Každý sa môže vyvinúť silu vôle: niekoľko jednoduchých techník
Produktivita / / December 23, 2019
Neustále sa snažíme získať čo najviac a robiť všetko, čo je možné. Ale teraz, odporúčame vám pozrieť sa na veci realistickejšie a pochopiť, čo je možné a čo je ešte nemôže byť dosiahnuté pomocou vôle.
Opakujte po mne: mojej vôľa je obmedzená.
Psychológ Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson) tvrdí, že naša vôľa nie je vždy schopná sa vyrovnať s takou neľahká úloha - odolávať pokušeniu. Heidi je presvedčený, že je vždy plne spoľahnúť na našu silu vôle.
Roy F. psychológ Baumeister (Roy F. Baumeister) a spisovateľ John Tierney (John Tierney), napísal knihu "Sily vôle:. Znovuotvorenie najmocnejší ľudskú schopnosť" Verí, že vôľa môže byť v porovnaní so svalmi. A rovnako ako sval, vôľa môže byť vyškolení.
Napriek skutočnosti, že naša vôľa je naozaj nie je neobmedzená, tam je dobrá správa: vôľa môže trénovať. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť.
1. Urobiť z najťažších vecí v dopoludňajších hodinách
Odborníci sa domnievajú, že jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s nepríjemnými a ťažkých prácach - aby boli v prvom rade, hneď od rána.
Všetci vieme, že naša energia, a spolu s ním aj naša vôľa ísť na poklese po celý deň. Preto, ak ste sa rozhodol riešiť všetky zložité veci v dopoludňajších hodinách, a to bez ich odloženie na neurčito, vyhnete najrozšírenejšie a milovaná ľudská riešenie - len preto, aby skóre na čo nie Chcem.
2. snack
Táto rada sa môže zdať paradoxné, aby tým, ktorí trénoval jeho vôli, ako schudnúť.
Ale ak máte niečo, čo obsahuje trochu cukru jesť, bude to zvýšiť svoj mozog, ktorý, podľa poradia, je nevyhnutnou podmienkou, aby zabezpečili, že vaša vôľa bola stabilná.
Baumeister a ďalší výskumníci z University of Florida vykonala štúdiu a zistili, že keď Účastníci experimentu sa snažil posilniť svoju sebakontrolu, oni znížil hladinu cukru v v krvi. V budúcnosti všetky tieto úlohy, v ktorom mal tiež posilniť svoju silu vôle, ľudia vykonaná efektívne, s nižšou produktivitou.
Ale keď účastníci súčasťou ich strava nápoj s obsahom glukózy, to bolo oveľa jednoduchšie ovládať svoje vôle.
Dokázať svoju teóriu, vedci použila nápoje obsahujúce cukor, väčšinou rôzne limonády, ale nakoniec dospel k záveru, že najlepšie nápojov aktivuje mozgovej potraviny bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy.
3. Chváľte a jasali sami
Vedci z University of California zistili, že samosostradanie Je to dôležitý krok na ceste k sebazdokonaľovanie. Ale vedci z University of Illinois povedať, že to, čo človek hovorí, že pre seba, má veľký význam.
Podľa štúdií, ak si upokojiť sám seba, bude to výrazne pomôže zvýšiť vlastné produktivitu.
Takže až sa nabudúce budete potrebovať morálnu podporu, aby sa vyrovnať s náročnou úlohou, jednoducho povedzte sami, "Urobím to."
4. take it easy
Hovoriť "upokojiť" - najviac neefektívne spôsob, ako získať niekoho, aby skutočne upokojiť. Ale ak chcete trénovať svojej vôle, naozaj musí byť v pokoji.
Keď prežívame veľa stresu, môžeme upadnúť do stavu "autopilota": budeme konať inštinktívne a nie logicky myslieť. To znamená, že myslia a silou vôle sa presunieme do pozadia.
Takže nenechajte stres prevziať nad vami. Dýchanie a pohár vody - najistejšia a najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť.
5. spánok viac
Početné štúdie dokazujú, že pri jazde v automobile ospalý muž, je to, ako by bol opitý.
Podľa bezpečnosť cestnej premávky nástroje, ospalosť, vodiči sú na vine za jednu zo šiestich dopravných nehôd so smrteľnými následkami.
Ak je človek zbavený spánku, stav svojho tela ekvivalent k stavu tela opitý. Verte mi, že v tomto stave, je nepravdepodobné, že robiť niečo užitočného, alebo prijať všetky dôležité rozhodnutia.
Nielen, že budete fyzicky cítite zahltení, a napriek tomu bude schopný vyrovnať so stresom a každá maličkosť môže dostať vás zo seba.
Takže kvôli všetkými negatívnymi dôsledkami, ktoré so sebou prináša nedostatok spánku, len jeden záver: v žiadnom prípade nezbavujú sami zdravý spánok.
na motívy