Prečo je vhodné prideliť hodinu myslieť a ako to urobiť za týždeň
Produktivita / / December 23, 2019
George Shultz, americká ministerka zahraničia od roku 1982 do roku 1989, každý týždeň po dobu jednej hodiny closeted vo svojej kancelárii a premýšľal. Vzal so sebou len ceruzku a papier. Cieľom tohto cvičenia - uniknúť z každodenného života a len premýšľať. Ak to chcete, budete musieť vzdať svojho vedomia, nesnažte sa ovládať.
Tým sa aktivuje sieť pasívnom režime funkcie mozgu. To je zodpovedné za spracovanie a interpretáciu udalostí, ktorá uvádza vzťahy.
Dať vedomia na rozdiel od konkrétnych problémov. To je oveľa užitočnejšie než pevný disk to do koncentračných limitov.
Podstatou tohto cvičenia je vzdialiť sa z dvoch hlavných faktorov stresKtoré nás okrádajú produktivity:
- konštantný prietok vonkajších podnetov (hovory, správy, naliehavé úlohy);
- nútený koncentrácie (keď sme sa prinútiť, aby sme sa zameriavajú na a urobiť dohodu).
Ako zorganizovať takú hodinu reflexie
1. Vyplesnite myšlienky na papieri
Celý týždeň sme sa presunúť niektoré myšlienky na zadnej horák sa sústrediť na prácu a iných záležitostiach. Ale samy o sebe nebudú miznúť. Objavili sa z nejakého dôvodu. Ak to nie je dôvod, aby pochopili, bude myšlienky prichádzajú znova a znova, a to bude rozptyľovať a trávime
psychická energia.V psychológii, tento jav sa nazýva nekonštruktívna opakujúce sa myšlienky. Ide o negatívne myšlienky, ktoré vznikajú často aj neúmyselne odviesť pozornosť od iných duševných procesov. Podľa niektorých správ, ich častú prítomnosť vedie k poklesu kognitívnych schopnostíVplyv stresu na kognitívne starnutia, fyziológie a emócie.
Prvá fáza cvičenia - vytiahnuť vedomie čo najviac opakujúce sa myšlienky a zapísať ich na papier.
Len sadnúť a pokúsiť sa o nič nemyslí, ako v dobe meditácie. Vás bude nevyhnutne myšlienky a pocity. Zapíšte si ich, ale nie oneskorenia na niečo, čo človek. Pokračovať po dobu 5-10 minút alebo tak dlho, kým myšlienka neprestanú príde na myseľ. S najväčšou pravdepodobnosťou to prvýkrát, kedy tam bude veľa. Nenechajte sa odradiť tým.
2. Premýšľať o svojom vzťahu
Väčšina opakujúce sa myšlienky spojené s niektorými vzťahy. Sú dva typy: postoj k sebe a medziľudských vzťahoch. Všetko môže vyvolať stres a znižujú produktivitu.
V srdci každého vzťahu - želanie, očakávania a povinnosti. Chceme, aby niečo od seba a od ostatných, a oni - od nás. Čakáme na niečo zo seba a ostatné - sú pred nami. Sľubujeme, že k sebe aj ostatným a veríme, že ostatní by mali urobiť niečo pre nás.
Analyzovať záznamy vyhotovené skôr, pokiaľ ide o vzťahy.
- Ktoré z ľudí vo vašom živote sú tieto myšlienky?
- Že predstavujú túžby, očakávania alebo povinnosť?
- Prosím, hodnotiť svoje pocity rovnako. Buďte k sebe úprimní.
- Všetko, čo sa netýka týchto troch kategórií, pre túto chvíľu zrušil.
Zvážiť, či v korelácii túžby, očakávania a povinnosti na oboch stranách v každom vzťahu. Tam, kde sú nezrovnalosti, vzťah stane sa napätý.
3. Postaviť hypotézu a testovať ju v akcii
Takže ste postriekal von na papieri dotieravé myšlienky a pocity všeobecne považovaný za ich vzájomný vzťah. Teraz je čas na to všetko organizovať.
Nepozerajte sa do ich zoznamyNepamätá začatých projektov. Sústrediť sa iba na myšlienky, ktoré zaznamenané v prvej časti cvičenia. Odrážajú to, čo je pre vás dôležité. Takéto veci nie sú obvykle spadajú do zoznamov, pretože sú príliš bojí nás. Opomenieme nich nemyslím, že o tom, ako sa vzťahujú k našim hodnotám. Táto časť cvičenia len preto, aby o nich premýšľať.
Napríklad zistíte, zmätok vo vzťahoch s niekým, rozdiely v túžby a povinností. Premýšľať o tom, ako možno zmeniť situáciu. Otočiť predstavivosť, predstaviť niekoľko scenárov. Formulovať akčný plán na budúci týždeň.
Vaše plány - hypotézu, ktoré majú byť testované v akcii.
V prípade, že plán nefunguje, potom ste zle odhadol situáciu. Budúci týždeň, premýšľať o tom, čo ste vynechal. Vybudovať novú hypotézu. tento proces opakovať znovu a znovu.