Ako vyvinúť silu vôle a ísť bez prerušenia do svojho cieľa

Speech dnes sa zameria na sile vôle - tá časť v sebe, ktoré sú zodpovedné za rozhodovanie nami: byť či nebyť, robiť alebo nie. kedykoľvek je potrebné konanieKtorý nie je zahrnutý v našich návykoch alebo v rozpore s vnútornými túžby a viery, sme sa zapojiť vôľa.

staroveký grécky filozof plato To bol prvý, kto v asi 400 BCE navrhol popis vnútorný boj človeka so sebou samým, porovnaním dušu voze. Na mieste vodiča, podľa Plata, to bolo lokalizované rozumný začiatok, obdarený určitou silou vôle. Ten istý voz ťahaný dvoma koňmi, symbolizujúce ušľachtilý a rozumný štart. Počúvaní rúk vodiča, majú vozidlo dopredu, ale keď bol unavený, alebo príliš šľahanie koňa, potom sa okamžite stratí kontrolu nad nimi, pôsobí proti ich vedomé túžby.

Rovnakým spôsobom je prehľadná a naša myseľ. V napätom boji s naším vnútorným "chcú" to bude nevyhnutne neunavíVôľa slabne, a preto nemôžeme urobiť nejaké rozhodnutia, ktoré nás vyžadujú určité úsilie. Starostlivosť o osobnej produktivity a kontrola ich vnútornú túžbu, chceme robiť "charioteer" viac "vozu" vždy cestoval v požadovanom smere. Jednoducho povedané, vždy chceme vidieť výsledky nášho snaženia. To možno dosiahnuť pomocou vzdelávacieho vôle.

Vôľa - vaše hlavné tromf rukáve

Vôľa v prírode - schopnosť úspešne čeliť výzvam. To určuje, ako rýchlo sa môžete pustiť do práce, zriecť sa nezdravé jedlo, začať chodiť do posilňovne. Sila vôle je úplne použiteľný pre všetky aspekty života.

Za to, že vôľa - jeden z vašich svalov, ktoré, rovnako ako všetky ostatné svaly potrebujú pravidelné preťahovanie a cvičenia. V opačnom prípade budú atrofiu ako astronaut, vrátil z vesmírnej stanice.

Rovnaký názor zdieľa aj vedci Mark Muravin a Roy Baumeister (Muraven a Baumeister). Pre potvrdenie svojej hypotézy, ktoré kedysi vykonal experiment, vošiel do dejín ako experiment s reďkovkami a sušienok. Podstatou toho bolo toto: hladné pacienti boli požiadaní, aby rozdeliť do dvoch skupín, z ktorých jedna by mohli mať iba reďkovky, a druhý - na čokoládový koláčik. Po nejakom čase, účastníci boli požiadaní, aby riešiť zložitý geometrický problém. V tomto prípade nie je jedna skupina ľudí nevedela, čo riešenie neexistuje.

V priebehu experimentu sa zistilo, že tí, ktorí boli liečení reďkovky, odovzdaný dobré 20 minút rýchlejšie ako tie,Kto dostal cookies. Prečo? Skutočnosť, že posledná Nemám vyvinúť úsilie a je tu menej chutné potraviny, čo znamená, že použitie vôľa. Experiment preukázal, že a bude mať dosiahnuteľné limity.

Možno si myslíš: "Hmmm, čo je sila vôle... Nemohol som odolať a vyštekol na cookie. " Aj ponáhľajú, aby vás upokojiť: služobník starostlivý veda zistili, že vôľa, ako každý iný sval, úspešne vhodného na tréningu, ako tiger chytený v rukách Zapashny bratia. Pri správnom výcviku vôle umožňuje osobe prodelyvat a oveľa zložitejšie triky. Napríklad úplne bez potravy po dobu piatich dní, budete súhlasiť, že to je veľmi vážny test.

Dva spôsoby, ako posilniť vôľu

1. Živiť nebude. K posilneniu svalov, podrobujeme je stres, a sú unavení, a keď sa obnoví, je silnejší. Vôľa vlakov na rovnakom princípe: vziať zdravie, snaží sa usporiadať svoje myšlienky a stať sa zhromaždili.
2. Využiť silu mysle. Vôľa - najmä. Niekedy je lepšie bypass kopca, než sa k nej. A väčšina každodenných úkonov v skutočnosti vyžadujú menej úsilia, než sa zdá na prvý pohľad.

Takže ak ste jedným z tých, ktorí chcú zvýšiť sebakontrolu na novú úroveň, budeme pokračovať, aby vás oboznámiť s nástrojmi, ktorých cieľom je, aby vaše sila vôle silnejší ako diamantové pazúry.

