7 Life Hacking pre produktivitu v prípade, že nemáte dostatok spánku
Produktivita / / December 23, 2019
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
1. vypracovať
Po prebdenej noci, nechceš ísť si zabehať, alebo do posilňovne. Ale to je presne to, čo je potrebné urobiť. Z fyzickej aktivity sa zvyšuje srdcovú frekvenciu. Potom, čo že je uvoľňovanie serotonínu - čo je neurotransmiter, ktorý poskytuje dobrú náladu. Budete sa cítiť viac energie, a práca bude jednoduchšia.
Keď sa ráno praxe nie je čas, viac sa pohybovať po celý deň. Dať pripomenutie na telefóne a robiť každú hodinu počas 20 skoky či drepy. Dokonca aj po takejto krátke cvičenie Budete sa cítiť oveľa energickejšie.
2. Nezameriavame sa na nedostatok spánku
Myšlienky na zlé strávil noc sa budete ešte viac unavená. Perá prípady nepamätá ako málo spal. V opačnom prípade budete mať celý deň, aby bol v zlej nálade. Tým sa ďalej znižuje produktivitu.
Keď začali diskutovať o ich nedostatok spánku s kolegom, alebo ticho pre seba, zastavenie. Zhlboka sa nadýchnite a prechod k niečomu vyžaduje vašu pozornosť.
3. Limit tri úlohy na jeden deň
Je nepravdepodobné, že budete mať kvalitu robiť všetky tie veci, ktoré nemajú dostatok spánku. Vyberte tri najdôležitejšie úlohy, ktoré nemôžu byť odložené. * Nech v dopoludňajších hodinách, ale tam je efekt z ranné cvičenie alebo kávy. V tomto stave, prvé dve hodiny po prebudení je zvyčajne najproduktívnejší.
Nedávajte off dôležitejšie veci na práci na popoludnie. postprandial energie pokles To vám nedovolí, aby im dariť.
4. Jesť zdravé potraviny na raňajky
Ak nedostatok spánku a ťahá k jedlu niečo sladké. Zdá sa, že zdvihnúť náladu a načerpanie nových síl. Áno, čokoláda alebo donut fandiť. Ale pokles hladiny cukru v krvi, a spolu s ňou rozpis nenechala dlho čakať. A tak nie ste beží na plnú kapacitu. Nerobte kompromisy vašu produktivitu ďalej.
Na raňajky, kombinácia proteínov a sacharidov. Napríklad, jesť vajcia a toast. Nedostatok spánku o účinku je podobný hypoglykémia (nízke hladiny glukózy v krvi). V tomto prípade je nutné udržiavať stálu hladinu krvného cukru. K tomu, jesť zdravá výživa.
5. Piť studenej vody
Voda na pitie vôbec užitočné, a studený vám pomôže rozveseliť. Je to malý šok pre telo. Výcvik a studená voda vás povzbudiť. Musíš vyniknúť endorfíny a cítite nažive.
6. Ak je možnosť pracovať na ulici
Iste ste počuli, že pásmová choroba užitočné mať vonku. Toto pravidlo funguje, aj keď obvyklé únavy z nedostatku spánku. Tak často ísť von na ulicu.
Pod vplyvom slnečného žiarenia na telo vytvára vitamín D. S jeho nedostatkom môžu nastať problémy so spánkom. Po nedostatku spánku je potreba reštartovať vnútorné hodiny, a vitamínu D, ktoré vám pomôžu.
7. nepreháňajte kofeínu
Nespoliehajte sa na kofeín ako jediný zdroj energie. Ak budete piť príliš veľa kávy alebo čaju, koncentráciu, naopak, bude to zhorší. Si nervózny, že nie ste schopní sa sústrediť. Takže viem opatrenia.
pozri tiež🧐
- Ako sa prebudiť v dopoludňajších hodinách: 13 krokov, ktoré urobí človeka z vás
- Prečo mať bolesti hlavy v dopoludňajších hodinách: 5 bežných príčin
- 10-minútové ranné cvičenie, ktorá nahradí kávu