dôležité záležitosti. Zvlášť neslýchané procrastinators odložiť všetko kvôli fundovanú strachu, že vyrovnať sa s úlohou.
Zakaždým, keď otvoríte novú kartu s Facebookom, skôr než sa sústrediť na prácu, alebo byť sám so Veľký nevyriešeným problémom váhavec vie, že v konečnom dôsledku bude úloha ho iba priviesť priazeň. Avšak ona vytrvá odložiť všetko, čo až neskôr. Dôvodom tohto správania je, ako náš mozog spracováva impulsivity.
Ako impulsivity vplyv na náš mozog
Vďaka filmoch a televízii, sme zvyknutí uvažovať o impulzívne ľudí ako nepredvídateľné a náchylný k neodôvodnené riziká. Tieto vlastnosti sú, samozrejme, môžu byť príznaky impulzívnosť, ale pravda spočíva v úplne iný.
Pod impulzivity tendenciu realizovať okamžitú reakciu na vlastné želanie danej osoby. To znamená, že keď sa niečo náhle udrie do hlavy, okamžite to bez premýšľania o dôsledkoch a dlhodobé vyhliadky.
Behaviorálna psychológovia Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) a Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) vo svojom študovať Existujú štyri hlavné rysy impulzivity.
- naliehavosťČlovek cíti, že je potrebné vykonať úlohu práve teraz.
- nevedome: Ľudia konajú bez myslenia alebo plánovanie dopredu.
- nedostatok vytrvalostiMuž rýchlo sklamaný dlhodobého úlohy.
- vyhľadávací vzrušenieMuž si vyberie, aké úlohy má vykonávať, založené na tom, čo emócie, že by ho priviesť.
Všetci ľudia v určitej miery impulzívny, niektorí vo väčšej miere, iní menej. Jediný rozdiel je, že niekto lepšie kontrolovať svoje vlastné túžby. Ľudia, ktorí sa vyznačujú zvýšenou impulzivity, nastanú veľké problémy s vnútorným motivácia.
Môžu ľahko nechať záležitosť trvať jeho priebeh, prácu počas týždňa, len aby robil niečo, čo im prinesie instant pozitívne emócie. Nový impulz vzniká iba to, že bude mať vyššiu prioritu ako pred týždňom úlohy. V tomto prípade, z ktorých ani jeden plánovanie a reč nemôže byť, záleží len na tom, čo chcete robiť práve teraz.
Impulzívnosť je považovaný za príznak veľkého množstva neurologických porúch. Napríklad taký neporiadok ako porucha pozornosti (ADHD) Alebo zneužívanie návykových látok. Osoba s ADHD je veľmi ľahko rozptýliť vecami na veci, ako je zbytočné táranie, alebo priechodom na ďalšiu úroveň len nekomplikované online hry, pretože sa zdá, oveľa dôležitejšie a uspokojiť jeho prúd praje.
Pre človeka, ktorý má problém zneužívania toxických látok, túžba získať ďalšiu dávku lieku je oveľa väčšia ako strach z dlhodobých negatívnych dôsledkov, z ktorých sa samozrejme vie, ale napriek tomu neprestáva zneužívaná. V takých prípadoch, bezprostredné impulz ovládnuť zvyšok.
Ako impulsivity ovplyvniť váš výkon
Nemyslite si, že niektorý impulzívny čin by mal byť automaticky klasifikované ako chudobní. Problém nastane, len ak nemôžete udržať kontrolu nad jeho reakcia na impulzy. Napríklad Uvažujme o nasledovnom scenári.
V tomto príbehu, nejaký vonkajší podnet alebo impulz, ktorý spôsobí, že osoba, ktorá má vymaniť z podnikania, rovnako ako štyrikrát. Uviedol štyrikrát k tomu, že miesto práce, ktorú robíte niečo zábavnejšie a ľahké. Vibrácie telefónu, zábavný obraz páskou, zaujímavé spojenie a stupídny komentár robil svoju prácu - to vás odvádzať od práce az nejakého dôvodu sa ukázalo byť oveľa dôležitejšie.
Viete sami, keď budete čítať tento príbeh modelované? Ak nemôžete dupol na brzdy a poviete "Nemám čas, aby sa zapojili tak zbytočný nezmysel! ", potom je pravdepodobné, že impulzívnosť čoskoro kill tvoj produktivita.
Najhoršie na tom je, že to všetko má efekt snehovej gule: ak ste od samého začiatku ignoroval oznamovacej správy, ďalšie tri rozptýlenie by nemala vzniknúť vôbec. Potreba bola iba stlmiť alebo ignorovať oznámenia.
Ak chcete zachovať svoju impulzívnosť pod kontrolou, je nevyhnutné rozvíjať schopnosť včas spamätať, keď začnete si rozptyľovať. Budete s najväčšou pravdepodobnosťou majú schopnosť dodržiavať termíny (termíny - bremeno), a ste schopní sa sústrediť veľmi dobre. Jediný skill musíte sa naučiť - je schopnosť ignorovať alebo odložiť odpoveď na okamžité podnety, ktoré sa zdajú oveľa dôležitejšie, než v skutočnosti je.