Ako vyvinúť silu vôle

Priznajme si to - sme z väčšej časti slabou vôľou. Mnohí vyložene talent k stagnácii a zveráky: celý deň sedí v sociálnych sieťach, dopriať v karbonátky, dym, robiť niečo iné škodlivého. Pokúsiť sa ísť na obed, uvedenie Mobilný telefón na stranu, - to nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Byť v neustálom napätí, nemáte pocit, že je potrebné používať vieru. Ale akonáhle ste prišiel v hlave myšlienka, ako schudnúť, alebo sklamať, Začať podnikať alebo nájsť lepšiu prácu - potom sa a dozvedieť sa o nevýhodách jeho absencia z tŕnistej ceste k úspechu.

A napriek tomu, že šanca na výhru tam tento nerovný boj sám so sebou. Je to jednoduché: Dávajte pozor na zdravie, fyzickej a psychickej. Snažte sa dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré Vám ponúkame nižšie.

1. jesť zdravá výživa

ľudský mozog - záhadou dodnes. Vnútri tohto orgánu nie je ľahké, ale jeho význam nie je predmetom sebemenší pochybnosti. Oslabenie mentálnych fakúlt človeka vedie k rozpadu zvykov a sklonov. Najviditeľnejšie znamení vonkajšku sa jedná o takzvaný body mass index (BMI). Ak je príliš vysoká alebo má tendenciu rásť začína na hladinu krvného cukru na "cval" a máte pocit, inhibuje na dlhú dobu "kývne".

Avšak, hmotnosť nie je jediným ukazovateľom zdravotného stavu, ktorý ovplyvňuje schopnosť človeka k sebaovládania.

Nedostatok vitamínov a minerálnych látok v tele, napr. vitamín D, môže viesť k porušeniu kognitívne funkcie. To je dôvod, prečo zdravá strava hrá kľúčovú úlohu: osobu a hmotnosť riadenie a vitamíny s mikroelementy prišiel v hojnostiSila vôle je tam taky, v správnom množstve.

2. Zapojiť sa do fyzickej aktivity

Mnoho z nich pravdepodobne počuli príslovie "The zdravé telo - zdravý duch ". Je to naozaj je. Čím aktívnejší je človek fyzicky, tým lepšie to je, tak povediac, na premýšľanie.

Ak sme dlhú dobu bez pohybu, najmä detí, svaly postupne "zaspať", a spolu s nimi aj náš mozog.

To je dôvod, prečo tréneri alebo prednášať tak ľahké zaspať. Skoro z rovnakého dôvodu, popularita dnes stal stoly pre prácu v stoji. Takzvaný denne môže výrazne zvýšiť produktivitu vzhľadom na to, že svaly na nohách a chrbta zostať v pohybe, a preto lode sú plne zapojený do obehu, a poskytuje mozgu kyslíkom. V prípade, že práca v stoji nie je možné nájsť čas vstať a pretiahnuť nohy trochu. ovos nemusí byť maratón bežcov alebo ťažká váha - iba byť aktívnejší. K tomu, zapnite warm-up v zozname povinných akcií pre každý deň. Na konci, my sami formovanie svoje návyky, Je to tak?

Pokuse urobiť "japonskej" normy predpísané Uskutočnite 10Tisíc krokov každý deň pre udržanie dobrého zdravia. Užitočné a pôjde hore niekoľkokrát na schodoch. Robiť to, čo sa vám páči, hlavná vec - byť v pohybe.

Niekedy sa zdá, že sily, ak opustí nás a pokračovať v práci už nie je možné. Nie je nutné sa vysporiadať s týmto pocitom. Vstať a ísť na prechádzku! Budete prekvapení, keď sa budete cítiť lepšie po pouhých piatich minútach.

3. spacie

Na dosiahnutie najvyššieho stupňa koncentrácie vôle, kombinujú zdravej stravy a cvičenia s kvalitný spánok v noci.

Pod nedostatok spánku myslíme dĺžkou spánku menej ako sedem až osem hodín v noci. Ospalý mozog pracuje na polovičný koncentráciu, ako keby ste "prijímané v hrudi", ktorý môže byť už v porovnaní s celkovým nedostatkom vôle. Predstavte si, že len hodinu alebo dve, ktoré budete potrebovať na "dosah" pravidlo osemhodinového sa budú môcť o rád silnejšie. Ale dosť spánku, aj keď len zriedka, voľní úsilie nebude tak jednoduché.

