Analógy kávy k zvýšeniu produktivity

Nepochybne bude šálka kávy pomáha rozveseliť a vykonávať činnosť naplánovanú na deň, s produktivitou väčšou. Ale nemali by sme zabúdať, že nadmerná konzumácia kofeínu má negatívne vedľajšie účinky: búšenie srdca, pálenie záhy, rôzne žalúdočné ťažkosti. Našťastie existujú alternatívy k kávy, ktoré vám pomôžu zvýšiť produktivitu, bez ohrozenia zdravia.

zelený čaj

Tento nápoj - zdravá alternatíva k najznámejším kávy. Zelený čaj je považovaný za nápoj s vysokým obsahom antioxidantov a tým znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.

Zelený čaj obsahuje kofeín, ale v omnoho menšom množstve než káva, takže by ste nemali mať strach z vedľajších účinkov.

Podľa štúdií, zelený čaj môže zvýšiť svoju duševnú výkonnosť. Nedávna štúdia uverejnená v časopise "Psychopharmacology", ukazuje, že zelený čaj má priaznivý vplyv na ľudské pamäti a pozornosti.

Dajte si pauzu

Táto rada sa môže zdať kontraproduktívne, ale početné štúdie preukázali, že pokiaľ bude mať pravidelné prestávky počas dňa, je to pozitívny vplyv na vašu produktivitu.

študovať, Ktorá sa konala na univerzite v Illinois v roku 2011, sa ukázalo, že ak ste dlhší čas sústrediť na jednu úlohu, znižuje produktivitu práce.

A krátke prestávky pomôžu váš mozog trochu prestávku počas pracovného dňa, a následne Problém Vrátite viac sústredený a schopný plniť svoju úlohu oveľa produktivita.

Urobte si prechádzku, vstať a roztlačíme alebo sa obráťte na niekoho blízkeho.

zdriemnuť

Početné štúdie preukázali, že nedostatok spánku je najviac negatívny vplyv na našu Telo: naša produktivita sa znižuje, často robia chyby, nemôžeme sústrediť na kľúč problémy. Nakoniec, vaše telo bude rebel a zaspíte na dôležitú schôdzku.

straty produktivity, ktoré vznikli spoločnosti v dôsledku nedostatku spánku, jeho pracovníci, odhaduje na 1967 $ na jedného zamestnanca za rok. Národná Sleep Foundation odporúča, aby sa v noci spať 7–09:00, ale ak sa nemôžete dohovoriť dlhá noc spánok, zdriemnuť počas dňa - to je veľmi dobrý nápad a prakticky uložené na vašu produktivitu.

Známy štúdie NASA zistila, že dlhý spánok v 26. minúte môžu zvýšiť svoju produktivitu o 34%, a vaše zameranie - 54%.

štúdia 2008 preukázali, že krátky spánok je oveľa lepší ako kofeín, pomáha zlepšovať naše sústredenie a pamäť.

Chodiť do posilňovne

Výcvik bude nielen pomôže získať v tóne, ale aj mať pozitívny vplyv na vašu produktivitu.

Nedávna štúdia vykonaná na University of Michigan, zistili, že cvičenie má priaznivý vplyv na výkon žiakov. To nie je prekvapujúce, pretože iné štúdie naznačujú, že fyzická aktivita nám pomáha vyvíjať viac energie, myslíme jasnejšie a sú schopné generovať nové nápady. študovaťVykonala v roku 2011 vo Švédsku, je tiež preukázané, že fyzická aktivita zvyšuje produktivitu zamestnancov v priebehu pracovného dňa.

Štúdia bola vykonaná na nasledujúci experiment: zamestnanci rozdelené do troch skupín, pričom prvá skupina je to nutné venovať 2,5 hodiny prevádzkový čas na cvičenie; Druhá skupina redukuje čas na 2,5 hodiny, ale oni neboli povinní zapojiť sa do športu; a tretia skupina pracovala v obvyklým spôsobom - 40 hodín týždenne.

Podľa výsledkov: zamestnanci skupiny, ktorá bola zapojená do športu, naznačujú, že by ich zvýšené produktivity práce, a navyše k tomu, začali Necítite oveľa menej.

Nemusíte tráviť veľa času tréningu. podľa prieskum 2013, venovať dostatočný výcvik 10 až 40 minút, takže vaša koncentrácia je lepšie na úkor prietoku krvi do mozgu. Tento efekt môže trvať dve až tri hodiny po cvičení.

Ak ste schopní pracovať v priebehu svojho pracovného dňa, beh niekoľkokrát hore a dole po schodoch, alebo robiť nejaké kliky.

Jesť čokoládu a baviť sa

Štúdie ukazujú, že ak počas dňa zamestnanec je jesť čokoládu a usporiadať "smiešny" moment, napríklad, vyzerá vtipné krátke video, svoj výkon zlepšila o 12%.

Ak zvolíte medzi tmavými a bielej čokolády, radšej horkú čokoládu: Obsahuje endorfíny - hormóny šťastia a radosti, k rovnakému horkej čokolády je schopná aktivovať prácu vašich mozog.

Udržiavať teplotu v kancelárii

Ak má vaša kancelária je zima, snáď vašu produktivitu pri nízkych teplotách klesá.

Početné štúdie preukázali, že ak zamestnanci pracujú v miestnosti s nízkou teplotou, potom sú oveľa menej efektívne plniť svoje úlohy. Keď sme za studena, nemôže existovať žiadna produktivitu a kreativitu. Pre normálnu a produktívnu prácu musíte najprv príjemné prostredie.

Takže ak vaše pracovisko je zle varí, šaty vrelo ako je to možné, a ak je to možné, priniesť prenosné ohrievače.