4 spôsoby, ako dostať váš mozog pracovať na plné obrátky

Maria Konnikova - autor bestselleru "Ako sa naučiť myslieť ako Sherlock Holmes"Rovnako ako mnoho článkov o psychológii pre časopis The New Yorker - nám hovorí, prečo Potrebujete viac spať, strávi menej času na internete a zastávky nastrieka na niekoľkých prípadoch v rovnakom čase.

Samozrejme, že ste zaneprázdnený človek. Snažte sa udržať nad vodou svoj život, a to - a viac práce. Premýšľať o tom, či si pomáha smartphone vyrovnať sa s úlohami? A 10-15 taby v prehliadači? Prúd listov z e-mailu, ktorý bude počuť a ​​jeden po druhom? A na konci dňa sa snažíte spánku a odpočinku zaslúžený päť hodín s vedomím, že to nestačí. Ale nemáte čas na viac.

Ak ste v predchádzajúcom odseku spoznáte sami, potom Mary Konnikova má čo ponúknuť, zastávka, urobiť krok späť a uvedomiť si, ako nákladné vám svoje návyky. Doktor psychológie, autor Psychológia The New Yorker stĺpci časopisu vie, čo hovorí.

Ja viem, že boj na strane porazených. Ale dúfam, že aspoň niekto bude počuť svoje slová, že giperproduktivnost nám dáva oveľa menej produktívne.

maria Konnikova

Na Mary Konnikova základe materiálov, ja vám ponúkame štyri spôsoby, ako zlepšiť svoj životný štýl a aby sa mozog pracovať.

dostatočne spite

Až do teraz, až do konca a nebol študovaný spánková deprivácia. Avšak veda vie, že hlavnou funkciou spánku je odstrániť mozgových biochemických odpadové produkty, ktoré sa objavujú v dôsledku svojej činnosti. To znamená, že nedostatok spánku môže spôsobiť akumuláciu škodlivých proteínov beta-amyloiduBeta-amyloidČo môže viesť k rôznym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba.

Ako sa zbaviť zvyku dostatok spánku? Budeme musieť zmeniť svoj životný štýl, a to nie je ľahké. Nestačí len myslieť: "Nemôžem teraz spať, ale bude to cez víkend." To nebude fungovať. Zotaviť sa po prebdenej noci, je ľahké, ale chronický nedostatok spánku vyžaduje veľké úsilie.

Ako dlho by mal spať? dospelý must od 7 do 9 hodín spánku.

Dosť jesť odpadky on-line

Musíte mať premýšľal, akým spôsobom Internet ovplyvňuje náš mozog? To neznamená, že nás závislý na reťaz, sústruženie do akéhosi lieku? Postavenie v Facebook, e-mail, Twitter, zaujímavý článok, a tak začarovaný kruh. Maria Konnikova hovorí, že hlavným problémom užívateľov internetu je rozptýlené pozornosť. Neustále musieť prejsť z jednej akcie na druhú, a to nie je zamerať sa na dôležité veci.

Ako sa toho zbaviť? Sada pre sadu pravidiel: pol hodiny e-mailu, Twitter za pol hodiny a tak ďalej. Môžete to urobiť sami, ale ak viete, že vôľa nestačí, použite pomocný prostriedky.

Otestujte si svoje multitasking

Internet odpadky - to je len časť jedného veľkého problému - multitasking. Moderné kultúra ju povzbudzuje a dokonca nás núti robiť niekoľko vecí naraz (v náš prospech). Ale akonáhle ste videli zamestnávateľov, ktorí potrebovali niekoho, s vynikajúcou multi-tasking? Ťažko. Preto výhody multifunkčnosť sú nejasné a sú len v našich hlavách. Hlavná vec, ktorú treba dosiahnuť - je plné sústredenie na jednu akciu. V tomto prípade, a to aj v prípade, že práca je neuveriteľne nudné, stále budete cítiť oveľa šťastnejší.

Ako sa zbaviť multi-tasking? Po prvé, pokúsiť sa vytvoriť návyk oznámenia pre seba, ktoré sa robí niekoľko vecí naraz. A ako je to v prípade internetu, ukázniť sami riešiť problémy jeden po druhom.

Trénovať svoju zdvorilosť

Najpamätnejšie rysom Sherlock Holmes - je to jeho neuveriteľné starostlivosť. Schopnosť výpovednej detailov, ktoré sú nad rámec ostatných. A ako hovorí Mária Konnikova založený na tom, ako Holmes odhalí zločin je nečinnosť. Často je to len sedí na stoličke a nič nerobiť. zavrel oči a jeho telo doteraz, ak hrá na husle. To je to, čo robí Holmes byť sústredený a pozorný na všetky detaily.

Ako sa začnete premýšľať ako Sherlock Holmes? Podľa Mary Konnikova, všetko, čo treba robiť - je začať napodobňovať detektíva. Zvýrazniť 10-15 minút každý deň sadnúť a nič nerobiť. Sústrediť na svoj vlastný dych, v každom nádychu a výdychu. Toto cvičenie vám pomôže vytvoriť vašu pozornosť. Predstavte si, že vlak sval a každé povolanie, to sa stáva viac a viac.

Nemyslite si, že aby toto všetko je ťažké alebo nemožné. Začnite s malými návyky a ísť na globálne zmeny. Nedostatok spánku, multitasking a odpadky na internete nás menej produktívne, kreatívne a šťastný. Snažte sa používať sami naplno ako na duševnej i fyzickej úrovni.

pozri tiež

• 80 na doživotné hacking produktivity
• Ako čerpať mozog: cvičenie pre rozvoj pamäti, pozornosti a myslenia
• 20 návyky, ktoré zabíjajú našu produktivitu