4. Piť viac vody

Tento posledný bod sa týka zdravotnej starostlivosti. Čestne.

Voda je nevyhnutná pre všetky živé veci - nespornou skutočnosťou. Ukazuje sa, že schopnosť zamerať predovšetkým kvôli obsahu vody v našom tele. Dokonca aj mierne dehydratácia môže vážne ovplyvniť na ľudskej duševnej činnosti.

Predpokladá sa, že v záujme zachovania normálny život piť dva litre osem pohárov vody denne. Odporúčame, aby sa táto sadzba zvýšila na polovicu až dvakrát: Výhody pre blaho bude krásnu pleť a zdravé, mierne chuti do jedla.

A vo vode obsahuje draslík, sodík a chlór - nevyhnutné pre ľudské elektrolytov organizmu.

5. premýšľať

Kelly McGonigala (Kelly McGonigala) - psychológ, profesor na Stanford University a autor séria knihy o vôľa - verí, že meditácia je jedným z najlepších spôsobov jej prípravy.

Pojem "vôľa" je spojené so schopnosťou človeka sústrediť sa na úlohu po ruke, ovládanie rozptýlené mysle. Mnohí z nás sa s týmto problémom, ktorý sa ešte zhoršuje v nepretržitý tok rôznorodé informácie odlievacie na nás z mobilného telefónu, notebooku a sociálnych sietí.

Pomocou meditácia môže trénovať sebavedomie, schopnosť abstrahovať a sústrediť svoju pozornosť na všetky interné proces - ciele môžu byť rôzne. Ak ste zvládli základné techniky ovládanie dychu, bude klásť dôraz na prácu, nie robiť veľké úsilie, aj keď situácia a nebude mať na prácu.

Okrem toho, meditácia nás učí "ovládnuť medzi zástupy rozrušený", skôr než ísť von sama alebo rozrušenie z akéhokoľvek dôvodu - súhlasí s tým, že tento je nepravdepodobné, aby sa vám zamestnanca mesiacov.

Sústrediť sa na rôzne pocity, sa učíme, ako sa zbaviť nechcené v niektorých situáciách emócií a ich vonkajších prejavov.

Ak si chcete vyskúšať nádherné účinky meditácie na mňa dnesPozri, napríklad, aplikácia Headspace, ktorý pomôže zvládnuť vedu relaxácie.

6. viac praxe

Čo by ste nechceli uspieť, prax. Získanie výcvik vôľa jazyku kontrolou sám o "vši". Zaobísť bez múdrosti, pretože sa silou vôle, ako vo vojne, alebo v láske, všetky metódy sú dobré.

V snahe vyrovnať sa s túžbou jesť zmrzlinu pred spaním? rebrík. Odmietol zobraziť sériu "pravda detektív"V prospech čítanie? Plus v karmu. Už známy profesor McGonigala nám radí, aby sa viac nezvyčajné veci: otváranie dverí alebo čistenie zubov s druhú stranu, ísť rôznymi cestami, vyhnúť slovách parazitov. To všetko tiež pomôže posilniť svoju vôľu.

Ako ušetriť sily vôle a nájsť požadovaný

Samotná sila vôle na dosiahnutie svojich cieľov nestačí. Predstavte si, že stojíte v garáži FerrariPod kapotou, ktorá skrývala stádo koní - auto, nie je pochýb o tom, veľmi rýchlo. Avšak, v prípade, že palivová nádrž je suchá, nebudete opustiť.

To je dôvod, prečo je dôležité používať dobré a osvedčené metódy kontroly. Prečo bežať na miesto, kde si môžete prejsť bez náhlenia? V nasledujúcich odsekoch sa dozvedáme o tom, ako hospodárne využívanie vôle zostať aj "na neskôr".

1. Rozdeľ a panuj

Niekedy, pri obyčajnom pohľade na prednej strane budúcu prácu, už nechcú vzdať a priznať, že sa nič nedeje. A osobné motivácie. Napríklad, ak hovoríte si: "Musím prísť o 20 libier", malo by byť zrejmé, že na dosiahnutie tohto cieľa môže trvať dlhšie ako jeden mesiac.

Ak je však delí jeden veľký úlohu na niekoľko menších kusov, hovoriť "čítal jeden odsek učebnice mikrobiológia "alebo" schudnúť dva kilogramy, "bránka nebude zdať tak pre vás nedosiahnuteľná.

Čím zložitejšie úlohu, tým viac úsilia na vlastnú päsť bude musieť stačiť. Uvedomil si to, uchopiť za prvý jedinečne možných bodov. Takže vy "razomnotes" pred robí zvyšok.