Čo môžete robiť
Impulzívnosť je do značnej miery závislá na vašej osobnosti. Správa impulzívnosť je do značnej miery podobný managementu hnev. Nahnevaný niekedy nevyhnutne nutné, ale ak stratíte kontrolu, dôsledky môžu byť docela katastrofálne.
Rovnaký príbeh s impulzivity. K tomu by mali byť považované za jeden z rysov vašej postavy, ktoré sa musia naučiť riadiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
Robiť cvičenie na uvedomenie
Pozor - to znamená, že je potrebné čo najviac zamerané na konkrétny prípad v tomto okamihu. To znamená, že si uvedomíte, že to, čo robíte, čo si myslia a aké dôsledky a výsledky prinesie. Care automaticky naznačujú, že budete držať na uzde svoje myšlienky, neumožňuje impulz diktovať svoje podmienky.
Ľudia, ktorí nie sú schopní odolať jeho impulzívnosť, sa stretávajú s množstvom problémov, vzhľadom k tomu, že sú ľahko rozptýliť. Našťastie pozornosť - to je vlastnosť, ktorá môže byť vyškolení. Ak máte problémy s impulzivity, je to prvýkrát, čo taký výcvik bude vyzerať skutočný mučenia, ale oni sú naozaj stojí za to.
Care - to nie je len kvalita, učia váš mozog zamerania.
Ak sa nemôžete sústrediť na dlhodobý cieľ, bude prax vám pomôže. bdelosť môže byť vlak so špeciálnymi aplikáciami, cvičenie, alebo dokonca robiť domáce práce.
Áno, na prvý pohľad by bolo ťažké, ale nič sa nedeje samo o sebe, tak som sa nezastaví. Udržujte cvičiť a po určitej dobe zvykne váš mozog nereaguje na momentálnych impulzov.
Naučte sa slabiny, a robiť plány podľa nich
Všetci ľudia majú svoje nedostatky, ktoré nás môže ľahko odvádzajú od práce. Dobrá znalosť niekoho spúšťa vám môže výrazne pomôcť pri potláčaní okamžitej impulzy.
Ak by sme opäť vrátiť k príkladu s oznámeniami v telefóne, môžete nájsť jednoduché a elegantné riešenie problému. V čase, keď deň a inak hýbte telefónom v režime V lietadle, alebo aspoň nastaviť upozornenie, takže nemajú odvrátiť vás z pracovného procesu.
Lehoty potrebné pre produktívne rozptyľoval
Nadmerné impulzivita vás uistiť, že ak niečo neurobíme hneď, potom nerobia nikdy nebude. Môžete podvádzať trochu pocit vyčleniť priestor pre samotný obísť. Keď chcete naozaj niečo odviesť, nehovorte sami raz jednoznačné "nie", len sľúbiť, že budete robiť to o niečo neskôr.
Akékoľvek váhavec sa skúseností vieme, že to je ľahšie odložiť niečo na chvíľu, než sa úplne ignorovať.
Zvýraznenie doby, kedy konkrétne budete mať naraz nahromadených vecí, ktoré by mohli odvrátiť, a robiť všetky naraz. Potom budete pracovať potichu o svojich súčasných úloh, pretože vedel, že príde čas na príjemné veci.
Porozprávajte sa s odborníkom o svojich problémoch
Áno, vážne, nie je nič, čo sa za čo hanbiť. Ak zistíte, že sa situácia vymkne spod kontroly a môžete sa sústrediť na niečo dlhšie ako jednu minútu, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
Môžete namietať, že nedostatok pozornosti - to nie je tak dôležité a viac pritiahnuté za vlasy, než skutočný problém, ale nie, to je celkom vážne. Odvolanie o pomoc nie je nič hanbiť.
Špecialista môže predpísať lieky v prípade, že problém je naozaj veľký, v iných prípadoch to môže vám niektoré užitočné cvičenie na vlakovej pamäti a pozornosti. Ak budete starostlivo dodržiavať s nimi, po niekoľkých týždňoch tréningu váš mozog sa naučí lepšie vyrovnať s impulzivity.
Pochopenie základných impulzy, ktoré nás rozptyľovať a odkladajú veci na neskôr, vám pomôže naučiť sa sústrediť na dlhodobé ciele.
Bolo by skvelé, keby sme mohli len sedieť pri stole a kričať, "Nechápte nepozorný! Koncentrát! "Ak chcete vynútiť sami pracovať lepšie. Táto metóda však nie je pravdepodobné, že nás vyslobodí z náhodných myšlienok. Skôr než sústrediť všetko svoje úsilie na získanie myšlienky prúdila v jednom smere, skúste najskôr jednoducho nedávajú rozptyľovať vás rušiť.