Lebo iba 16 minút spánkovej deprivácie bolieť vašu produktivitu
Produktivita / / December 23, 2019
Zlé spanie môže vážne narušiť odbornej činnosti: ste zle odhadnúť problém, že sa zameriavajú na zlé a myslím, že nie o tom. Ale hovoriť o nedostatku spánku, máme zvyčajne na mysli ešte jednu alebo dve hodiny bdenia. Vedci zistili, čo sa stane, keď spíte len 16 minút menej ako obvykle.
Čo sa stane, keď nemáte dostatok spánku
Je ťažké sa sústrediť
Výskumníci z University of South Florida vykonal experimentObojsmerné asociácie spánku s kognitívne rušenia v pracovných dňoch zamestnancov. Účastníci sú otázky typu: "Ako často máte dnes navštívil rôzne myšlienky, ktoré sa stretávajú s vašou prácou?" Jedná sa o tzv kognitívne interferencie.
Pre reakcie použitá stupnice od 0 (nikdy) do 4 (veľmi často), a po odobratí priemerné hodnoty. Ukázalo sa, že v tých dňoch, pred ktorú robotníci spali menej poznávacie rušenia bola väčšia.
Vedci dokázali, že aj 16 minút nedosypa brániť dobré sústredenie.
Len mierne zanedbávať spánok, nastavujete sami pre znížená duševnú aktivitu, pomalý rozhodovací a prevádzkové chyby.
Účastníci štúdie potvrdili, že spali menej, než je obvyklé, často rozptyľovaný nesúvisiacich s prácou myšlienok, a nemohol ohnisko. Výsledkom je, že vo večerných hodinách po duševnej boj sa cíti unavený a išiel spať čoskoro.
Oznámenie bolo zrejmé, vo všedné dni medzi kvalitou spánku a schopnosť sústrediť sa. Možno, že v každodennom živote veľmi málo ľudí má možnosť si zdriemnuť po obede, a že je potrebné namáhať mozog je oveľa viac, než cez víkend.
Stanete sa viac citlivý na stres
Pre štúdiu výskumníci vybrali zamestnancov v oblasti IT s vysokými príjmami a vážne zručnosti. Takí ľudia majú tendenciu pracovať dlhé hodiny, a oni veľmi rozmazané hranica medzi prácou a osobným životom. Oneskorenie v kancelárii telefónne hovory mimo pracovnú dobu, e-maily, neskoro v noci a skoro obchodných rokovaniach stať spôsobí, poruchy spánku režim.
To všetko znamená,Work-rodina Konflikt a zamestnancov Sleep: Evidencia z IT pracovníkov v pracovnom, rodinným a Health Study za následok zníženie produktivity a roztržitý pozornosť. To zase zvyšuje vplyv stresových faktorov a výskyt vonkajších a vnútorných konfliktov. Napríklad ospalé účastníci štúdie pripustila, že oni boli ťažšie nájsť rovnováhu medzi rodinou a prácou. Nemali dostatok času pre seba, a oni zaplatili malú pozornosť pre svoje deti.
Je to začarovaný kruh: čím menej budete spať, tým viac nervózny. Čím viac zažiť stres, tým viac ovplyvnená váš spánok.
čo robiť
Vedci zdôrazňujú, že zamestnávatelia by mala podporovať dobrý spánok, alebo aspoň nie narušilo. Je potrebné vytvoriť a udržiavať kultúru, ktorá minimalizuje všetko, čo bráni zamestnanci, aby si dostatok spánku, a preto viac produktívne. Hovorov v čase mimo hodín, by mali byť vylúčené povinnosť reagovať na e-maily vo večerných hodinách a zasadnutie skoro ráno.
Samotných, zamestnanci musia stanoviť jasné spánok a sledovať ho každý deň. Je nutné vypnúť telefón a e-mail ignorovať po deviatej večer. To je v poriadku pre relaxáciu po práci, je nutné preladiť na spánok a pobyt na lôžku najmenej sedem hodín.
Pravidelné cvičenie je tiež užitočné pre dobrý spánok. Avšak, väčšina pracovníkov sa domnievajú, že majú oveľa dôležitejšie záležitosti a športové nemajú čas. Ale bludný kruh "zlý sen - neefektívne prácu", musí byť prerušené. Keby každý deň dostatok spánku, musí platiť draho produktivity a čo je najdôležitejšie, zdravie.
pozri tiež🌝
- 10 spôsobov, ako zlepšiť váš spánok
- 7 tajomstvo ľudí, ktorí si dostatok spánku
- Ako spať spať