2. Zvyknite

Layfhaker už hovorili Charles Duhigg(Charles Duhigg) a jeho kniha "sila zvyku"V ktorom sa uvádza: zvyk je približne 40% našich každodenných činností.

Všeobecne platí, že je to dobrá správa. Predstavte si, že zakaždým, keď sedel v aute, ste spustili mentálna reťazec "Takže prenajať parkovacou brzdou, chvenie pedál spojky, otočte kľúčikom, pohľad do spätného zrkadla, pozrite sa okolo seba, obrat späť preniesť. " Vidíte? Ak tieto kroky nie sú súčasťou zvyku, by sme nemali čas premýšľať o ničom!

Ale či sa nám to páči alebo nie, zlé návyky, bohužiaľ, nebol zrušený. Je to preto, že z nich máme niekoľkokrát v dopoludňajších hodinách odložiť alarm, spinning v rukách kľúče a (oh, hrôza!) Melancholický vychystávanie nose. Akonáhle je disciplína oslabila, že už sú tu.

Naopak, bude dobré a zdravé návyky pomáhajú udržiavať pevnosť a tón v maximálnom stave pohotovosti. Napríklad, ak váš bežný rozvrh zahŕňa denné jogging v dopoludňajších hodinách, potom vyskočil z postele a bežať do parku, je nepravdepodobné, že by pre vás problém. Ak tomu tak nie je - nútiť seba na začiatku, a po týždni sa zvyknúť vaše telo do nového rána "rituál". Použiť túto jednoduchú techniku ​​na získanie skutočne cenné zručnosti.

Ako sa dostať do práce, skúste sa venovať pol hodiny svojho času plánovanie najdôležitejších úloh - za pár dní to bude pre vás je celkom bežné.

Zamyslite sa nad každodennými činnosťami vyžadujú špeciálne morálne úsilie. Urobte si zoznam z nich a identifikovať tých, ktorí by mohli dostať do zvyk. Ďalším zdrojom motivácia môže byť služba Beeminder, ktorý zobrazuje priebeh svoje úspechy graficky definovať leniví a "potrestať" rubeľ slabosť ducha. Tohle je Sparta, brat.

3. Vyhnúť sa zlé správy

Každý, kto sa cíti "milión" a jasne si myslí, a ľudia majú tendenciu byť cieľavedomý. Absencia stresu a všetkých druhov smútku, rovnako ako možný dopad na sebavzdelávanie. Preto výraz "Ste to, čo jete" platí pre "duševné" potraviny - konzumujeme informácie.

Samozrejme, náš svet nie je dokonalý a nie každá udalosť môže vyvolať úsmev na tvári. Dopravné nehody, vojna, sa zrúti z finančných trhov - skrátka všetko, čo je neustále vysielaný na obrazovkách Televízory a mobilné zariadenia, má vplyv na našu náladu, spolu s ostatnými informáciami a... vôle. V skutočnosti, dokonca aj fotky z dovolenky vyslaný váš priateľ na jeho stránke v sociálnej sieti môže byť vážnou hrozbou pre vôle a aby sa vaše poistka k ničomu. Ako je známe, stále sekera, že hack. Tiež naše vedomie, ktoré spracováva signály prichádzajúce z vonka na autopilota.

Aby sa zabránilo nadmernému "spravodajskej hodnoty", snaží obmedziť spotrebu informácií, ktorý sa netýka oblasti vašej činnosti priamo. Samozrejme, ak ste broker z povolania, potom byť vedomí fluktuáciou akciových trhov - je vaša priama zodpovednosť. Ale myslenie zo série "A čo sa stane zajtra, keď ..." neprináša praktické výhody.

4. Vytvárať priaznivé pracovné prostredie

So silou vôle - ako s peniazmi: čím menej miniete, tým viac budete mať do konca roka. Je logické predpokladať, že si môžete vytvoriť prostredie pracovať pre vás, to znamená, aby sa znížila pravdepodobnosť situácie, kedy vôľa môžete potrebovať. Takže môžete ľahko sústrediť na to podstatné.

Napríklad máte na stole krabicu drahých čokolády. Periodicky v hlave je túžba ju otvoriť a dopriať, ale môžete sa stretávajú s ním silou vôle. Vedľa obvyklé pole mobilného telefónu nachádzajúceho sa na obrazovke čas od času tam sú ikony oznámenia. Snažil sa, aby sa rozptyľovať, budete pokračovať v práci. Poznať vôľa spolupracovať s vami.

To isté platí aj pre fotky potravinárskych lákavú v lesklých časopisov.

