Napuchino - káva s malým množstvom spánku
Produktivita / / December 23, 2019
Šálka kávy, než idete zdriemnuť? Znie to nelogicky. Avšak, káva v kombinácii s krátkym spánkom vám poskytne ďalší impulz energie. Ako sa pripraviť napuchino, nájdete v tomto článku.
Nap prekladá do angličtiny ako "Sandman". Preto je názov nového nápoj - napuchino.
V skutočnosti sa nejedná o špeciálny recept na výrobu kávy. Môžeš mu variť svoj obľúbený spôsob. Ale akonáhle budete piť, budete musieť ísť zdriemnuť.
Na prvý pohľad sa to môže zdať divné. Ako môžete spať po pití kávy? A aký to má zmysel? Koniec koncov, mnohé štúdie potvrdzujú negatívny vplyv kofeínu na spánok.
Ale nie unáhlené závery. Príjem 150-200 mg kofeínu tesne pred 20 minút denne pred spaním vám môže dať viac ako sen, alebo kávu prijatá jednotlivo.
Ako to funguje
Dvadsať minút - čas potrebný k hitu kofeínu v krvi. Po asi 45 minútach sa úplne absorbuje. To znamená, že povzbudzujúce účinky začína vo chvíli, keď sa prebudíte.
Ale pozrieme hlbšie - v oblasti Neurochemistry. Každú hodinu prebudení v tele zvyšuje množstvo neurotransmiteru adenozínu. Väzbou na receptory znižuje aktivitu mozgu, takže budete chcieť spať. Sleep (krátky alebo dlhý) vymaže receptorov adenozínu, takže sa cítite zase veselá.
Pomocou rovnaké receptory BIND kofeínu. A menej frekventovaných adenozinové receptory, tým viac molekuly kofeínu aktívne spolupracujú s mozgu, a tým viac energie dostanete po šálke kávy.
Nap pomôže vyčistiť mozog z adenozínu, preto sa účinky kávy je silnejší.
V akých situáciách je najdôležitejšie napuchino
- Travel: Môžete veľmi dobre zdriemnuť na letisku, bez toho aby sa museli starať o chýbajúce letu.
- Jet lag káva pomáha vyrovnať sa s touto poruchou denné jet lag po diaľkových linkách.
- Veľké projekty: napuchino urobí prestávku počas tvrdej práce.
- Nočná smena: s najväčšou pravdepodobnosťou už piť kávu pri práci v noci, ale zdriemnutie, môžete získať viac z nej.
- Keď potrebujete rýchly a silný energetický nárast: napuchino funguje lepšie ako zvyšovať dávku kofeínu.
Ako zabezpečiť efektivitu napuchino
- Musíte byť ospalý na napuchino pracoval. Ak ste veselý a plný energie, káva nebude vám pomôže spať.
- Káva by mala byť bez cukru. Cukor okamžite (aj keď nie na dlho) budete viac energie a nebude môcť zaspať.
- Nebojte sa o tom, ako hlboký spánok. Dokonca aj svetlo Sandman poskytne požadovaný účinok.
Recept na dokonalú napuchino
- Pripravte si kávu. Samozrejme, že je lepšie, keď je čerstvo uvarená káva a nie okamih.
- Zatiaľ čo on sa pripravoval, meditovať alebo si dychové cvičenia k odpočinku.
- Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete rušení za pol hodiny.
- Piť kávu a nastavenie budíka v 20-25 minút.
- Zavrieť oči a relaxovať. Nesnažte sa nútiť sami zaspať okamžite. Je lepšie použiť niektorý z tipov pre viac ľahké spanie.
- Podľa Budík Budiací oddýchnutí a plní energie!
Teraz, keď viete, ako variť napuchino. Skúste to!