Aby sa ubezpečil, nie k poklesu počtu bezchrbtový porazených, ktorý hovorí Jonathan, skúste službu RescueTime: to bude trvať do úvahy nielen svoj pracovný čas, ale aj prispieť k zaradeniu činnosti v súlade so stupňom dôležitosti.

5. Pripraviť v predstihu

Psychologicky jednoduchšie dať riešenie, nutnosť, pre ktoré sú známe vopred. S týmto vedomím môžeme minimalizovať používanie našich vôľových zdrojov pri dosahovaní svojich cieľov.

Len premýšľať o tom, čo je potrebné urobiť, a opakujte pre seba, zabezpečiť správnu predstavu v hlave, ako by to bolo povinné pravidlo uplatniť. Napríklad, "keď prišiel do práce, som sa okamžite odpovedať na všetky listy," alebo "Akonáhle sa prebudím, obliecť a ísť do posilňovne."

Takéto pravidlá sú do značnej miery zjednodušiť boj človeka so sebou samým, šetrí svoje vnútorné zdroje. A pomáhajú udržať svoje sľuby. Niekedy som si zabudol a je lepšie, než nerobiť a trpí vnútornými konfliktmi a ľútosti. verí generované kognitívna disonanciaNevyhnutne objavia pokaziť náladu. Ak viete, že dlhá a tvrdá práca na výsledku, naladiť ho vopred a dodržiavať niekoľko viac jednoduchých úloh, "warm up".

6. Vypočujte si sami

Mnoho ľudí vie, svoju prirodzenú "hodiny". Tam je pocit, že sila je asi na dovolenke, alebo naopak, keď produktivita na vysokej úrovni, zdá sa, že neexistuje žiadny taký problém, že by bolo nemožné zvládnuť.

To je spôsobené cirkadiánní rytmy — cyklické výkyvy intenzity rôznych biologických procesov spojených s zmena dňa a nocia. To je dôvod, prečo väčšina ľudí sa cíti unavený asi dve hodiny ráno a výbuch energie, prichádza po dvoch Popolnadní. Ak ste jeden z nich, plán, aby sa všetky najdôležitejšie, aby v čase, kedy vaše úroveň aktivity klesne.

Tiež známy je iný typ biologických rytmov - ultradian rytmy. Oni sú zodpovední za koncentrácie, zmeny v citlivosti k bolesti a rad ďalších procesov, ktoré prebiehajú v priebehu dňa a noci v ľudskom tele.

V skutočnosti, každú hodinu a pol náš mozog prechádza cyklu, v ktorom vysoká úroveň aktivity ustupuje minimum. Ak v čase špičkového činnosti, ktorou sú zapojené do práce, práca pokračuje a prináša uspokojenie.

Naopak tým, že koná v rozpore s ich prirodzených rytmov, máte bezhlavo utrácať obmedzený prísun vôle, a v dôsledku toho rýchlo "vyhorenia".

V prípade, že doba "nie je vaša", a prípady ešte veľa, odporúčame pracovnej súpravy pre jednu hodinu a pol, prerušované prestávkou 15-20 minút medzi každým z týchto sád.

---

ešte bude

Takže, ak ste už pocit, že vedomosti a túži nájsť praktickú aplikáciu, tu je niekoľko tipov, ako začať okamžite:

1. Premýšľať o tom, ktoré aspekty zdravie by mali venovať pozornosť na seba, nadváha, kvalita spánku, telesnej výchovy. Nespracováva všetko naraz, začať s niečím jeden.
2. Miera výhody známe v okamihu, keď servisný asistenti, ako Headspacea pokojný. Pracujú, sme skontrolovali.
3. Striedajú jednoduché a zložité úlohy počas pracovného dňa, aby zostali v dobrej kondícii.
4. Kriticky analyzovať organizáciu svojich pracovných miest pre veci, kradne vašu pozornosť a čas. A vyskúšať službu RescueTime.
5. Identifikovať vrcholy vašej činnosti a obdobie recesie zaznamenané počas dňa alebo večer. Pamätať týchto časových období, a začať plánovať s nimi do úvahy.
6. Premýšľať o správne návyky ste si mohli kúpiť, rovnako ako, že z povinných položiek vo vašom zozname, môžete plánovať dopredu.

Dúfame, že ste konečne presvedčený o nevyhnutnom úspechu všetkých plánovaných udalostí. Ešte lepšie je, ak sa akčný plán už začala rysovať vo svojej mysli. Budeme radi, aby sa dozvedeli o ďalších účinných metód sebaovládania a čítať "históriu víťaza!"